Märtsi keskel avaldatud uuring ütleb, et kõrgem ärevus võib viia naiste kauem elamiseni. Kuid kunagi pole hea murega tarbida, eriti kui need põhjustavad tõsist ärevust. Siin on mõned sammud, mida saate teha oma ärevuse ja stressi vähendamiseks. Ükski daam ei pea murest tulvil kauem elama.
Pidevalt ärevushädas? Ärge muretsege - võite lihtsalt kauem elada. Nii ütleb Clevelandi kliiniku ja Case Western Reserve'i ülikooli teadlaste meeskond, kes uuris 15 aasta jooksul 1000 eakat naist. Nende tulemused järeldavad, et naised, kes olid uuringu alguses rohkem ärevuses, elasid üle need, kellel oli vähem stressi. Meeskond järeldas, et suurem ärevus võis viia osalejad aktiivsemaks ja terviseteadlikumaks.
See võib olla pikas perspektiivis ärevust leevendav uudis, kuid siiski peaksite astuma samme oma ärevuse vähendamiseks, et vältida tagajärgi, nagu depressioon või stressist tingitud haigused hiljem. Seega, et elada oma elu vähem ärevuse ja stressiga, proovige neid näpunäiteid, nagu soovitas Ameerika Perearstide Akadeemia.
VASTU OMA HIRMUDELE
Parim viis oma ärevust leevendada? Seiske oma hirmudega silmitsi. Alustage sellest, et kujutate end ette näost näkku just asjadega, mis teid muretsevad ja ärevust tekitavad. Harjudes oma ärevust tekitavate muredega silmitsi seismise ideega enne kui te seda tegelikult teete, tunnete end mugavamalt, kui saabub aeg nendega silmitsi seista.
PIIRIGE MUREVAT AEGA
Et muretsemine ei muretseks teid ärevusega, proovige piirata oma ärevust tekitavate murede üle mõtlemisele kuluvat aega vaid 30 minutiga päevas. Ja selle asemel, et mõelda sellele, mis võib juhtuda, keskenduge rohkem sellele, mis tegelikult toimub. Seejärel laske murest lahti ja jätkake oma päevaga - vähem ärevusega. 
Vähendage ärevust sügava hingamise ja hea higiga
Vabanege stressist sügavate hingamisharjutuste, jooga ja treeningu abil. Kui tunnete end kahtlustest ja muredest eriti ärevana, tulge joogastuudiosse või minge jalutama. Või proovige seda lihtsat progressiivse lihaste lõdvestamise tehnikat: valige lihas, pingutage seda mõni sekund ja seejärel lõdvestage. Tehke seda kõigi oma lihastega, alustades jalgadest ja liikudes kehast ülespoole. Hingake sügavalt sisse ja kujutage ette, et väljahingamine vabastab teie ärevuse iga kord, kui lõdvestate mõnda lihast või lihasrühma.
VÄHENDA OMA KAFIINI SISALDAMIST
Kofeiin võib olla suurepärane teie energia hoidmiseks, kuid see võib tugevdada ka teie ärevustunnet, kuna see stimuleerib teie närvisüsteemi. Sama kehtib ka käsimüügis olevate dieedipillide ning köha- ja külmetusravimite kohta, mis sisaldavad dekongestanti. Ärevuse haaravate sümptomite vähendamiseks piirake stimulantide sisaldavate ainete tarbimist.
Konsulteerige oma arstiga
Ärge kartke oma ärevust oma arstiga arutada, eriti kui tunnete end pidevalt ärevust tekitavatest muredest. Arst võib teile välja kirjutada ärevusvastase ravimi, soovitada nõustamist või aidata teil koostada isikliku ärevuse vähendamise plaani.
Stressi ja ärevuse käsitlemise kohta lisateabe saamiseks lugege neid linke:
Muutke oma stressiprobleemid mitte-probleemideks
10 näpunäidet, kuidas igapäevases pendelrändes vähem stressi tunda
52 lõõgastavat ja stressivaba ideed
