Raske on vormis püsida, kui toidame oma keha pidevalt rämpsuga, ja sama põhimõte kehtib ka selle kohta, mida me oma meelt toidame. Kui veedate lugematuid tunde, kuulates traagilisi uudiseid või suheldes negatiivselt meelestatud inimestega, kaalutakse teie meelt ebatervislike mõtetega mis võib teie psüühikale liiga teha ja negatiivset sisemist vestlust tekitada ("ma ei saa seda kunagi teha", "ma pole lihtsalt kvalifitseeritud", "ma peaksin lihtsalt alla andma."). Ja mida rohkem negatiivsusel peatute, seda halvemini tunnete end.
a Keskendunum ja energiat andev
Raske on vormis püsida, kui toidame oma keha pidevalt rämpsuga, ja sama põhimõte kehtib ka selle kohta, mida me oma meelt toidame. Kui veedate lugematuid tunde, kuulates traagilisi uudiseid või suheldes negatiivselt meelestatud inimestega, muutub teie meel ebatervislikuks toitained, mis võivad teie psüühikat kahjustada ja tekitada negatiivset sisemist vestlust ("ma ei saa seda kunagi teha", "ma pole lihtsalt kvalifitseeritud" "ma peaksin lihtsalt alla andma."). Ja mida rohkem te elate negatiivsuses, seda halvemini tunnete end.
Täpselt nagu meiegi detox meie kehad toksiinide kõrvaldamiseks, soovitavad eksperdid regulaarselt puhastada oma meelt mürgistest mõtetest, mis tekitavad ja takistavad meid positiivsest väljavaadest.
Dr David Sack
„21-päevane meeletoitumine võib olla viis, kuidas oma tähelepanu uuesti suunata vaimne tervis. Nagu iga harjumuse puhul, on positiivse väljavaate võti harjutamine ja kordamine - nagu lihase tugevdamine, ”ütleb Elements Behavioral Health tegevjuht dr David Sack. „Jääge negatiivse mõtte või enesekriitika keskele ja suunake oma mõtteprotsess ümber. Selle asemel, et ennast petta, tunnista keerulises olukorras hõbedast voodrit, harjuta tänulikkust kõige eest, mis sul on, ja tähista oma pingutusi enesetäiendamisel. ”
Siin on, kuidas lisasin 21-päevase meeleseisundi väljakutse käigus oma igapäevasesse rutiini väikesed positiivsed muudatused.
Väljakutse
1. päev
Näpunäide: Dr Sack soovitab ka paluda toetavat perekonda ja sõpru nende abistamisel negatiivse mõtlemise tuvastamisel ja ümbritseda end inimestega, kes muudavad positiivseks jäämise lihtsaks.
Kustutage oma sõnavarast negatiivsed sõnad (nt "mitte kunagi", "ei saa" ja "proovige"). Tehke kindlaks, millal kipute negatiivseid sõnu kasutama. Kui ütlete midagi negatiivset, jätkake selle avaldusega positiivset. Näiteks: "Ma lihtsalt ei saa joosta." Järeltegevus: "Ma saan jooksurajal kõndida." Kirjutage iga päev valitud tahvlile tahvlile.
2. päev
Loe midagi inspireerivat, näiteks pühendunud, enesetäiendamist või vaimset esseed 30 minutit.
3. päev
Vältige täna kaebamist (hull liiklus, halbade juuste päev, väljas sajab vihma ...). Kui leiate, et valmistute kaebama, öelge selle asemel midagi, mille eest olete tänulik.
4. päev
Astuge samm edasi ja kirjutage üles viis asja, mille eest olete tänulik, ja rääkige lähedasele sõbrale. Rõõm on nakkav.
5. päev
Kasutage kuiva kustutamise markerit, et kirjutada oma peeglile viis asja, mis teile enda juures meeldivad.
6. päev
Tehke täna midagi täiesti võõra jaoks (komplimente, makske kellegi kohvi eest jne).
7. päev
Kirjutage oma tunnetest: pettumustest, rõõmudest, hirmudest ja unistustest.
8. päev
Looge kolm positiivset kinnitust ja korrake neid päeva jooksul vähemalt kolm korda (nt „Täna tuleb hea päev.”).
9. päev
Keskenduge asjale, mille olete edasi lükanud, ja looge üksikasjalik plaan selle lõpetamiseks.
10. päev
Suhtle sõbraga isiklikult. Kutsuge nad lõunale või kohvile.
11. päev
Vältige täna uudiste vaatamist/lugemist/kuulamist, kui see pole inspireeriv lugu.
12. päev
Hellitage ennast täna (see võib olla uus särk, maniküür või latte).
13. päev
Tehke täna üks asi, mis võib teie rahandust parandada (tehke lõunasöök selle asemel, et minna välja sööma või võlga tasuma).
14. päev
Naer on hingele hea, seega leidke viis naerda, näiteks vaadake oma lemmikkomöödiat.
15. päev
Lõdvestuge ja vabastage: tehke massaaž, käige joogatunnis või nautige sooja vanni.
16. päev
Häirige oma ruumi, olgu see siis teie tööala, vannituba või auto.
17. päev
Vallutage oma hirm, tehes midagi, mis teid tõeliselt hirmutab - sõitke rullnokal, hoidke madu, pidage kõnet jne.
18. päev
Osalege keskendumisharjutustes. Näiteks valige positiivne sõna ja korrake seda vaikselt kolm minutit.
"Mindfulness -meditatsioon on võimas viis vaikida, et oma mõttemustreid häälestada ja piisavalt lõdvestuda, et alustada muutuste plaani koostamist," märgib dr Sack.
19. päev
Tegelege meeldiva välitegevusega.
Klõpsake siin, et leida oma piirkonnas välitegevusi!
20. päev
Nautige vaikset aega üksi. Andke telefon tunniks ajaks usaldusväärsele sõbrale/pereliikmele või töökaaslasele.
21. päev
(Hinga sügavalt sisse!) Minge täna tehnoloogiavabaks ja julgustage oma peret sama tegema. Ei mingeid mobiiltelefone, arvuteid, tahvelarvuteid ega telereid. Veetke aega enda ja oma pere nautimiseks.
Tagajärjed
21-päevane meeleseisundi väljakutse oli silmiavav, aidates mul teadvustada oma mõtteid, olgu need siis positiivsed või negatiivsed. Kaldun pidama end optimistlikuks inimeseks, kuid tundsin kiiresti ära valdkonnad, kus saaksin end parandada. Esimesel päeval olin üllatunud, kui kergesti sõna „ei saa” kogu päeva jooksul esile kerkida (nt „Ma ei saa teist kilomeetrit joosta” muutus „Jah, saate teha veel pool miili”).
Väljakutse jätkudes oli mul lõbus positiivsemaks muutumise ajal iga päev midagi muud teha. Mulle meeldis sõbrale järele jõuda, õues joosta, positiivseid kinnitusi luua, ennast riietusega kostitada ja teha võõra jaoks midagi toredat. Maksin ka võla ära! Mõni päev oli lihtsam kui teine - 2. päeval lugeda midagi inspireerivat ja nautida 20. päeval vaikset aega oli mõlemad palju lihtsam kui 21. päeval tehnoloogiast loobumine (eepiline ebaõnnestumine!). Üldiselt oli see väljakutse rahuldust pakkuv. Mul oli lõbus ja tundsin, et sain lõpus selgema mõtteviisi. Samuti kulus mul tunnustust asjadele elus, mille eest olen tänulik teisele tasandile!
Positiivse mõtteviisi arendamine ja säilitamine ületab 21-päevase väljakutse; see on protsess. Dr Sack ütleb, et inimesed võivad lähenedes olla edukamad positiivne mõtlemine poolelioleva tööna, kuna see võib olla elukestev pingutus.
"Kuigi midagi nii abstraktset, nagu me arvame, pole lihtne muuta, on lootust. Isegi kui harjumus tundub olevat juurdunud, on meie aju märkimisväärselt kohanemisvõimeline. Mõistet nimetatakse neuroplastilisuseks. Me saame oma aju ümber treenida ja seda tehes oma elu muuta. ”
Veel positiivse mõtteviisi säilitamise kohta
Tõsta oma tuju loodusega
Tee oma tuju üle
Teie klaas on täis
