Pärast kuudepikkust treeningut läheneb teie 5k (või 10k) võistluspäev kiiresti ja te ei saaks oma eesmärgi saavutamisel rohkem põnevil olla. Siin on mõned ettevalmistusnõuanded, mis aitavad teie võistluspäeva veatult kulgeda.
Pärast seda, kui olete oma esimese 5 või 10 km jooksu jaoks kõnniteel treeninud palju kilomeetreid, on võistluspäev homme! On normaalne olla natuke närvis, kuid järgige neid näpunäiteid võistluspäevaks valmistumiseks ja kõik läheb sujuvalt. Te ületate selle finišijoone enne, kui teate.
Sööge täisväärtuslikku ja tasakaalustatud toitu
Võistlusele eelneval õhtul sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu nagu tavaliselt. Kui jooksete distantsi 5k või 10k, ei pea te süsivesikuid koormama nagu maratoni jooksmisel. Tegelikult, kui te seda teete, võib söök tunduda liiga raske. Vältige tavapärasest dieedist erineva söömist, nii et kõht ei häiri teid võistluse ajal. Hommikusöögiks pidage samal põhjusel enne hommikusi jookse kinni sellest, mida olete tavaliselt söönud. Praegu pole aeg katsetada; proovige uut toitu selles kuumas uues restoranis ja võite leida end Porta Potty järjekorras, mitte suunduda finišijoone poole.
Magage hästi
Olete viimastel öödel päris korralikult maganud, kuid närvid sunnivad teid võistlusele eelneval ööl tossama. Ärge muretsege! Uuringud on näidanud, et kui olete üldiselt piisavalt puhkanud, ei mõjuta teie üks unetu öö tõenäoliselt teie rassi.
Kontrollige prognoosi
Kui olete treeningu ajal jälginud, mida kandsite, on teil hea idee, mida selga panna, et võistluspäeval oleks mugav. Nagu teate, on rusikareegel riietuda nii, nagu oleks see 10 kraadi soojem kui praegu. Kui on jahe hommik, siis olge võistlushommikul valmis vana dressipluusiga, mille saate pärast jooksmisest soojendamist tee ääres ära visata. (Selliseid riideid kogutakse sageli ja annetatakse varjupaikadele.)
Valmistage oma varustus ette
Kuna võid olla võistlushommikul närviline energiakimp, kinnita oma võistluspüksid tippu, keera kingapaelad lahti. ja koguge eelmisel õhtul kogu oma vajalik varustus kokku, et saaksite oma päeva rahulikku ja pingevaba hommikut nautida rass.
Veel tervisealaseid näpunäiteid
Populaarsed troopilised jooksusündmused
Distantsi läbimine: sihtkoha võistlused
Näpunäiteid jooksmiseks: kuidas treenida maratoniks
