Kui tänupüha on varsti käes, kas tunnete end veidi ärevana, sest proovite jälgida oma vöökohta ja kardate, et jätate oma dieedi õhku? Meil on mõned nõuanded, kuidas traditsioonilistel õhtusöökidel targalt navigeerida.
Süüa pühade ajal targalt
Tänupüha poleks lihtsalt tänupüha ilma suure kalkuniõhtusöögi ja kõigi kinnituseta, kas nüüd? Jah, muidugi on ka perekonnaga suhtlemise aeg ja sõpradega järelejõudmine, kuid nii mõnigi puhkusekeskus keskendub sellele suurele einele. Mida peaks tüdruk tegema, kui ta üritab oma figuuri jälgida?
Kui soovite, eelistage tumedat liha
Paljud meist usuvad, et valge liha on meie jaoks tervislikum ja kalkuniliha puhul on see tõsi, kuid ainult minimaalselt. TheNew York Times teatab, et valge kalkuniliha sisaldab vaid veidi vähem rasva ja vähem kaloreid kui tume liha. Tegelikult on untsis kondita ja nahata kalkunirinda vaid ühe grammi vähem rasva ja 4 kalorit vähem kui tumeda lihaga reiel. Kuna erinevus on marginaalne, jätkake ja sööge tumedat liha, kui see teile meeldib. Tegelikult võidab see teatud mõttes toitumisalaselt, sest tume liha sisaldab muude toitainete hulgas rohkem rauda, tsinki ja riboflaviini.
Jälgige oma sidemeid
Võite tunduda oma nahata kalkunirinnatüki suhtes üsna vooruslik, kuid kui te seda kastmesse kastate, siis teadke, et see kõrge kalorsusega rasvarikas kaste tühistab lahja valgu eelised. Selle asemel proovige jõhvikakastet (kuid kindlasti kasutage seda säästlikult, sest ka see võib olla kõrge kalorsuse, naatriumi ja suhkruga). Teine võimalus lisada maitset ilma kaloreid liiga palju suurendamata on sinepiga. Proovige seda tavalisena kasutada või vahustage väherasvane kaste.
Tehke tempot
Muidugi, te sööte kalkunit vaid paar korda aastas, kuid pidage vastu kiusatusele võtta kõik, mida saate lauas. Söö aeglaselt. See võib võtta aega, enne kui saame aru, et tunneme end täis, seega võite tarbida rohkem toitu, kui vaja, enne kui keha annab märku, et olete kõht täis. Lisaks uurimistöö Jaapan näitab, et aeglane söömine võib aidata isu pärssida. Pidage ka meeles, et nautimiseks on jääke, nii et järgmise paari päeva jooksul saate palju rohkem kalkunit.
Küpseta tervislikumaid valikuid
Kui teie olete suur tänupüha söögikord, kasutage seda võimalust, et valmistada kergemaid, kuid sama maitsvaid toite. Selle asemel, et maguskartulit vahukommidesse tuhmida, röstige neid värskete ürtide ja oliiviõliga, et saada maitsev ja soolane lisand. Ja selle asemel, et lisada kartulipudrule tonni võid ja täispiima, andke neile maitse värskete ürtide, küüslaugu ja kergete piimatoodetega.
Ennekõike nautige puhkust koos pere ja sõpradega. Pidage meeles, et te ei võta kaalus juurde, kui juhtute ühel tänupüha õhtusöögil liialdama, kuid ärge kasutage seda ettekäändena ülesöömise planeerimiseks!
Veel tervislikest toitudest
Maitsvad tänupühade retseptid stressivabaks eineks
Loovad viisid köögiviljade lisamiseks oma dieeti
Kaalulangus, dieetivaba
