Terviseeksperdid on igal pool juba aastaid joogat kiitnud. See on suurepärane võimalus oma lihaseid sirutada ja meelt lõdvestada. Kuid me kõik kogeme päevi, kus meil lihtsalt pole aega tund aega higises toas sukelduda. Selle viieminutilise kogu keha äratusvenitusega saate igal hommikul minimaalse ajaga hea venituse kasu tervisele.
Päeva õigeks alustamiseks on vaja pühendumist. Kui suudate endale lubada viis minutit, mida vajate selle kiire venituste seeria tegemiseks, valmistate end kohe algusest peale edukaks päevaks. Teie keha tunneb end lõdvemalt, teie meel on rohkem ühendatud ja teie vaim on ergas ning valmis päeva väljakutsetega toime tulema.
Kael ja õlad
Me kõik kanname oma kaelas ja õlgades tohutut pinget. Ja see pinge võib tegelikult üleöö suureneda, kui magame nõrgal madratsil, kasutame kehva patja või puhkame lihtsalt ebamugava nurga all. Pingutusest vabanemiseks riputage pea ettepoole, tundes venitust kaela aluses ja selgroo ülaosas. Viige pea aeglaselt paremale küljele. Lase õrnalt oma kõrval kukkuda parema õla poole. Pöörake vasaku käega põranda poole. See suurendab venitust. Korda vastasküljel.
Käed ja tagasi
Selleks, et vabastada pinged, mis võisid eelmisel päeval selga ja kätesse koguneda, alustage, seistes jalad puusa laiuse kaugusel ja õlad tagasi ja alla. Sirutage oma käed lae poole, hoides selja sirge ja õlad allapoole. Pange käed kokku ja viige käed põrandaga paralleelselt, peopesad rinna poole. Tundke venitust õlgades ja selja keskel. Vabastage käed ja pange need kindlalt enda taha. Kummarduge ettepoole, lastes oma käed kokku kukkuda. Peaksite tundma venitust õlgadel, seljal ja jalgadel. Kui surve teie jalgadele on liiga suur, painutage lihtsalt põlvi veidi. Vabastage käed ja laske neil põrandale rippuda.
Jalad
Alustage parema põlve kergelt painutamisega. See põhjustab vasaku jala venitust. Hoidke nii kaua, kui on mugav. Korda teisel küljel. Liigutage oma kehakaalu paremale poole, mõlemad põlved otse. Peaksite tundma venitust paremas puusas, tuharas ja sääres. Korda vasakul küljel.
Lülisammas
See viimane samm on kõige olulisem, kuna see aitab kogu teie süsteemi joondada. Kui satute hommikule, kus te ei saa varuda viit minutit, on selle sammu tegemine 30 sekundit järgmine parim asi. Kui jalad on puusa laiuses, painutage puusi ja laske kätel põrandal rippuda. Vabastage pinged kaelas ja õlgades. Peaksite end täielikult lõdvalt tundma. Alustage aeglaselt, alustades oma tagumikust, rullides selgroolüli haaval püstiasendisse, nagu oleksite üksteise peale ladunud. Pidage alati meeles, et ülemine selgroolüli ei saa oma kohale lukustuda enne, kui see on allpool. Mida aeglasemalt seda teed, seda parem. Hinga sügavalt. Jätka seda aeglast tõusu kaelaga. Teie pea peaks olema viimane, mis joondub. Hingake kolm korda sügavalt sisse, kontrollides oma keha ja selle tunnet. Raputage oma keha õrnalt välja ja tehke ülejäänud hommikused tegevused.
See on suurepärane võimalus end hommikul üles äratada, kuid te ei tohiks ka hoiduda selle kasutamisest tööl, liikvel olles või igal ajal, kui tunnete end pisut väsinuna või pingul. See on ideaalne viis oma keha rahulikku ja ühendatud punkti tagasi viia, nii et mida rohkem saate seda oma ellu lisada, seda parem!
rohkem tervise kohta
Parimad lõhnad magamiseks
Vanniaeg: mitte ainult lastele
Lameda kõhuga toidud
