Laste, pere ja karjääriga žongleerimine ei sobi kolme ruudukujulise söögikorra maha istumiseks või tervislikuks muutmiseks aja võtmiseks suupisted iga päev. Sageli seisate silmitsi otsusega: sööge kiibikott või ära söö üldse midagi. Haara ja mine käepäraste toitude pakendeid on kindlasti lihtne süüa, kuid nende tavapärase suure rasvasisalduse ja kalorisisaldusega pole need teie vöökohale kerged. Et aidata teil nurisevat kõhtu vaigistada päevadel, mil teie ajakava söögikorradesse hammustab, kaaluge järgmisi tervislikke suupisteid, mida saate liikvel olles kaasa haarata.
Täistera bagel pähklivõi ja kuivatatud puuviljadega
Sama ajaga, mis kulub pakendatud suupistete hankimiseks müügiautomaadi leidmiseks, saate tervisliku minitoidukorra vähemate rasvade ja kalorite jaoks.
Söö seda: Pool täistera bagelit määrida supilusikatäie maapähkli- või mandlivõiga ning puistata üle lemmikkuivatatud puuviljadega. Sa saad tervisliku tasakaalu täistera kiudainetest, valkudest, rasvadest ja kontsentreeritud annusest puuviljadest.
Mitte, et: Ühe portsjoni suurune kiibikott. Isegi “tervisliku toidu” kiibid võivad petta. Tutvuge siltidega ja leiate, et enamus kaubamärke ei sisalda mitte ainult palju rasva ja kaloreid, vaid ka vähe kiudaineid ja naatriumi.
Puu- ja jogurtismuuti
Smuutid on värskendav, kergesti joodav eine tassis. Kui aga paljudes smuutipakkumistes tähelepaneliku pilguga navigeerida ei saa, saate anda mega portsjoni kaloreid ja suhkrut.
Söö seda: Marjajogurti smuuti. Olenemata sellest, kas teil on aega kodus kiiresti smuutit segada, enne kui uksest välja lähete, või otsustate smuuti kõrvale minna baar, kleepige tagasihoidliku suurusega jook, mis on valmistatud värsketest puuviljadest ja madala rasvasisaldusega jogurtist koos nisuheina või supilusikatäie jahvatatud joogiga lina.
Mitte, et: Maapähklivõi külmutatud jogurti valgu kokteil. Raske maapähklivõi, valgupulbri ja külmutatud jogurti kombinatsioon sarnaneb pigem eelroa kui suupistega. Kui te seda raputamist toidukorra asendamiseks ei kasuta, valige madalama kalorsusega puu- ja jogurtijook. Kindlasti minge mööda ka magustatud puuviljadest ja jäätisest valmistatud smuutidest.
Kõvaks keedetud muna ja inglise muffin
Muidugi, see on tavaline hommikusöök, kuid kui koonerdate hommikusöögiga, kompenseerige see proteiinirikas suupiste hoiab nälja vaos ja tagab energia kuni järgmise olulise istumiseni alla sööki.
Söö seda: Kõvaks keedetud muna ja pool täistera inglise muffinit. Looduslikult ideaalseks valguks peetavat kõvaks keedetud muna on lihtne kandma panna ja koos kompleksse karbohüdraadiga pakub see toitvat tasakaalustatud suupistet.
Mitte, et: Jumbo muffin. Tüüpilised pagari- ja müügiautomaatide muffinid on nii suured, et suudavad toita väikest perekonda, kuigi mitte eriti tervislikult. Suhkru, rasva ja kaloritega koormatud jumbo -muffin ei ole mitte ainult suupistete ületamine, vaid jätab teid ebameeldivalt täis (eriti kui te ka latte maha võtate) ja lõunaks energia tühjenenud.
String juust ja pähklid
Juustupulgad ja pähklid on suupisted, mille saate oma rahakotti või spordikotti pakkida, muretsemata nende purunemise ja lekke pärast. Mis aga kõige parem, pakuvad nad rahuldavat soolast maitset ja krõmpsu, mis hoiab ära sööginälja.
Söö seda: Mozzarella või Cheddari juustupulk väikese peotäie kašupähklite, pistaatsiapähklite või mandlitega. Juust annab teile maitsva kaltsiumi ja valgu tõusu, samas kui pähklid pakuvad kiudaineid, valke ja südame tervislikke rasvu.
Mitte, et: Cheddari juustu võileiva kreekerid. Kuigi see suupiste on mugavalt pakendatud individuaalsetesse portsjonitesse, on see pakitud küllastunud rasvade, kalorite ja naatriumiga.
Hummuse mähis
Uksest välja minnes saate kiiresti määrida väikese täisteratortilla valmis või omatehtud hummusega, keerata see kokku ja minna.
Söö seda: Hummus levis väikesele kiudainerikkale tortillale. Lihtne kikerherne-, tahini- ja oliiviõli püree, hummus sisaldab palju valku, kiudaineid ja küllastumata rasvu. Koostöös täisteratortillaga on teie toitumine maitsev.
Mitte, et: Sõidupoolsed mähised. Ärge raisake aega autosõidul istudes menüüele, mida peetakse suupisteks. Tehke ise ja säästate oma dieeti kalorite, küllastunud ja transrasvade ning naatriumi ülekoormusest.
Võimalik, et te ei saa oma ajakava kontrollida, kuid teie saab kontrollige suupisteid, mida tarbite liikvel olles. Tervislikuma valiku tegemiseks kulub vaid mõni minut ja see takistab teil ülejäänud päeva jooksul oma dieeti ja energiat saboteerimast.
