Kas saate piisavalt tsinki? See oluline mineraal pole oluline mitte ainult paljude kehafunktsioonide jaoks, vaid võib ära hoida ka kümneid haigusi, nagu akne, Alzheimeri tõbi, epilepsia ja psoriaas. Jätkake lugemist tsingi eeliste ja lihtsate viiside saamiseks.
Miks on tsink oluline?
Tsink on oluline mineraal, mida keha vajab ellujäämiseks. Ilma selleta visataks igasugused kehalised funktsioonid käest. Tähelepanuväärsete terviseseisundite hulka kuuluvad: tasakaalustamata veresuhkru tase, aeglane ainevahetus, lõhna- ja maitsetundlikkuse halvenemine ning teie keha rakkude jagamise ja DNA sünteesi viis. Tsink tugevdab ka teie immuunsüsteemi. Mis puutub külmetushaigustesse, siis usuvad teadlased, et tsingi pastillid võivad aidata viiruse keskmist pikkust poole võrra vähendada (mineraal võib peatada külmetushaiguste rakkude paljunemise). Ja mitmetes teistes uuringutes on tsinki kasutatud haavade paranemiseks, kõhulahtisuse ja aeglase makuladegeneratsiooni vältimiseks (seisund, mis põhjustab nägemisprobleeme).
Tsingi puuduse tunnused ja sümptomid
Tsingi puudused on haruldased, kuid neid juhtub (suuresti seetõttu, et kehal pole mineraalainete varusid). Mõned puuduse tunnused ja sümptomid on järgmised: · Söögiisu kaotus
· Immuunsüsteemi talitlushäired
· Juuste väljalangemine
· Kõhulahtisus
· Impotentsus
· Silma- ja nahakahjustused
· Kaalulangus
· Haavad, mis paranevad aeglaselt või halvasti
· Imelik maitse- või lõhnataju
· Ebanormaalsed või aeglased kasvukiirused imikutel või lastel. Kuid ärge andke sellele olulisele mineraalile leebust. Tsingi toksilisus võib tekkida, eriti toidulisandite või köha- ja külmetusravimite liigsel kasutamisel. Kui olete tsingi üleannustanud, võite tunda suus metalset, mõrkjat maitset või tekkida kõhuvalu, iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus ja krambid.
Keda ohustab tsingi puudus?
Kuna teie kehas tervisliku taseme säilitamiseks on vajalik igapäevane tsingi tarbimine, võib mõnedel inimestel tekkida tsingipuudus.Taimetoitlased. Suurem osa toidust saadavast tsingist pärineb lihatoodetest. Selle tulemusena vajavad taimetoitlased (eriti veganid) oma dieeti kuni 50 protsenti rohkem tsinki kui mittetaimetoitlased.Inimesed, kellel on seedetrakti häired. Inimestel, kes kannatavad sprue, Crohni tõve, kroonilise neeruhaiguse või lühikese soole sündroomi all, on raskem omastada ja säilitada toidust saadud tsinki.Rasedad ja imetavad naised. Loote tsingivajadustega sammu pidamiseks vajavad rasedad naised, eriti need, kelle tsingivarud on madalad, igapäevaselt rohkem tsinki kui teised. (Lisateabe saamiseks imetava ema toitumise kohta klõpsake)Vanemad imikud, kes saavad rinnapiima. Kuni seitsmekuuseks saamiseni saavad lapsed rinnapiimast saada oma päevase tsingi annuse. Pärast seda suureneb nende igapäevane vajadus 50 protsenti ja rinnapiim üksi ei aita.Sirprakulise haigusega inimesed. Hiljutised uuringud näitavad, et 60–70 protsenti sirprakulise haiguse all kannatavatest inimestest on madalamad tsingi taset (see kehtib eriti laste kohta), sest nende keha imendub raskemini seda.Alkohoolikud. Pooled alkohoolikud on madala tsingisisaldusega, sest nad ei suuda toitaineid omastada (sellepärast kroonilise ülejoomise tagajärjel tekkinud seedetrakti kahjustused) või seetõttu, et need erituvad rohkem uriin.
Kui palju tsinki vajate?
Tsingi soovitatav dieettoetus (RDA) on järgmine: · Imikud (0–6 kuud): 2 mg päevas
· Imikud (7–11 kuud): 3 mg päevas
· Lapsed (vanuses 1-3): 3 mg päevas
· Lapsed (vanuses 4-8): 5 mg päevas
· Lapsed (vanuses 9-13): 8 mg päevas
· Mehed (14 -aastased ja vanemad): 11 mg päevas
· Naised (vanuses 14-18): 9 mg päevas
· Naised (vanuses 19 ja vanemad): 8 mg päevas
· Rasedad (18-aastased ja vanemad): 11-12 mg päevas
· Imetavad naised (18-aastased ja vanemad): 12–13 mg päevas
Head tsingi allikad
Kuna teie keha ei suuda seda olulist toitainet toota, on hädavajalik süüa iga päev palju tsingirikkaid toite. Mõned parimad allikad on järgmised: austrid, toored, kuus söötet = 76,7 mg
Krabi, Alaska kuningas, keedetud, 3 oz = 6,5 mg
Veise sisefilee, lahja, praetud, 4 oz = 6,33 mg
Kõrvitsaseemned, toored, 1/4 tassi = 2,57 mg
Krevetid, aurutatud/keedetud, 4 oz = 1,77 mg
Crimini seened, toored, 5 oz = 1,56 mg
Spinat, keedetud, 1 tass = 1,37 mg
Näpunäiteid, kuidas oma dieeti rohkem tsinki saada
Toidust rohkem tsinki saada on lihtne. Siin on mõned kiired ja lihtsad näpunäited:1. Piirata alkoholi ja kohvi. Mõlemad suurendavad teie keha soovi urineerida. Mida rohkem urineerite, seda rohkem eritub teie kehast tsinki.2. Ärge küpsetage oma toitu üle. Toitude liigne aurutamine, küpsetamine või keetmine vähendab nende tsingisisaldust poole võrra. Oad on eriti vastuvõtlikud.3. Söö töötlemata toitu. Töötlemisel kaob kuni 75 protsenti nisu tsingisisaldusest. Kaaluge saiast eemale hoidmist.4. Hankige imikutele tsingiga rikastatud piimasegu. Kui soovite oma last pärast kuue kuu vanust rinnaga toita, kaaluge koos rinnapiimaga täiendamist rikastatud piimaseguga.5. Söö lahja liha. Kui te pole taimetoitlane, on parim viis oma igapäevase tsingiannuse saamiseks liha söömine. Kala on eriti hea mineraalide allikas.6. Oad on parimad. Kui te liha ei söö, suurendab salatitele või söögikordadele konserveeritud ubade lisamine teie toiduga saadavat tsingi kogust (pidage meeles, et vältida nende üleküpsetamist).
Veel tsingist
Vähe tsinki ja tsingi
10 näpunäidet PMS -i vältimiseks - loomulikult (üks neist on piisavalt tsinki)
Tervisliku veiseliha retseptid
Pähklid: täiuslik tervise- ja fitnesstoit
Krabi retseptid
