Šokolaad, pagaritooted, karastusjoogid ja muud maiustused on saadaval ööpäevaringselt. Nende pidev juurdepääs võib raskendada mõõdukate koguste söömist. Kuigi maiustuste täielik vältimine on hea tervise jaoks ebavajalik, lisanduvad maiustustes sisalduvad kalorid kiiresti, muutes kaalu kontrollimise keerulisemaks. Maiustused võivad asendada ka toitvaid toite, mis sisaldavad vitamiine, kiudaineid, fütokemikaale ja muid meie heaolu jaoks olulisi aineid.
Hoidke suhkrut, meepirukas
Üks osa maiustuste probleemist on see, et mõistlike piiride seadmine võib tekitada segadust. Mõned eksperdid soovitavad, et lisatud suhkrutest ei tohiks saada rohkem kui kümme protsenti meie kaloritest. Lisatud suhkrud tähendavad magusaineid, nagu lauasuhkur, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup ja mesi, mitte näiteks puuviljades ja piimas leiduvaid looduslikke suhkruid.
Nende ekspertide sõnul varieerub mõistlik kogus lisatud suhkruid sõltuvalt inimese kalorivajadusest. Täiskasvanud, kes istuvad või üritavad kaalust alla võtta, võivad piirduda 12 untsi tavalise karastusjoogiga või 2 küpsised ja tass jäätist, kui selle ajal süüakse vähe muid magustatud toite, näiteks tarretist või suhkrurikkaid teravilju. päev. Mõõdukalt aktiivsed inimesed, kes soovivad oma kehakaalu säilitada, võiksid nautida väikest kommi ja kuus väikest küpsist päevas.
Magus valik, mida võite armastada
Isikliku eesmärgi püstitamine mõõdukalt maiustusi süüa on vaid osa probleemist. Suurem väljakutse on sellest kinni pidada. See eeldab tingimata valikute tegemist.
Üks võimalus maiustuste ahvatlevat jõudu vähendada on piirata mitmekesisust enda ümber. Kui jäätis või küpsised on teie nõrkus, varustage oma kodus ainult ühe maitsega korraga. Kui sööte väljas, vältige mitme magustoidu Rootsi lauas, kus teil on kiusatus proovida mitmesuguseid magustoite.
Määrake maiustused, mis teile elus kõige rohkem meeldivad, ja pidage neid väikestes kogustes.
Mõned inimesed leiavad, et maiustuste söömine ainult magustoiduks – mitte kunagi vahepaladena – muudab nende piiramise ja isu vähendamise lihtsamaks. Ühes uuringus leiti, et pärast kahenädalast šokolaadi söömist kaks korda päevas, 15–30 minutit pärast sööki, tundsid šokolaadiihaga inimesed, et nende soov šokolaadi järele langes. Kuid söögikordade vahel šokolaadi sõid ihalejad ja mitteihakad tundsid, et nende soov kasvas. Regulaarne šokolaadi või muude maiustuste söömine söögikordade vahel nälja leevendamiseks võib õpetada meid selle järele ihaldama.
Samamoodi ütlevad söömiskäitumise eksperdid, et maiustuste kasutamine häirivate emotsioonidega toimetulemiseks julgustab meid neist sõltuma. Sel põhjusel on kõige parem õppida stressi juhtima ilma toidu poole pöördumata.
Magusat on rõõm süüa, kuid liigse kaloritarbimise vähendamiseks tuleb valida need, mis pakuvad meile kõige rohkem naudingut ja süüa neid mõõdukalt. See teeb ruumi toitvatele toitudele, mis tugevdavad tervist: köögiviljad, puuviljad, täisteratooted ja oad.
Tervislike suupistete kohta lisateabe saamiseks helistage Ameerika Vähiuuringute Instituudile numbril 1-800-843-8114, ext. 111 ja küsige oma tasuta koopiat suupistetest – Kodune tervise heaks.
