Lihtsalt jõusaalis või sörkjooksul käimine ei ole mõnikord piisavalt hea. Igasugune liikumine on kasulik, kuid kui märkate, et edusammud on seisma jäänud või et saate oma lemmik fitnessitundi teha unes, võite tabada platoo. Ärge siiski muretsege; saame aidata teil rajale tagasi saada.
1
Sul on igav
Kui olite esmalt seadnud eesmärgiks saada terveks või kaotada kaalu, tekkis elevus, kui pakkisite oma spordikoti kokku, suundusite jalutuskäigule või jooksma või tegite oma jõusaalis rutiini. Kuid nüüd ei saa te peaaegu üldse vaeva näha ja kui olete seal, on teil nii igav, et võiksite trenni tehes uinuda.
Parandus: Tehke midagi teisiti. Treeningust tüdinemine tähendab, et teete liiga palju sama asja ja on aeg teha mõned muudatused. Proovige uut jooksuteed, tehke jõusaalis erinevaid tunde ja lisage oma praegusele rutiinile mõned uued harjutused.
2
Te ei kaota kaalu
Kaalu langetamine võib olla väga masendav, kui hakkate esmakordselt treenima või oma kaalulangetuseesmärke täitma ja siis järsku lõpetate numbrite nägemise skaalal. See on tavaline platoo, mis vaevab ka kõige hoolsamaid jõusaali külastajaid. Kui olete lõpetanud soovitud tulemuste nägemise, on aeg oma treeningrutiini muuta.
Parandus: Vaadake oma dieeti ja treeningut pikalt ja kõvasti.
Kas olete sama hoolas kui esmakordselt, kui kaal hakkas langema? Kui ei, siis püüdke tagasi õigele rajale nii oma pühendumusega treeningule kui ka tervisliku toitumise kavaga. Kui olete sama pühendunud kui varem, kuid ei kaota endiselt kaalu, broneerige seanss (või paar seanssi) personaaltreeneri juurde. Need võivad aidata teie treeningut parandada, nii et kaotate need viimased paar kilo.
3
Sa jätad treeningu vahele
Kas te ei talu mõtet veel ühest tööeelsest hommikust jõusaalis? Või äkki sõidate pärast tööd jõusaalist sagedamini mööda kui treeningule? Mõlemal juhul, kui jätate treeningu vahele, peate vaatama, mis põhjustab teie motivatsioonipuudust.
Parandus: Küsige endalt, miks teil on nii raske trenni teha. Tõenäoliselt on sellel midagi pistmist, kui proovite jõusaali minna. Kui te pole hommikune inimene või tunnete end enne tööd liiga solvununa, et astuda sammutundi, minge üle õhtustele treeningutele. Sama kehtib ka tööjärgsete jõusaalitundide kohta, mille puhul kardate kontorist lahkumist. See võib tähendada, et teil oleks parem hommikul kaloreid põletada.
4
Te ei tunne, et saate trenni
Pole põhjust arvata, et ronite iga treeninguga Mount Everestile, kuid peaksite tundma, et töötate kõvasti, mitte lihtsalt liigutusi läbides. Kui te vaevalt higi murrate ja saate treeningu ajal tavapärast vestlust jätkata, peate asjad ümber muutma.
Parandus: Ante üles. Kui sörkite kergelt 40 minutit igal teisel päeval, lisage vaheaegadel kiirem tempo või mõni sprint. Kui teete oma fitnessitundides endiselt „algaja“ liigutusi, proovige keerukamaid harjutusi. Peamine on esitada endale väljakutseid, et keha ei harjuks liigutustega, mida teete. Mida raskem olete (mõistlikkuse piires), seda rohkem muutusi näete oma kehas.
5
Oled väsinud või valus
Treeningud võivad jätta teie lihased valusaks, kuid te ei tohiks nädala lõpus ega pärast igat jõusaalitunnet valutada ega olla väsinud. Kui see nii on, siis vaadake oma treeningud uuesti läbi ja vaadake, miks need teie keha mõjutavad.
Parandus: Veenduge, et teete oma treeninguid õigesti. Kui olete pilatesega tegelenud veebisaidilt või DVD -lt ja tunnete end valusana, võib olla hea mõte minna klassi, et veenduda, kas olete oma liigutustega hakkama saanud, enne kui jätkate iseseisvalt. Küsige jõusaalis treenerilt, kas teete erinevaid harjutusi õigesti, et mitte endale haiget teha.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
Kaalulanguse müüdid kummutati
6 viisi treeningust väljalangemise vältimiseks
Kõhn vs. terve
