Meil kõigil on see üks sõber, kes võib süüa kõike, mida tahab, ja tundub, et ta ei võta kunagi naela juurde. Sa närid selleripulga ära, kui vaatad tema hunti alla viimast rasvaga täidetud burgerit-lisa majonees, aitäh. "Kuidas sa seda teed?" te küsite, lootes pääseda ligi sellele kõhnade saladuste Pühale Graalile, millele teie sõber vastab õlgu kehitades: „Ma ei tea. Mul peab olema paast ainevahetus”(Vastus, mis õigustab selgelt, et ta ei ütle talle, et tal on hiiglaslik kassitõbi paremal põsel). Ilmselgelt töötab siin mingi salapärane jõud. Või on olemas?
Inimese ainevahetus pole kaugeltki salapärane, viidates meie keha energiat tootvate ja põletavate reaktsioonide summale. Päevane kogutoodang kirjeldab, kui palju energiat te 24-tunnise perioodi jooksul kasutate, sealhulgas kogu päeva jooksul tehtud tegevusi.
See tegevuste tase, mis hõlmab nii struktureeritud treeninguid kui ka struktureerimata tegevusi, nagu värisemine või värisemine (nagu teie tõmblev, kassi näoga sõber) on kolmest kõige muutuvam ja üks aspekt, mida saate kontrollida ja muutus. Siin on, kuidas.
Pumbake ennast püsti
Lihased annavad umbes 20 protsenti kogu energiakulu ja rasv umbes viis protsenti. Lihasmassi suurendamine treeningu abil, isegi veidi, suurendab teie ainevahetust. Uuringute kohaselt suurendab 4,5 naela lihasmassi suurenemine (keskmine kogus, mida treenija lisab) puhke -ainevahetuse kiirust umbes 50 kalorit päevas. Ehkki see ei pruugi kõlada palju, lisab see aja jooksul samamoodi samade kalorite arvu ülejäägi vöökoha ümber. Parimate tulemuste saamiseks tõstke kolm korda nädalas.
Jookse oma elu eest
Regulaarne kardiovaskulaarne treening aitab hoida ainevahetust üle päeva. Harjutus tõstab ainevahetust - mitte ainult treeningu ajal, vaid ka tunde pärast seda. Eesmärk on vähemalt 20 kuni 30 minutit, kolm kuni viis korda nädalas.
Vältige nälja dieete
Kui tarbite liiga vähe kaloreid, et kiiresti kaalust alla võtta, kaotab see eesmärgi. Näljadieedid sunnivad keha oma ainevahetuse kiirust alla suruma kuni 20 protsenti. Parem ja tõhusam taktika nõuab väiksemate ja järkjärgulisemate muudatuste tegemist, selle asemel et rakendada kõike või mitte midagi.
Sööge väikseid toite
Sööge päeva jooksul sageli viis väiksemat söögikorda, et ainevahetus püsiks. Võti on „väiksemad” toidud: hommikusöök, tervislik minitoit hommiku keskel, lõuna, pärastlõuna minitoit ja õhtusöök. Jagage kindlasti kaloreid vastavalt oma eesmärgile (mitte vähem kui 1200 päevas).
Söö hommikusööki
Uuringud näitavad, et hommikusöögi sööjad söövad hiljem vähem; hommikusöök aitab pärast üleöö paastumist ainevahetust käivitada.
Maga piisavalt
Vastavalt arvukatele uuringutele võib soovitatud kaheksa tunni asemel magada vaid neli kuni viis tundi, mis võib suurendada söögiisu ja kaalutõusu.
Jätke rasva põletavad toidulisandid vahele
Üldiselt on ainevahetust kiirendavad toidulisandid parimal juhul minimaalselt tõhusad ja halvimal juhul ohtlikud-ja sellest hoolimata tuleks neid vältida. Te ei pruugi kunagi olla nii õhuke kui teie sõber, kuid proovige neid näpunäiteid ja võite õigel ajal tema poole pöörduda.
Veel näpunäiteid ainevahetuse kohta
Nipid ainevahetuse turgutamiseks
Põletage rohkem kaloreid: näpunäited kiireks ainevahetuseks
Tugevdage oma ainevahetust 2 minutiga!
