Millist naist ei motiveeri läikivad esemed? Kui otsite sära kuldmedalilt, on see siiski rohkem tööd kui enamik on valmis tegema. Siis on dieet. Ja dieedi all pean silmas tohutu koguse toidu söömist selle eesmärgi saavutamiseks. Mõte muretseda, et te ei söö piisavalt, on mure, mida enamik meist soovib.
Olümpiasportlased söövad palju kaloreid
Ujuja Michael Phelps sööb väidetavalt 8000–10 000 kalorit päevas. USA meeskonna korvpallurid võivad tarbida 7000 kalorit päevas. See on keskmise naise jaoks rohkem kui kolme päeva väärt, kes nõuab tavaliselt 1800–2200 kalorit päevas, vastavalt registreeritud Rachel Bermanile. toitumisspetsialist ja tervise- ja heaolusaitide veebisaidi CalorieCount.com Nutrition direktor, mis pakub toitumis- ja toitumisalast teavet enam kui 4 miljonile liikmed.
Keskmise naise kalorivajadus
"Kuigi sportlased vajavad palju rohkem kaloreid kui keskmised naised, saame näpunäiteid sellest, mida sportlased teevad, et jääda tugevaks, energiliseks ja terveks," ütleb Berman.
Keskmine aktiivne naine vajab kehakaalu säilitamiseks umbes 1800-2200 kalorit päevas, ütleb Berman. "Selle piires soovite saavutada umbes 50 protsenti süsivesikuid, 20 protsenti valku ja 30 protsenti rasva." Hiljutised uuringud, mis on avaldatud ajakirjas Ameerika Arstide Liidu ajakiri leidis, et kui proovite kaalust alla võtta, siis madala glükeemilise sisaldusega dieet, mis sisaldab 40 % süsivesikuid ja 20 % valku ja 40 protsenti rasva, tuli välja selle poolest, et aitas teil seda kaotust pikaajaliselt säilitada lisab.
Spetsiifilised kalorivajadused sõltuvad siiski paljudest teguritest, sealhulgas naise pikkusest, kaalust, treeningu intensiivsusest jne, ütleb Berman. "Keskmiselt võib naine, kes treenib kaks kuni kolm päeva nädalas ja teeb 30 minutit kardiotrenni nädalas, tarbida päevas 500 kalorit rohkem kui naine, kes ei tee trenni."
Tankimine: parimad treeningujärgsed söögid
Uuringud näitavad, et pärast treeningut, umbes 45 minuti jooksul pärast raskuste tõstmist, soovite tarbida a suupiste, mis sisaldab süsivesikuid ja valke vahekorras 4: 1 (nt 50 grammi süsivesikuid kuni 12 grammi valk). "See on parim lihaste tankimiseks, aminohapete (mis moodustavad valgu) varustamiseks kudede parandamiseks, lihasmassi ehitamiseks ja säilitamiseks," ütleb Berman.
Hüdratsioon on jõudluse ja taastumise jaoks ülioluline
Head süsivesikute allikad on täisteratooted, puuviljad ja piimatooted; meierei pakub ka parima valgu ja kaltsiumi portsjonit. Teised suurepärased lahjad valguallikad on nahata linnuliha, kala, tailiha, oad, munad ja terad nagu kinoa. Ja pidage meeles, et peate jooma! Treeningu ajal kaotab teie keha higi kaudu vett, mida peate täiendama, et teie lihased töötaksid võimalikult hästi, lisab Berman. Vastavalt riiklikule tugevuse ja konditsioneerimise assotsiatsioonile on vesi jõudlust kõige olulisem tegur. Veekaotusest tingitud kehakaalu langus ühe protsendi võrra tõstab sisetemperatuuri. Parima hüdratatsiooni saavutamiseks jooge kaks tundi enne treeningut vähemalt kaks tassi vedelikku.
Vaata: 3-päevane supermodelli dieet
Täna aadressil Igapäevane roog, Kelly Bensimon, raamatu autor Ma võin sind kuumaks ajada, räägib oma 3-päevasest supermodellide dieedist, mis võib muuta teid ilusaks.
Rohkem kuldmedaliga sobivust
Võitmine toitumisnõuanded kuldmedalist ujujalt Natalie Coughlinilt
Suvemängud: Söö nagu kuldmedalisportlane
Tervisliku toitumise näpunäited jalgpallitäht Abby Wambachilt