Joogid
Traditsiooniline: Vaimupõhised kokteilid, nagu martiinid, või puuviljamahlal põhinevad libedad, õlu ja sooda
Tervislik uuendus: Vein, gluteenivaba õlu ja mineraalvesi
- Antioksüdantide rikkad veinid - punane, vahuvein või šampanja - on mõõdukal tarbimisel seotud südame -veresoonkonna tervise paranemisega. Näiteks Sardiinia Cannonaus on kõikidest punastest veinidest kõrgeim antioksüdantide tase.
- Gluteenivabad õlled - need, kus puudub nisu, oder, rukis ja linnased - on teretulnud valik külalistele, kellel on nisu- või gluteenitundlikkus. Proovige Greeni, mille gluteenivabades õlledes kasutatakse alternatiivseid teravilju nagu sorgo, hirss, riis ja tatar.
- Mineraalvesi, tavaline või sidruni- või laimilahusega, on parim alkoholivaba variant-ja see, kus ärkate järgmisel hommikul pohmellivabalt.
Kalkun
Traditsiooniline: Külmutatud kaubanduslik supermarketi kalkun
Tervislik uuendus: Kohalik: ostke oma lind kohalikust talust või põllumajandustootjate turult. Vabapidamisel mahekalkun: tellige eelnevalt kohalikult talult või veebist. Pärandtõugu kalkun (põhineb esimesel USA-s tegelikult olemas olnud kalkunitõul): ostke veebist saidilt
Kartuli puder
Traditsiooniline: Valge kartulipuder poest ostetud koore ja võiga
Tervislik uuendus: Bataadipüree. Küpseta, koori ja puderda rohuga toidetud või või kookosõliga. Soovi korral lisa hakitud ingverijuurt, värskelt riivitud muskaatpähklit või kaneeli.
Kaste
Traditsiooniline: Valge jahu ja või baasil valmistatud kaste
Tervislik uuendus: Kasutage tavalist kalkunit jus (looduslikud mahlad) või paksendage kalkunitilku väikese noolejuure ja vee või kanapuljongiga.
Jõhvikakaste
Traditsiooniline: Populaarne konserveeritud jõhvikakaste Ocean Spray sisaldab 21 grammi suhkrut ja 25 grammi süsivesikuid 1/4 tassi portsjoni kohta -ja võite olla kindel, et saate hea annuse BPA-d (bisfenool-A), mis on endokriinseid häireid tekitav purk. (Imikud ja lapsed on BPA toime suhtes eriti tundlikud.)
Tervislik uuendus: Toores jõhvikakaste. Magusa värskeid terveid jõhvikaid looduslikult, ühe naba apelsini, apelsinikoore ja kookospähkli nektari või toore meega. Asetage kõik koostisosad köögikombaini ja pulseerige, kuni see on hästi segunenud. Samaväärne veerand tassi portsjon sisaldab suhteliselt vähe süsivesikuid ja suhkrut ning on täiesti BPA-vaba.
Roheliste ubade pajaroog
Traditsiooniline: Klassikaline roheliste ubade pajaroog nõuab tavaliselt seenesupi ja prantsuse praetud kondenseeritud koort sibul ja on täis naatriumi, säilitusaineid ja lisaaineid-retsept teie vere tõstmiseks surve.
Tervislik uuendus: Aurutage rohelisi ube ja visake vinegrett ekstra neitsioliiviõli, sidrunimahla, sinepi, küüslaugu ja värskete hakitud ürtidega.
Kõrvitsapirukas
Traditsiooniline: Kõrvitsapiruka täidis, mis on tavaliselt magustatud suhkru ja aurustunud piimaga, valatakse tavaliselt valge jahuga koore sisse ja serveeritakse töödeldud vahukoorega.
Tervislik uuendus: Kasutage jahvatatud pähklipõhist koorikut, näiteks sarapuupähkli- või mandlijahu. Täidise jaoks sega orgaaniline kõrvitsapüree soovitud vürtsidega ja magusta minimaalse koguse toormee või B -klassi vahtrasiirupiga. Kreemilisuse lisamiseks kasutage tavalise piima asemel kookospiima. Teine võimalus on serveerida kõrvitsasufleed (mõelge sellele kui koorikuta pirukata!)
Magustoidud (muud)
Traditsiooniline: Õunakook, pekanipähklipirukas
Tervislik uuendus: Küpsetatud õunakompott, mida serveeritakse meega röstitud kreeka pähklitega (või valitud pähklitega)
Veel tervislikust toitumisest
Tervisliku puhkuse toitumise strateegiad
Puhkus toitumisnõuanded et sa end trimmis hoiaksid
Kuidas muuta oma toit sel pühapäeval tervislikumaks
