Algajad treenijad seovad sageli ühe asja, mis neil kõigil on ühine: valu. Sõltumata sellest, millise spordialaga alustate, kannatate keha kohanedes mõne valu all. Kuid kuigi haiget teha pole kunagi lõbus, on sellel hea põhjus, miks ja kuidas see juhtub.
Mõned inimesed kannavad oma jõusaalist põhjustatud valulikkust uhkusemärgina. („Vabandust, kui kõnnin naljakalt, kükitasin just 350 naela. Kas ma ütlesin teile, et kükitasin just 350 kilo? Sest ma tulin just jõusaalist, kus ma kükitasin 350 naela. ”) Ja teiste jaoks on see vaid üks nördimus, mida nad peavad kannatama, kui nende keha kohaneb uue treeningrutiiniga. ("Miks ma kõnnin naljakalt? Kuna mu spinniõpetaja on sadist, siis sellepärast. ”)
Mäletan siiani mõningase kiindumusega, et esimene kord, kui mul nii valus oli, mõjutas see mu elu. Pärast rasket jalapäeva jõusaalis proovisin end tualetti langetada ja pidin viimased paar sentimeetrit kukkuma pärast seda, kui mu neljarattalised just alla andsid. "WC -haavandi" saamine sai mu uueks eesmärgiks, sest ilmselt olen ma hull.
Veel:10 jõutõstmise harjutust algajatele
Ükskõik kui vaatate, on valulikkus vaid osa sellest harjutus. Teadusel on siiski häid uudiseid: treeningujärgne valu aja jooksul väheneb, kuni ainus valus on see, kui proovite midagi uut ja rasket või muudate oma rutiini oluliselt. Seda seetõttu, et meie kehad on hämmastavad, kohandatavad masinad ja osa sellest, miks trenn on nii kasulik, ütleb Brigham Youngi ülikooli uus uuring.
Teadlased tahtsid uurida seda, mida nad nimetavad „korduva löögi efektiks” või miks see on nii, et harvemini valutate, seda rohkem treenite. Teadlased on juba aastaid teadnud, et see on seotud asjaoluga, et treenimine kahjustab kergelt teie lihaseid ja kui keha neid uuesti üles ehitab, tehakse need tugevamaks. (Sellepärast peate treeningute vahel puhkama!)
Kuid keegi polnud kindel, kuidas see täpselt juhtus. Selle väljaselgitamiseks panid nad 28 meest ja naist üliintensiivsele treeningule ning võtsid lihasbiopsia. Ja siis panid nad vaesed hinged paar päeva hiljem seda kõike uuesti tegema.
Veel: Miks võib nädalavahetustel magamine teile rohkem kahju teha kui kasu
Teisel korral avastasid nad ülekoormatud lihastes midagi üllatavat: T-rakud. Jah, need on teie immuunsüsteemi saadetud haigused või nakkused. Selgub, et meie keha reageerib raskele treeningule nagu mis tahes põletikule, saates T-rakke, et ravida meie põletikuliste lihaste väikesi pisaraid. Kuid veelgi lahedamad on need T-rakud, kes õpivad kiiresti ja saavad meid üha paremini ravida, seda rohkem kordi nad seda tegema peavad.
"Paljud inimesed arvavad, et põletik on halb asi," ütles juhtiv kirjanik ja üliõpilane Michael Deyhle. "Kuid meie andmed näitavad, et kui põletik on korralikult reguleeritud, on see normaalne ja tervislik protsess keha kasutab enda tervendamiseks. ” See võib olla seotud ka sellega, miks teised uuringud on seda näidanud regulaarne sobivus suurendab teie immuunsüsteemi, muutes haigestumise tõenäosuse väiksemaks.
Ja see on põhjus, miks te ei tohiks enne treeningut valuvaigisteid võtta, isegi kui olete mures, et see saab olema raske, lisas Deyhle. Need mitte ainult ei aita tõenäoliselt vältida valulikkust, vaid võivad tegelikult takistada teie lihaste tugevnemist.
Veel: Miks sul alati külm on ja mida sellega ette võtta
"Mõned inimesed võtavad pärast treeningut põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen ja aspiriin, kuid meie uuring näitab, et see ei pruugi tegelikult olla tõhus," ütles ta. "Põletik ei pruugi valu otseselt põhjustada, kuna näeme, et lihaste valulikkus väheneb samaaegselt põletiku suurenemisega."
Niisiis, pidage seda meeles, kui järgmine kord higistate läbi kurnava jõutõstmise treeningu: treeningud põhjustavad valu, kuid see on hea eesmärgiga valu!
