Veebruar on Ameerika südamekuu, mis annab teile võimaluse keskenduda oma südamele südame tervis ning tutvuda aastaringselt kasutatavate südametervislike toitude ja toitumisharjumustega.
Südame tervis: see on see, mida sööte ja kui palju sööte
Südame tervise nimel söömisel on oluline keskenduda toitudele, mis teile meeldivad ja mida sööte regulaarselt. Need peaksid olema kergesti kättesaadavad ja taskukohased. Need südametervislikud toidud peaksid olema osa teie toidust-mitte lisaks sellele, mida te juba sööte. Nii et kui loete uuringuid, mis näitavad, et tume šokolaad võib teie südamele kasulik olla, peate selle sisse vahetama, mitte lisama. Pidage ka meeles, et südamesõbralikud toidukogused ei ole taldrikusuurused. Oliiviõli on südamele tervislik, kuid liiga palju lisab liiga palju kaloreid. See tähendab, et peate oma toitumisvalikute osas olema teadlik ka serveerimissuuruse osas.
Parimad toidud südame tervisele
Pähklid
1 oz. igapäevane pähklite serveerimine,
nagu näiteks kergelt soolatud kuivatatud röstitud maapähklid, võivad aidata vähendada südamehaiguste riski. Maapähklid on toitainerikkad ning sisaldavad monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu ning kiudaineid, mis aitavad kaasa terve südame toetamisele.
Puuviljad ja köögiviljad
Veenduge, et toodang oleks olemas teie taldrikul iga söögikorra ajal: puu- ja köögiviljad sisaldavad kaaliumi, C-vitamiini (antioksüdant) ja fütotoitaineid, mis võivad toimida põletikuvastaste ainetena.
Kiudainerikas hind
Sööge lahustuvaid kiudaineid sisaldavaid toite, näiteks tsitrusviljad, kaer, oder, õunad, pirnid, kapsasperekonda kuuluvad köögiviljad, porgandid, maguskartul ning kuivatatud oad ja herned. Kaer ja oder sisaldavad beeta-glükaani, mis võib alandada kolesterooli.
Omega-3 toidud
Serveeri oomega-3-rikkaid toite, nagu lõhe, värske tuunikala, pikkuim -tuun, sardiinid, heeringas, kreeka pähklid ja linaseemned. Omega-3 saate ka krillikapslite kaudu.
Oliiviõli
Kasutage mõõdukalt ekstra neitsioliiviõli (umbes 1 supilusikatäis oliiviõli päevas). Oliiviõli sisaldab monoküllastumata rasvu, E-vitamiini, polüfenoole ja oleokantooli-ainet, millel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused.
Tee
Eesmärk on 2 kuni 3 tassi rohelist, musta või valget teed päevas.
Tume šokolaad
Naudi tumedat šokolaadi, kuid pidage kinni 1-untsi portsjonist päevas.
Täistera
Nälgima täisteratooteid, nagu kaer, täistera, pruun riis ja maisijahu.
Süda terve ja mitte
Nüüd, kui teate oma südame jaoks kõige tervislikumaid toite, võtke vastu järgmised südame tervislikud toitumisharjumused.
1
Istuge söögi ajal maha
Võtke toidule keskendumiseks rohkem aega ja sööte suurema tõenäosusega endale sobiva koguse.
2
Ärge tehke mitut ülesannet
Ärge tehke söömise ajal stressirohkeid ülesandeid. Teie söömaaeg peaks olema lõõgastav ja nauditav, nii et ärge vastake meilidele ega töökõnedele.
3
Söö aeglaselt
Võtke aega, et süüa aeglaselt, nautides iga toidupala. Liiga kiire söömine võib põhjustada ülesöömist ja isegi söögiaegade pinget.
4
Ärge sööge suuri toite
Püüdke jagada toit päeva jooksul ühtlaselt. Suured toidud on teie kehale koormavad. Boonusena hoiavad väiksemad toidukorrad teie energiataseme üleval ja aitavad teil säilitada tervislikku kehakaalu või kaotada kaalu.
5
Sööge õhtul kergemini
Proovige õhtul väiksemat söögikorda või õhtu jooksul toitu välja panna. Uuringud on näidanud, et südameatakkide ja insultide esinemissagedus on kõrgeim hilisõhtul ja varahommikul ning võib korreleeruda suure õhtusöögiga.
Veel näpunäiteid südame tervise jaoks
Südame tervise jaoks 6 parimat harjumust
Kuidas ennetada südamehaigusi ja diabeeti
Südamehaiguste müüdid purunesid
