Kui raskustes olev majandus on teid lohutanud jumbo-muffinite, kreemja pasta ja muude kõrge süsivesikusisaldusega kõrge kalorsusega toitude lisatoetustega, pole te üksi. 2008. aasta novembri ZoneDiet.com uuring, milles osales üle 1000 inimese (nii mehed kui naised), teatab, et ligi veerand küsitletutest väidab, et majanduslangus on suurendanud nende huvi mugavate toitude vastu. Ekspertide sõnul aitab majandus kaasa ka kaalutõusule ja halbadele toitumisharjumustele. Kui olete viimase aasta jooksul kaalust kõrvale hoidnud, lohutades oma mugavustoidu tagajärgi iha, lugege jätkuvalt näpunäiteid tervisliku toitumise kohta eelarvega ja katkestage stressist tingitud ebatervislik toitumine mustrid.
Toidu eelarved võtavad majanduses löögi
Halvad majandustingimused ei põhjusta mitte ainult stressi, vaid sunnivad inimesi ka kulusid kokku hoidma-ja sageli on toidueelarve kõigepealt kannatada. ”Üks esimesi asju, mida inimesed soovivad rasketel eelarveaegadel kärpida, on toidukulud,” ütleb populaarse looja dr Barry Sears.
Tsooni dieet. "Kuna värsked puu- ja köögiviljad ning madala rasvasisaldusega valk on kallid, on need tooted tavaliselt esmalt asendatakse odavamate esemetega, nagu terad ja tärklised, näiteks hamburgeri abimees ja pasta. ”Kehv majandus kasvatab süsinikust sõltlasi
Stress ja dieet, milles on palju süsivesikuid sisaldavaid lohutavaid toite, tekitavad nõia toitumistsükli, mis viib kaalutõusuni. Dr Searsi sõnul põhjustab stress veresuhkru taseme langust, mis põhjustab pidevat nälga ja soovi odavate süsivesikute järele. John Erickson, suunanäitaja ZoneDeliveryUSA.com, koju toimetamise teenus tsoonidieedi toitudele ja selle autor USA dieediplaanide käsiraamat nõustub. "Ma näen halva majanduse ajal süsivesikute, eriti suhkrurikaste või krõmpsuvate suupistete tarbimise suurenemist. Kehv majandus kasvatab süsivesikusõltlasi, sest inimesed kasutavad emotsionaalse stressi vastu võitlemiseks süsivesikuid - süsivesikuid suurendada serotoniini taset ajus, mis vähendab stressi. ” Kahjuks viib see kõrge süsivesikusisaldusega tsükkel peaaegu alati kaalutõus.
Näpunäiteid ebatervisliku toitumise muutmiseks
Odava lohutustoidu söömine võib lühiajaliselt stressi leevendada, kuid kaalutõus suurendab krooniliste haiguste riski nagu südamehaigused ja II tüüpi diabeet, ning mägironijate meeleolumuutused suurendavad tegelikult teie stressi tulevik. Süsivesikutest ja mugavast toidust loobumine ei ole lihtne, kuid teie pikaajaline tervis on teie pingutusi väärt.
1. Valige õige toitumistehnika
Ärge otsustage minna mugavustoidu narkarist moehulluse dieedi fanaatikuks. Valige selle asemel tasakaalustatud toitumiskava. Erickson soovitab: „Moedieet on dieet, mis piirab kõiki kolme makrotoitainet: valku, süsivesikuid ja rasva. Kui te järgite dieeti, mis piirab rasva, jätab see teid nälga, puudust ja kalduvust sööma. ” Madala valgusisaldusega dieet põhjustab ka pidevat nälga.
2. Võtke kalaõli lisand
Tsooni toitumisspetsialist ütleb: „Minu teooria halbade toitumisharjumuste muutmise kohta on muuta oma keha biokeemiat, mis omakorda soodustab ennetavalt positiivseid meeleolumustreid. Näiteks kalaõli on aju toit, mis suurendab teie enesetunnet. Proaktiivselt hea enesetunne kõrvaldab vajaduse kõrge toidu järele. ” Proovige kalaõli toidulisandit nagu Zone Diet’i OmegaRx, mis pakub ainsat patenteeritud, ülimalt rafineeritud oomega-3 EPA/DHA kontsentraat annuses kuni kaheksa korda rohkem oomega-3 rasvhappeid, kui seda annab isegi kõige kallimate müüdud oomega-3 kaubamärkide tüüpiline annus kauplustes.
3. Kirjutage oma toidu tarbimisest päevikusse
Toidupäevikut pidavad inimesed pöörduvad tavaliselt kiusatusest eemale, kui nad teavad, et nende ägenemisest on kirjalik dokument. Lisaks teatas Kaiser Permanente tervisekeskuse uuring, et eduka kaalukaotuse parim ennustaja on toidupäeviku pidamine. See, mida sööte, mängib kindlasti tervisliku kehakaalu saavutamisel võtmerolli, kuid söömise registreerimine aitab teil neid kaalulangetuseesmärke saavutada. Ja päeviku pidamine on tasuta!
4. Lubage endale vähemalt kaks petusööki nädalas
Pettusöögi ajal võite süüa seda, mida kõige rohkem ihkate. "Soovitan inimestel määrata üks või kaks ööd nädalas, et süüa petetud einet," ütleb Erickson. "Kaks petusööki nädalas on vaid seitsme protsendi kõrvalekalle (võrreldes kõigi söögikordadega, mida nädalas sööte). Teadmine, et saad korra lahti lasta, hoiab sind terve mõistuse juures. ” Kui tunnete end ilma igasuguse dieedita, suureneb teie söömishäirete tõenäosus ja sisenete taas sellesse süsivesikute rikaste kaalutõusutsüklitesse.
5. Sööge regulaarselt, et veresuhkur stabiliseeruks
Ainus kütuseallikas teie ajule ja kesknärvisüsteemile hoiab piisav veresuhkru tase teie aju praeguse hetkega. Seevastu söögikordade vahelejätmine ajab aju tühjaks, mis tekitab kontrollimatu rämpstoidu isu, rääkimata lenduvatest meeleolumuutustest. Püüdke tasakaalustatud sööki/suupisteid iga kolme kuni nelja tunni tagant. Erickson soovitab järgida The Zone 40-30-30 sarnast dieeti, sest see ei piira valke, süsivesikuid ega rasv - see sisaldab kõigi kolme tasakaalu, mis jätab teile rahulolu, mis tähendab, et teie veresuhkur on stabiliseeritud hästi. (Lisateave tsooni ja muude tervislike toitumiste kohta)
6. Tasakaalustage oma tavalised söögikorrad
Teie insuliinitase määrab teie lähenemise toidule. Kui olete stabiilne, olete rahul, õnnelik ja energiline. Kui olete ebaregulaarne, nagu näiteks halva süsivesikusisaldusega dieeti süües, olete alati näljas, tujukas ja väsinud, mis sunnib teid sööma rohkem toitainetevaeseid toite. Toituvate tasakaalustatud toitude söömine on selle kurja toitumistsükli peatamise võti. Dr Sears ütleb: „Insuliini (ja oma kehakaalu) kontrollimiseks jagage plaat kolmeks võrdseks osaks. Ühele sektsioonile asetage peopesale sobiv kogus madala rasvasisaldusega valku (3–4 untsi). Ülejäänud kahel kolmandikul täitke [oma taldrikut], kuni see on täis värvilisi mitte-tärkliserikkaid köögivilju ja puuvilju. Lõpuks lisa näputäis oliiviõli. ” Seda tüüpi toit ei ole mitte ainult tervislik, vaid stabiliseerib teie veresuhkru taset, hoiab pea selge ja aitab muuta praeguse eelarvekriisi kergemaks.
7. Hoidke köögis ainult tervislikku toitu
Kui teie sahvris või külmikus on rämpstoitu, ahvatleb see teid iga kord, kui avate ukse. Erickson soovitab varustada oma kööki ainult tervislike toitudega. "Silmist väljas, meelest väljas," lisab ta. (10 toitu, mida iga naine peaks sööma)
