Käes on järjekordne kooliaasta (ärge muretsege, me mõtleme, kuhu ka suvi kadus) ja on aeg hakata mõtlema kodutöödele, lõunale, klubidele, meeskondadele ja koolijärgsetele tegevustele. Suvi võis tunduda lihtne, võrreldes oma laste saatmise stressiga tagasi kooli, aga me oleme siin, et aidata teil muuta see aasta kõige tervislikumaks kooliaastaks. Lugege meie parimaid näpunäiteid, kuidas tagada, et teie väikesed õpilased oleksid aastaringselt õnnelikud ja terved.
Jõulised lõunasöögid
Esimene samm õnnelikuma ja tervislikuma kooliaasta poole on toitvate lõunasöökide pakkimine, mida teie lapsed tahavad süüa ja mis annavad neile energiat, mida nad vajavad päeva läbimiseks. Võib olla ahvatlev anda neile iganädalane lõunasöögiraha, mida kulutada kooli kohvikus, või anda neile pakendatud toitu kotti ja nimetage seda lõunaks, kuid see pole teie jaoks kõige kasulikum tegevus-või neid. Kõigepealt eelpakendatud lõunasöögid (teate, need, mis on plastpakendis, kus on mitu söögi erinevate osadega täidetud sektsioonid) maksavad teile palju rohkem kui värsked, omatehtud esemed. Rääkimata sellest, et karbis on midagi säilitusainetega täidetud, ja kohvikutes serveeritakse tavaliselt selliseid asju nagu küpsised, friikartulid ja muud rämpstoidud, mis pole järjepidevalt terved.
| Mida teha selle asemel: Wrapid, pitas ja võileivad (täistera, palun) on kõik head võimalused, kui neid õigesti täita. Värsked köögiviljad (riivitud porgand ja peet, viilutatud kurk, kuubikuteks lõigatud paprika, lehtkapsas ja spinat täidavad suurepäraselt), lahjad liha (eelmisel õhtul grillitud kana), tuunikala, keedumuna ja hummus võivad muuta iga leivatoote hammustamisväärseks sisse. Paar värskete puuviljadega, rajasegu või omatehtud granolabatoonidega. |
Tervislikud suupisted pärast kooli
Jätke hüvasti laastude, küpsiste ja muude rasva- ja suhkrusisaldusega suupistetega. Need on kulukad ega paku toiteväärtust, nii et on aeg need oma ostunimekirjast välja jätta. Selle asemel pakkuge suupisteid, mis täidavad, kuid pakendavad energiat. Siin on mõned ideed, mida kaaluda:
- Mini õunavõileivad: Lõika üks õun mitmeks ringiks, ettevaatlikult eemaldades seemnetega lõigu. Võtke kaks ringi ja täitke pähklivõiga, tilgutage mett ja puistake purustatud toorest pähklit.
- Jogurti parfüüm: Täitke kõrge klaas vaheldumisi madala rasvasisaldusega tavalise jogurti, mee, külmutatud mustikate ja granolaga. Jätkake vaheldumisi, kuni klaas on täis.
- Puuviljakebabid: Vormige erinevat tüüpi puuvilju hammustussuuruses tükkides (olenemata hooajast) koos cheddari juustu kuubikutega.
- Pita laastud ja dip: Valmistage pita laastud, pintseldades oliiviõli ühele poolele täistera pitale, maitsestades soola ja pipraga ning röstides ahjus 5-7 minutit või kuni krõbedad. Murdke pita (saate seda teha eelmisel õhtul) ja serveerige hummusega.
Planeeritud seisuaeg
Kooliaasta võib kiiresti kasvada. Rahulikus tempos algav võib kergesti eskaleeruda kodutööde, meeskonnatöö, klubi keeriseks kohtumised ja ühiskondlikud tegevused, enne kui teate, mis võib maksustada isegi kõige energilisemaid ja hästi kohandatud inimesi lapsed. Et vältida stressis oleva õpilasega lõpetamist, proovige jälgida oma laste igapäevast koormust. Kui tundub, et teie lastel on tihedam ajakava kui teil, võiksite ajakava kehtestada. Ei, me ei soovita teil ülevaldajaid oma tuppa pagendada, kuid tehke selgeks, et hea mõte on võtta aega, et lõõgastuda paljude kohustuste keskel.
Piiratud ekraaniaeg
Kodused ülesanded raskendavad ekraaniaja jälgimist ja piiramist, kuid samal ajal ei tee terve õpilane pärastlõuna ja õhtu sülearvuti vaatamist. Laske pereplaneeringusse sisse kirjutada määratud kodutööde aeg ja sõltuvalt projekti või uurimistöö ulatusest kasutage oma otsust, kui tegemist on ajastusega. Aga kui kodutöö on tehtud, läheb sülearvuti või tahvelarvuti käest. Oluline on teadmine, kuidas ja millal digitaalsest maailmast (ja kõigist neist vidinatest) lahti ühendada, ning oskus, mida peaksid õppima igas vanuses lapsed (loomulikult koos teiega eeskuju andes).
Hea vanamoodne harjutus
Ühtegi kooliaastat ei saa lugeda tervislikuks, kui sellega ei kaasne füüsilist tegevust. Kui teie lapsed tegelevad spordiga ja muude ajaviidetega, mis põlevad kaloreid lõbutsemise ajal, olete selge. Kuid kui teie järeltulijad vaatavad videomänge kui „tegevust”, võib olla aeg need liikuma panna. Julgustage treenima ja värskes õhus aega veetma, ideaaljuhul 25 kuni 30 minutit päevas. Kui teie lapsed on piisavalt noored (st pole veel piinlik, kui neid koos vanematega avalikult nähakse), planeerige õhtusöögijärgseid jalutuskäike ja jalgrattasõite. Liikumisel ja värske õhu saamisel veedetud aeg on hea.
Veel tervisliku eluviisi näpunäiteid
6 Blues-purustamisstrateegiat
Terved lapsed: kooli toitumise põhitõed
Laste sobivus: positiivse mõtlemise jõud
