Päevadel, kus tundub, et miski ei lähe hästi, kui tunnete end halvasti ja te ei talu mõtet sellele päevale vastu astuda (või isegi välja minna kohvi jooma), võib olla ahvatlev pugeda voodisse ja jääda sinna kooki alla kaaned. Kuid funkis olles maailma eest varjamine pole alati parim mõte. On asju, mida teha, inimesi näha ja tähtaegadest kinni pidada - see tõenäoliselt ei oota, kuni te suleteki alt välja tulete. Et aidata teil end kiiremini tunda, oleme kokku pannud mõned lihtsad strateegiad ajutise bluusi maha raputamiseks.
Liigu
Paljud uuringud on näidanud, et treeningul on võimas mõju meeleolu muutmisele blast talutavaks. Kui tunnete end halvasti, on tõenäoline, et istute diivanil, vaatate mõtetult televiisorit või jääte lihtsalt ringi ja ei tee palju (välja arvatud see, kui tunnete end halvasti). Kuid lihtsalt püsti tõusmine ja jalutamine võib teid peast välja tõmmata ja aidata muuta teie vaatenurka. Liigutades oma keha - olgu see siis koeraga jalutama minek, kiire sörkjooks või isegi 30 minutit oma aias töötamine - vere pumpamine, endorfiinide (hea enesetundega kemikaalid) voolamine ja põletamine, mis aitab leevendada ärevust.
Tõmba tähelepanu kõrvale
Kummalisel kombel, kuigi kellelegi ei meeldi end halvasti tunda, võib see olla üllatavalt lihtne. Kuid sageli on bluusi maha raputamise võti lihtsalt enda tähelepanu kõrvalejuhtimine, tehes midagi - ükskõik mida - peale selle, et mõelda, kui nunnu sa end tunned. Isegi nii igapäevane asi nagu toidupoes käimine võib häirida piisavalt, et koju jõudes tunnete end märgatavalt vähem. Mida rohkem oma negatiivsetele tunnetele järele annate, seda tugevamaks nad muutuvad, nii et selle asemel, et keskenduda sellele, kui kohutavalt te end tunnete, väljuge ja tehke midagi, mis aitab teil keskenduda millelegi teistsugusele.
Räägi välja
Üks parimaid viise bluusi juhtumi läbistamiseks on kellegagi rääkida, kuidas te end tunnete. Isegi kui teie enesetundel pole konkreetset põhjust (sest mõnikord on bluus lihtsalt bluus), võib piisata sellest, et arutada kõike, mis su peas toimub, et sind endast välja raputada funk. Sageli, mida halvemini tunnete end, seda rohkem jääte oma pea sisse lõksu, mistõttu on raske oma meeleolule mingit perspektiivi omada. Kuid rääkides lähedase sõbra, abikaasa või pereliikmega, saate mitte ainult värske vaatenurga, vaid tunnete end oma mõtetega palju vähem üksi.
 |
Kui ümberringi pole kedagi, kellele õhku lasta või kui teil lihtsalt pole soovi vestelda, kirjutage kõik, mida tunnete. Võite isegi lihtsalt avada uue dokumendi ja kirjutada-teadvuse stiilis-kõik, mis teie peas toimub. Kui kõik on paberil (või ekraanil) väljas, võite tunda end halva tujuga vähem koormatuna. |
Väljendage oma tänu
Pole paremat viisi bluusi pagendamiseks kui natuke tänulikkust. Kui tunnete end kurnatuna, tundub kõik vale ja kõigi teiste elu tundub palju parem. Kui see juhtub, haarake pliiats ja paber ning hakake kirja panema kõike, mille eest olete tänulik - ja me mõtleme seda kõike. Teie lemmikloomad, teie tervis, teie pere, sõprade tervis, varasemad olukorrad, mis on aidanud teil jõuda sinna, kus te praegu olete, ja kõik, mille üle olete uhke ja mille üle tunnete end suurepäraselt. Teil on raske jääda kurvaks, kui loete oma nimekirja, mis on täis teie elu suurepäraseid asju.
|
On suurepärane mõte alustada tänulikkuse päevikut ja kirjutada igal õhtul enne magamaminekut üks asi, mille eest olete tänulik. See võib olla nii lihtne kui „Mul oli nii hea meel, et mu lapsed oma tube koristasid“ või „Ma olen nii tänulik, et sain see projekt lõppes. " Päeva lõpetamine positiivse noodiga muudab viibimise palju lihtsamaks õnnelik. |
Ravi ennast
Me ei soovita teil osta uut särki ega süüa iga kord kurva enesetundega jäätist - võite jääda võlgu või mitu lisakilo ümber oma keskkoha. Aga kui tunnete end eriti halvasti ega suuda kõigutada negatiivset pilve, mis näib teid kõikjal jälgivat, võib mõnikord väike maiuspala kaugele jõuda. Võtke end õhtusöögiks restoranis, mida kavatsesite proovida, tehke maniküür või pediküür muuseumieksponaat, mida teil pole olnud aega näha ega osta endale ise soolasid ja kehakreemi DIY spa jaoks päev. Enda jaoks toredate asjade tegemine võib teie tuju parandada.
Välja aitama
Ükskõik kui halvasti te end tunnete, on üks tõhus (ja rahuldust pakkuv) viis bluusist mööda pääsemiseks vabatahtlik aeg oma eesmärgi poole, mis vajab abi. Lihtsalt kontrollige oma kohalikke kirjeid ja uurige, millised heategevusorganisatsioonid võiksid abikäsi kasutada. Jalutage koeri või söödake kassipoegi oma kohalikus loomade varjupaigas, sorteerige kiiresti riknevaid kaupu toidupangas või aidata kirjaoskusprogrammi või muu organisatsiooniga, mis töötab laste ja täiskasvanute harimiseks vaja. Mida rohkem teisi aitate, seda paremini tunnete end.
Veel tujust
Terviklik lähenemine depressiooni ravimiseks
6 viisi, kuidas loodus saab teie tuju tõsta
Motiveerige end 8 lihtsa sammuga
