Pole midagi sellist nagu jet lag, mis lõbutseda kauaoodatud puhkusest. Kui magate näost esmalt fettuccine Alfredo taldrikule, ei aita teie itaallasest reisijuht poolehoidu. Aga see pole sinu süü. Siin on, mida peate teadma reaktiivlennuki kohta ja kuidas seda vältida, et saaksite oma reise täiel rinnal nautida.
Jet -lag sümptomid
Lisaks unisusele ja väsimusele on sümptomiteks dehüdratsioon, isutus, peavalu, desorientatsioon, iiveldus või kõhuhäired, unetus, ärrituvus ja irratsionaalsus, mis muudab teie meeleolu mitte eriti lõbusaks puhkus.
Miks on jet lag nii valus?
Reisimine üle kolme ajavööndi tekitab vastuolu teie keha kella ja sihtaja vahel, häirides rütme, mis määravad söömise ja magamise aja.
Tavaliselt kulub iga ületatud ajavööndi taastamiseks üks päev või rohkem, sõltuvalt teie vanusest, ajavööndite arvust ja suunast (taastumine läänesuunalisest reisist on 30–50 protsenti kiirem kui idasuunaline, sest olete rohkem sünkroonis oma kohaliku ajaga tsoonid).
Uue päevavalguse ja pimeduse, söömis- ja magamisajaga kohanemine sõltub täielikult inimesest, kuid teil on võimalusi üleminekut hõlbustada.
Lähtestage ööpäevane rütm
Kuna keha töötab 24-tunnise ajavahemiku jooksul (seda nimetatakse ööpäevaseks rütmiks), võivad väikesed ajakava muudatused vähendada ajavööndite muutumise mõju. Luba endale päev või kaks, et kohaneda aja muutumisega järk -järgult. „Vältige unetsüklites suurte muudatuste tegemist, mis sarnaneb kiirteel pidurite kinnikiilumisega,” ütleb dr Vicki Rackner, sagedane reisija ja patsientide kaitsja.
Näiteks kui plaanite reisida ida poole, hakake iga päev magama minema tund varem ja tõuske tund varem, et sünkroonida sihtkoha ajavööndiga. Tehke vastupidi, kui reis viib teid läände. Samuti soovitab Rackner vältida punasilmsust. "Lennukil pole unekvaliteet kunagi nii hea," selgitab ta.
Pöörake tähelepanu melatoniinile
Teise võimalusena proovige melatoniini, looduslikku hormooni, mida leiate tervisliku toidu kauplustest, et aidata teie kehal kiiremini kella reguleerida (kuigi selle tõhusus varieerub sõltuvalt inimesest). Melatoniin aitab kehal end uude unerežiimi reguleerida, ütleb Vibhuti Arya, Pharm. D. "Melatoniini toodab looduslikult keha ja see reguleerib unemustreid ja ööpäevaseid rütme." Ja kuna seda leidub kehas loomulikult, ei jäta see teile järgmisel korral unerohtu päev. Sõltuvalt sellest, kuidas te reageerite, soovitab dr Arya saabumispäeval võtta 0,5–5 mg kohaliku magamamineku ajal, seejärel võtke annus ka kaks kuni viis päeva pärast saabumist, kuid mitte kauem kui viis päeva. (Enne melatoniini võtmist pidage siiski nõu oma apteekriga, sest see võib olla diabeetikutele ja rasedatele vastunäidustatud.)
Sööge, et vältida reaktiivlennuki lagunemist
Abiks võib olla ka kodujuustu, jogurti ja piima söömine. Nende toitude trüptofaan muundub kehas melatoniiniks, ütleb Arya. Kohv seevastu blokeerib melatoniini tootmist, seega piirake oma java (või kofeiini sisaldava karastusjoogi) tarbimist, et vältida reaktiivjoa sümptomite pikenemist.
Kokkuvõttes võib väike planeerimine ja melatoniin aidata teil puhkust täiel rinnal nautida ilma reaktiivse viivituseta.
Veel näpunäiteid reisimiseks
Hotelli spordiprogrammid tervislikuks puhkuseks
Näpunäiteid tervislikuks perereisiks
Vältige puhkusel haigusi
