Mu kõht valutas, tundsin, et mul on tuimus - siis see juhtus. Mu süda hakkas peksma, mitte kergelt peksma, vaid pigem üritasin põgeneda oma rinnakorvist.
Mõtlesin: „See on südameatakk. Ma suren."
Koperdasin vannitoast voodisse. Hingasin nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Kümme minutit hiljem peksmine lakkas. Ometi kulus mul uinumiseks veel kaks tundi.
Mul ei olnud infarkti. Mul oli esimene paanikahoog.
Minu elu muutus eelmisel suvel. Minu kohvi joomise harjumused jõudsid mulle järele ja mul tekkis gastriit: kohvi pole enam; pole enam alkoholi ega toimetuleku meetodeid.
Mu poeg hakkas käima eelkoolis osalise tööajaga, et saaksin rohkem kirjutamisele keskenduda. Mul oli ootamatult kuus tundi kolm päeva nädalas midagi muud teha, kui ainult kirjutada, mis tekitas minu unistuse saavutamiseks palju survet.
Kodus virises mu kuueaastane tütar pidevalt selle üle, kuidas ta ei saanud kunagi oma sõpradega mängida (pärast seda, kui oli 30 minutit enne mängumängu) või kuidas ma talle kunagi toitu ei paku. Inimesed vajavad toitumiseks enamat kui makarone ja juustu. Ütlesin endale, et kukun emana läbi.
Siis tuli paanikahoog. Kuigi olin tegelenud mõõduka tasemega ärevus kogu selle elu sundis see paanikahoog mind selle juhtimisel abi otsima. Esiteks läksin oma arsti juurde, kes kirjutas mulle välja väikese annusega antidepressandi, ja siis läksin nõustaja juurde-parim otsus, mis ma kunagi teinud olen.
Sain teada, et mu ärevus tuli sellest, mida ma endale oma elust rääkisin-automaatsete negatiivsete mõtete (ANT) lõputu hulk. Selle parandasin järgmiselt.
Pane tähele
Ma oleksin üks hetk õnnelik ja muretu ning siis mõne minuti pärast murelik. Mul polnud aimugi, miks see juhtus, ja arvasin, et see on ärevuse olemus. Minu nõustaja õpetas mind siiski tähelepanu pöörama. Ta ütles, et miski paneb mind minema ja mida kiiremini ma oma vallandajatest aru sain, seda kiiremini sain ma oma ärevuse kontrolli alla.
Pöörasin tähelepanu. Iga kord, kui tundsin ärevust, küsisin endalt: "Mis just juhtus?" Suutsin tavaliselt oma vallandada vähem kui minutiga: mu poeg viriseb, vastik e -kiri või tütar kaebab. Niipea kui ma selle tuvastasin, pidin endalt küsima:
Millised negatiivsed mõtted mul on?
Päästikud ja välisolukorrad pole minu kontrolli all. Küll aga saan ma kontrollida, mida ma neile nende kohta räägin. Kui mu tütar mulle kaebas, mõtlesin: "Ma olen kohutav ema", "Ma ei meeldi talle" või "Kui mul oleks see koos, siis ta ei kurdaks."
Täielik jama, jah? Kuid pärast seda, kui olen neid korduvalt mõelnud, hakkasin neid uskuma.
Sõnastage mõtted ümber
"Ma olen kohutav ema" sai "Ma õpetan oma tütrele piire". "Talle ei meeldi ma" asendati sõnadega "Raske on uut õppida käitumine ja ta tõmbub tagasi. ” Kui ma muutsin need negatiivsed mõtted positiivseks ideeks, olin mures selle olukorra pärast kadus.
Kui olin veel hull, olin nüüd rahulik, et tegeleda päästikuga, selle asemel, et lasta murel ja hirmul end alla tõmmata.
Kirjuta see üles
Pidasin päevikut ja kirjutasin iga kord, kui mõni olukord mind vallandas. Selle protsessi järjekindel läbimine aitas mul kiiremini oma päästiku tuvastada ja negatiivsed mõtted peaaegu automaatselt ümber kujundada.
Lõpetasin oktoobris nõustamise ja võõrutasin end paar päeva tagasi ravimitest. Alex Elle ütles: "Ma olen tänulik oma võitluse eest, sest ilma selleta poleks ma oma jõudude otsa komistanud." Minu paanikahood sundisid mind sel aastal oma ärevusega silmitsi seisma ja ma võitsin.
