Kui tegemist on vitamiine, liiga palju head asja võib teie kehale haiget teha viisil, mida te ilmselt kunagi ette ei kujutanud.
Tüüpilisele inimesele, kellel puudub meditsiiniline kraad või entsüklopeedilised teadmised toitumise kohta, vitamiin toidulisandid tundub olevat täiesti loogiline. Teie keha ihkab ilmselgelt vitamiine E, A, C, D, kõiki paljusid B -sid, kaltsiumi, niatsiini, biotiini ja nii edasi. Kui ei, siis miks peaks need toidud, mida me igapäevaselt süüa püüame, pakitud nendega, eks?
Kuid on ainult üks probleem. Seal on näiteks vitamiinide ja mineraalide ülekoormus ning kui te pole oma igapäevaste toitainete tarbimisega uskumatult hoolsad - ja ma räägin sellest, et täheteadmised selle kohta, mitu milligrammi kõike alla neelate - on raske öelda, kas teil on teatud vitamiinide ja mineraalid. Sarnaselt sellega, kuidas te (ma loodan) ei avaks oma ravimikappi ega lükkaks tablette tagasi ainult sellepärast, et kahtlustate, et vajate verevedeldajat või kolesteroolivastaseid ravimeid, ei tohiks te apteegist kõiki kaltsiumilisandeid välja osta, sest kardate, et teie vihkamine piima vastu põhjustab nõrkust luud.
"Mõnel juhul ei pruugi teatud tingimuste korral vitamiinid olla vajalikud ja tegelikult kahjulikud," ütleb ta Dr Scott Michael Schreiber, kiropraktika arst, sertifitseeritud toitumisspetsialist ja litsentseeritud dietoloog/toitumisspetsialist. "Kõik naised ei tohiks vitamiine tarbida ja nende vajadus teatud toitainete järele muutub kogu elu jooksul. Soovitan enne, kui naised hakkavad vitamiine võtma, pöörduma toitumisspetsialisti poole, et teha kindlaks, kas see on vajalik, ja kindlasti mitte diagnoosima endale haigusi ilma korraliku töötlemiseta. ”
Veel:Siit saate teada, kuidas treening sujub sujuvalt teie hommikurutiini
Soovitatud päevase koguse ületamine võib põhjustada kergeid kõrvaltoimeid, nagu maoärritus, kõhulahtisus, kõhukinnisus, iiveldus ja oksendamine. Või võib see põhjustada tõsisemaid tagajärgi, nagu neerukivid, aneemia, sünnidefektid, maksakahjustus ja muud elundikahjustused. Dr Sherry Ross -OB-GYN ja naiste tervise ekspert Providence Saint Johni tervisekeskuses Santa Monicas, Californias. "Kui vitamiine võetakse pika aja jooksul toksilistes annustes, võivad tekkida pöördumatud elundikahjustused," ütleb Ross. "Alates sapikividest kuni närvikahjustusteni võivad toidulisandid olla käsimüügiravimid, kuid veenduge, et harite end usaldusväärsetest allikatest või oma tervishoiuteenuse osutajast."
Lihtsalt selleks, et anda teile aimu konkreetsematest kõrvaltoimetest, mis võivad ilmneda, on Lindsay Langford - registreeritud dieediarst ja spordidieetika alal sertifitseeritud. St. Vincenti spordietendus - lagundab võimalikud sümptomid, mis võivad tekkida, kui tarbite liiga palju niatsiini ja C -vitamiini (viimane on eriti populaarne ja esineb paljudes toidulisandites ja jookides).
"Niatsiini tarbimine täiendavas või rikastatud toiduvormis, ületades maksimaalse taluvuse taseme, on seotud õhetuse ja kipitusega," ütleb Langford. "C -vitamiini liigtarbimine võib põhjustada kõhulahtisust, mis on ebameeldivam kui niatsiin. Enamasti peate muretsema ainult selle pärast, et vitamiinid/mineraalid muutuvad kahjulikuks, kui räägite üksikute vitamiinide/mineraalide lisamise kohta ja tõesti siis, kui keegi võtab suurt annused. ”
Veel: 13 suurepärast aia ürti, mis on tervisele kasulikud
Enamik eksperte nõustub, et kuigi mineraale ja vitamiine on alati parem hankida a tasakaalustatud toit, mis sisaldab rohkelt köögivilju ja valke, aitab kord päevas multivitamiini katta seifi alused viisakas. "Probleem on selles, et keskmine toitumine võib jätta lüngad teie igapäevastesse toitumisvajadustesse, mis tähendab, et te jääte ilma olulistest elementidest, mida teie keha vajab optimaalseks toimimiseks," ütleb Ross. "Täieliku multivitamiini võtmine on täiuslik kindlustuspoliis, mis tagab, et saate oma toidust puuduva."
Teistel aegadel, mil naised peaksid võtma täiendavaid vitamiine, on rasestumise ajal ning raseduse ja imetamise ajal - kui on vaja suuremas koguses foolhapet, vitamiine ja mineraalaineid, nagu kaltsium, raud, D-vitamiin ja B-kompleksi vitamiinid, vajab Ross ütleb. Naised, kes on vanemad kui 50 aastat, vajavad osteoporoosi ennetamiseks sageli täiendavat kaltsiumi ja D -vitamiini.
Peale selle ja toitumisspetsialisti sõnul on teil puudus, te ei peaks tundma vajadust toidulisanditega pakitud kapi järele.
Ja kõik, kes tarvitavad ravimeid nagu aspiriin, verevedeldajad, steroidid, südame- ja immuunsust pärssivad ravimid, peaksid alati küsima oma tervishoiuteenuseid kui vitamiinipreparaadid on ohutud - eriti kui plaanite operatsiooni, sest vitamiinid võivad põhjustada liigset verejooksu ja muud tüsistused.
Kokkuvõte: "Tervete naiste jaoks peetakse hea mainega vitamiinitootja ühepäevast multivitamiini tavaliselt ohutuks ega vaja arsti heakskiitu," ütleb Ross. "Neil, kellel on meditsiinilisi probleeme või kes võtavad ravimeid, soovitan enne vitamiinipreparaatide võtmist oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkida."
