Seedetrakti häired hõlmavad laia spektrit, kuid kui teil tekivad väiksemad seedeprobleemid, võite teha lihtsaid toitumis- ja elustiilimuutusi, mis võivad oluliselt kaasa aidata. Lisaks on oluline mõista probiootikumide ja prebiootikumide rolli teie elus seedimise tervis.
Põhilised seedimise tervise näpunäited
Seedetervise mõistete mõistmineProbiootiline. Sõna otseses mõttes tähendab "kogu elu" probiootikum on elus mikroorganism, mis piisavas koguses manustamisel annab peremehele kasu tervisele. Probiootikumide näited hõlmavad erinevaid tüvesid Lactobacillus, Bifidobakterid ja Sacccharomyces. Prebiootiline. Sõna otseses mõttes "enne elu" on prebiootikum selektiivselt kääritatud toidu koostisosa, mille tulemuseks on konkreetsed kasulikud muutused seedetrakti koloniseerivate mikroobide koostises ja/või aktiivsuses, andes kasu (d) peremehe tervisele. Parimad prebiootikumide näited on inuliin, galaktooligosahhariidid ja fruktooligosahhariidid. Sümbiootiline. Eesliide/tüvesõna “syn” tähendab “koos”. Sünbiootikum on probiootikumi ja prebiootikumi kombinatsioon. Antibiootikum. Sõna otseses mõttes tähendab "elu vastu", antibiootikum on mikroorganismi toodetud aine või selle aine poolsünteetiline derivaat, mis pärsib või tapab teisi mikroorganisme. Mikroorganismide hulka kuuluvad seened (pärm) ja bakterid. Penitsilliin, mille Alexander Fleming avastas 1928. aastal, oli esimene looduslik antibiootikum. Mikroorganism. Sõna otseses mõttes "väike organism", see on üherakuline organism. Mikroorganismid on väga mitmekesised, sealhulgas bakterid, seened, arheiad ja protistid. Paljud mikroorganismid täidavad olulisi funktsioone, vastutades hapniku tootmise, toidu eest muutmine, antibiootikumide tootmine, tööstuslik kääritamine ja toitainete ringlussevõtt nende rolli kaudu lagunemine. Hiljuti on tunnistatud nende tähtsust inimese immuunsüsteemi ja füsioloogia nõuetekohaseks kasvuks ja arenguks. Mõned mikroorganismid on siiski patogeenid ja võivad põhjustada haigusi. |
The Maailma Gastroenteroloogia Organisatsioon soovitab suurendada vee, kiudainete (sealhulgas prebiootikumid), rasvaste kalade ja probiootikumide tarbimist, vähendades samal ajal rasvaste toitude, suhkrurikaste jookide, alkoholi ja kofeiini tarbimist. Nende soovitatud elustiili muutused hõlmavad söögikorra vähendamist (rohkem, väiksemaid sööke, mitte vähem suuri), aktiivsust ja aeglasemat söömist.
Kas need soovitused kõlavad tuttavalt? Muidugi teevad! Enamik neist on samad mis tahes terviseprobleemide haldamiseks, alates ülekaalulisusest kuni südamehaiguste ja vähi tekkeni. Kuid ainulaadne võib olla mainimine probiootikumid ja prebiootikumid.
Probiootikume ja prebiootikume rohkem kui moesõnu
Probiootikume ja prebiootikume on viimasel ajal palju uudistes ja turul näidatud. Probiootikumid on elusad, kasulikud mikroorganismid.
Prebiootikumid on lahustuvad kiud, mis toidavad teie kohalikke kasulikke mikroorganisme ja julgustavad neid kasvama või olema aktiivsemad. Probiootikumide kontseptsioon ei ole uus - rohkem kui 100 aastat tagasi teadlased Euroopas ja Jaapanis tunnistasid õige tüüpi bakteritega koloniseeritud soolestiku tähtsust. Uus on see, et tänapäeva teadlased on rakendanud kaasaegseid tehnikaid, et paremini mõista koloniseerivate mikroorganismide rolli tervises ja haigustes (vt. Inimese mikrobioomi projekt) ja kuidas probiootikumid ja prebiootikumid võivad neid mõjutada.
Probiootikumide ja prebiootikumide eelised
Kuigi probiootikumide ja prebiootikumide taga olev teadus on alles algusjärgus, on kontrollitud inimeste uuringud näidanud, et mõned probiootikumide tüved võivad parandada regulaarsust, aidata toime tulla ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomitega, parandada taluvust et antibiootikum ravi, lühendage ägeda nakkusliku kõhulahtisuse kestust, vähendage koolikute sümptomeid, parandage taluvust laktoosi sisaldavatele toitudele ja aitavad ennetada enneaegset nekrotiseeriva enterokoliidi teket imikud.
On tõestatud, et mõned prebiootikumid parandavad seedimist ja soolestiku keskkonda, lipiidide ainevahetust ja toiduga saadavate mineraalide imendumist. Prebiootikumid võivad täiendada probiootilisi funktsioone ja kui mõlemad tarnitakse ühes tootes, nimetatakse seda a sünbiootiline.
Ostja hoiduge: tooted ei ole alati need, mida nad väidavad olevat
Turul on aga raske navigeerida. Paljudel toodetel, mis väidavad end olevat „probiootilised”, ei pruugi olla selget teadust. Sellised tooted mai olla kasulik, kuid ainult testitud tooteid tuleks nimetada probiootilisteks. Raske on soovitada toodet, mida pole olnud testitud ja on näidanud kasu, sest võrdlevad uuringud on näidanud, et mitte kõikide elusate bakterite tüved ei ole ühesugused mõju. Mõni näib olevat hea immuunsüsteemi parandamisel; teised võivad aidata IBS -i sümptomite korral; teistel ei pruugi üldse kasu olla. Parim lähenemisviis on kasutada toodet, mis on testitud ja näidanud, et sellel on otsitav kasu. Vt Probiootikumid: tarbijate juhend nutikate valikute tegemiseks ja Prebiootikumid: tarbijate juhend nutikate valikute tegemiseks, mille on välja töötanud Rahvusvaheline Probiootikumide ja Prebiootikumide Teaduslik Assotsiatsioon, et aidata otsida probiootilistest ja prebiootilistest toodetest.
Rääkige oma arstiga seedetrakti tervisest
Seedetervis on rohkem kui probiootikumide või prebiootikumide lisamine oma dieeti, kuid need koostisosad võivad aidata. Kui olete mures oma seedetrakti tervise pärast, pidage nõu oma arstiga, et välistada midagi tõsist, ning kaaluge seejärel toitumis- ja elustiilimuutusi.
Veel seedimise tervisest
5 näpunäidet naiste seedimise terviseks
Sööge oma prebiootikume seedimise tervise heaks
Kas teil on tõesti seedimise tervise jaoks vaja seedeensüüme?
Naiste seedeprobleemide esimesed tunnused
