"Tahaksin oma kuju korrastada ja parandada keha sellel aastal. Olen kuulnud kaal tõstmine võib aidata, kuid ma kardan, et jään liiga mahukaks ja näen mehelik välja. ” Kui see oled sina, pole vaja muretseda. Mitte ainult raskuste tõstmine parandada lihastoonust, võib see anda teile kõvera välimuse, salendades vöökohta ja vormides keha õlgadest pahkluudeni. Siin on põhjus, miks peaksite raskusi tõstma.
Mehed kaevavad naistele lihastoonust
Lihastoon on sobivuse ja atraktiivse välimuse oluline osa. Mehi köidavad tavaliselt naised, kelle vöökoha ja puusa mõõtmed on 7:10. Neid mõõtmisi võib täheldada tänapäeva kuulsuste seas ja neid on leitud skulptuuridest ja maalidest, mis pärinevad 1500 eKr. Kui te ei kavatse järgida konkurentsivõimelist kehaehitajat sobivus plaani järgi, ei pea te muretsema, et olete liiga lihaseline. Mõõdukas raskuste tõstmine võib teie vöökohta ja puusi õhukeseks muuta, et aidata teil saavutada a seksikas, kurvikas välimus.
Naiste raskuste tõstmise seksikad eelised
Kaasake raskuste tõstmine oma iganädalasse treeningkavasse ja teile meeldivad tulemused.
Miks naised peaksid raskusi tõstma:
- Parem lihaste toon pealaest jalatallani
- Õhem kaelus ja õlad
- Kindlamad kaenlaalused
- Õhuke, trimmis, tugev tuum
- Tõstetud ja kujuga tihedam tagumik
- Kõhnad, vormikad jalad
Kaalu tõstmine füüsilise jõu saamiseks
Lisaks keharaskust tõstvatele raskuste tõstmise eelistele paraneb ka teie üldine tervis.
Raskuste tõstmine võib suurendada luutihedust
Kaalude regulaarne tõstmine aitab vältida osteoporoos stimuleerides luude uuenemist.
Kaalu tõstmine teeb sind tugevamaks
Kujutage ette, et tõstate selle raske sülearvutikoti, väikelapse või toidukoti ja mõistate, et see tundub kergem, kui ootasite! See on jõudu andev tunne.
Kaalude tõstmine vähendab vigastuste ohtu
Kodu või õue ümbruses töötades saate igapäevaste esemete tõstmisel vähem altid seljapingetele, õlavigastustele ja jalgade valutamisele.
Kaalutõstmine ei muuda teid mahukaks ega mehelikuks
Võib -olla kahtlete endiselt, kas raskuste tõstmine muudab teid mehelikuks. Mul on häid uudiseid: valdav enamus naisi ei ole eelsoodumus suuremahuliste, meheliku välimusega lihaste arendamiseks, kui nad tõstavad raskusi mõõdukalt. Naised, kes võistlevad kehaehitusvõistlustel (ja ka meeskehaehitajad) treenivad kuude või aastate jooksul rangelt väga raskete raskustega. Need sportlased kasutavad tavaliselt erinevaid valgulisandeid ja jõudlust parandavaid kemikaale, et suurendada kaalu tõstmise mõju lihastele.
Algaja juhend raskuste tõstmiseks
Nüüd, kui olete võtnud endale kohustuse alustada raskuste tõstmist, on teil alustamiseks vaja järgmist.
Paar hantlit: Paar 5- või 10-naelast hantlit teeb algajatele triki. Need on odavad ($ 15 kuni $ 20) ja neid on lihtne leida igast spordipoest või allahindlusjaemüüjast. Hantleid on mitut kuju ja värvi ning need on sageli kaetud pehme materjaliga, et kaitsta teie põrandaid ja varbaid libisemise korral.
Õige kaal: Valige hantli kaal, mida saate märkimisväärse pingutusega kolm kuni kaheksa korda kõverdada. Lokk on lihtne liigutus: sirgelt seistes hoidke hantlit ühes käes, käsi toetub küljele, peopesa ettepoole. Seejärel painutage oma küünarnukki, et tõsta kaalu kuni biitsepsini. Kui saate hõlpsalt täita 10 lokke, vajate raskemat kaalu. Kui te ei suuda kaalu vähemalt kolm korda tõsta, proovige midagi kergemat.
Kaalutõstmise rutiin: Kaaluge kohtumist isikliku treeneriga, kes võib teile anda algajale jõutõstmise treeningu ja õpetada iga raskuste tõstmist harjutus õigesti. Püüdke teha oma kaalutõstmise rutiini kaks kuni kolm korda nädalas.
>> Proovige seda raskuste tõstmise treeningut-kolm dünaamilist liigutust kogu keha tulemuste saavutamiseks
Rohkem fitnessitrende naistele
Kuulsuste fitness: Piloxing
Hollywood 411Megan Tevrizian võtab endale viimase kuulsuste fitnessi hulluse - Piloxingu. Vaadake, miks sellised staarid nagu Hilary ja Haylie Duff, Ashley Tisdale ja Brittany Snow ei saa sellest Pilatese ja poksi ristist piisavalt!
Veel naiste raskuste tõstmisest
- 10 põhjust, miks naised peaksid raskusi tõstma
- Superslow vastupanutreeningu abil saate superfiti
- Kas teil on raskusi tõstmise vigastuste oht?
