Pole aega teha jooga? Mis oleks, kui saaksid harjutada ilma voodist tõusmata? No saate küll. Siin on viis lihtsat poosi, mida saate hommikul voodis olles esimese asjana teha.
Need poosid panevad liigesed liikuma, vere pumbama ja keha on pingestatud ja ärkvel ning te ei pea isegi teki alt välja tulema.
1. Lapse poos - Balasana
See on suurepärane poos päeva alustamiseks ning tervitab puhkust ja järelemõtlemist. Rullige voodis kõhule, jääge doona alla, kui väljas on veel külm, ja põlvitage nii, et suured varbad puudutavad. Hoidke põlved puusade kaugusel ja liigutage torso aeglaselt väljapoole, et väljahingamisel reite vahel puhata. Tõmmake ja pikendage sabaluud, nii et põhi oleks jalgade lähedal. Ärge suruge poosi, vaid lõdvestuge sellesse, tundes, et teie keha vajub tugevasti madratsisse. Hingake siin paar korda sügavalt sisse.
Poosi eelised:
- Balasana ehk lapsepoos on taastav poos, mis kutsub lõdvestuma, eriti selga, puusi, kaela ja õlgu.
- Sellel võib olla ka rahustav toime ja see on suurepärane võimalus poseerida neile, kes võitlevad stressi ja ärevusega.
- See poos venitab ka põlvede lihaseid ja kõõluseid.
- See toob teadvuse hinge.
2. Kassi/lehma poos - Marjaryasana/Bitilasana
Asetades käed enda ette, õlgade alla, tõuseb põlvedeni lauaplaadi asendisse. Heitke pilk alla ja veenduge, et teie põlved oleksid otse puusade all ja käed õlgade all. Vaadake madratsit alla ja keerake järgmisel väljahingamisel selg lae poole. Sissehingamisel vajuta rindkere alla, tõstes pea üles, et üles vaadata. Sünkroonige oma sügavat hingamist oma keha aeglase liigutusega, kui vaheldumisi kassi ja lehma poose vahetate.
Poosi eelised:
- See poos suurendab selgroo liikumist ja paindlikkust, kuid on piisavalt õrn, et olla suurepärane poos algajatele.
- Kui teie vaagen liigub iga üleminekuga, masseeritakse teie seedesüsteemi, mis tähendab, et teie kõhtu ja suguelundeid stimuleeritakse ja pumbatakse verega.
- See poos võib aidata ka menstruatsioonivalude korral ja on suurepärane asend selle kuu jooksul.
3. Õnnelik beebi - Ananda Balasana
Kui olete oma hinge ja kassi/lehma liigutusega soojenenud, liikuge tagasi selga ja haarake põlved rinnale, masseerides õrnalt puusaliigesid, pöörates oma kõverdatud jalgu päripäeva, seejärel vastupäeva, suunda. Seejärel haarake väljahingamisel iga käega oma jalgade väliskülgedest, tõstes jalad lakke ja põlved kaenlaaluste poole. Sirutage kaela tagaosa ja tõmmake saba, tõmmates selgroo lamedaks mööda voodit. Hinga, naerata ja naudi selle poosi rõõmu.
Poosi eelised:
- Nagu nimigi ütleb, on see poos lõbus ja võib leevendada stressi ja pingeid.
- See võib leevendada ka selja, puusade, reite ja kubeme jäikust.
- See poos võib tekitada ka rahuliku tunde ja olla teie energiataseme käivitamiseks.
4. Lamav kahe jalaga keerdumine - Parivrtta Pawanmuktasana
Vabastage Happy Baby'st ja viige oma põlved 90-kraadise nurga alla, sääred põrandaga paralleelselt. Laiendage oma käed enda kõrval nagu "T", seejärel laske väljahingamisel jalad triivida paremal küljel põranda poole, veendudes, et teie vasak õlg ei tõuse voodist üles. Vaadake oma vasaku käe poole ja hingake sisse kõik need kitsad kohad. Ärge suruge; selle asemel vabastage ja laske lahti. Sissehingamisel pöörduge tagasi keskele ja korrake teisel poolel. Lõdvestuge poosi ja võtke see aeglaselt. Ärge suruge läbi ebamugavat valu.
Poosi eelised:
- See poos mitte ainult ei anna teie seedesüsteemile head massaaži, vaid aitab parandada ka vereringet.
- Keermed võivad aidata ka kõhukinnisust leevendada.
- See on suurepärane venitus kaelale ja seljale.
- See vabastab puusaliigeste ümbritsevate lihaste pingest.
5. Konna poos - Mandukasana
See poos on intensiivne puusaavaja, seega veenduge, et hõlbustaksite hommikul üles ärgates konnapoosi. Teie keha pole veel täielikult soojenenud, nii et soovite veenduda, et võtate selle poosi aeglaselt. Nautige ja tundke oma puusaliigeste kitsastes kohtades; see on tõesti maitsev poos, millega ärgata. Lamage kõhuli ja sirutage oma põlved nii laiale, kui on mugav. Painutage oma jalgu ning asetage põlved ja pahkluud 90-kraadise nurga alla. Sirutage oma voodisse ja langetage käsivarred, kui see ei põhjusta pinget. Vaata alla, hoides oma kaela kaua, kui lõdvestud ja pehmendad poosi. Liigutage puusi õrnalt tagasi ja edasi, enne kui suure ohkamise välja lasete. Kas see ei tunne end hästi? Püsi siin nii kaua kui vaja. Enne kui teate, olete täis energiat ja valmis päeva alustama.
Selle poosi eelised:
- See poos võib esile kutsuda ägedaid emotsioone. Veeretage sellega, vaadake sisse ja vabastage, kui hingate sellesse tugevasse poosi.
- See on kubemepiirkonna jaoks sügav venitus.
- See võib leevendada menstruatsiooni krampe ja jäikust seljas.
Räägi meile! Millised on teie lemmikjoogaasendid, millega ärgata? Andke meile sellest allpool kommentaarides teada.
Veel joogast ja tervisest
Milline jooga sobib sulle?
Jooga kaljuronijatele
Bikrami jooga - plussid ja miinused
