Merineitsi/külgpõlved
See harjutus on suunatud kätele, õlgadele ja vöökohale. See aitab ka tasakaalu arendada. Märkus: jätke see harjutus vahele, kui teil on randmekanal või muud randmeprobleemid.
1. Istuge paremal puusal põrandal, põlved veidi kõverdatud, vasak jalg toetub paremale jalale. Asetage parem peopesa parema õla all olevale matile, sirutage käsi sirgelt.
2. Tõstke põrandalt tulles vasak puus lae poole, toetades keha parema käega. Jalad peaksid olema sirged, vasaku jala sisekülg toetub parema jala siseküljele. Teie keha peaks olema pealaest jalatallani joondatud.
3. Pöörake pea lae poole ja sirutage vasak käsi keha vasakule küljele. Hingake sügavalt sisse ja tõstke vasak käsi lae poole, seejärel üle, kuni see toetub kõrva. Pöörake oma õlast võimalikult kaugele, pöörates pea mati poole. Pöörake käsi küljele ja laske puusad alla.
4. Korrake kolm kuni kuus korda, seejärel vahetage külgi.
Näpunäide: Kui teil on raskusi keha tasakaalustamisega, pange oma jalad üksteise ette.
