Suvi on kohe ukse ees ja sa tahad uhkusega neid tanke ja varrukateta särke kõigutada, eks? Siin on kolm võimalust käepideme lennutamiseks ja nende relvade vormimiseks.
1. samm: põletage rasva
Esimene samm iga kehaosa toonimiseks on rasva põletamine vanamoodsa tervisliku toitumise ja rohke südame-veresoonkonna treeningu abil, mis põletab kaloreid ja muudab teid üldiselt toonuses. Jooksmine või powerwalking on suurepärased viisid kalorite põletamiseks kevadise õhu nautimise ajal; või võite proovida spin- või step -klassi, et oma rasvapõletust tõeliselt võimendada.
2. etapp: toonige kõik tõukejõuga
Parim harjutus ülakehale on see, mida saate teha kodus - tasuta! Tõuked mitte ainult ei toonita käsi, vaid aitavad ka teie õlgu ja rinda vormida. Nii et järgmine kord, kui keegi käsib sul kukkuda ja anda neile 50, tee seda! Kui olete üks neist inimestest, kes pole pärast 10. klassi jõusaalitundi kätekõverdusi teinud, proovige neid teha põlvedelt. Kui olete põlvili surumise veteran, tehke nii palju kui võimalik oma varvastest. Kui see muutub liiga lihtsaks (ha! nagu oleks), proovige oma jalad virnastada. Püüdke alati küünarnukid 90-kraadise nurga alla viia-kõik muu on petmine.
Samm: pingutage triitseps
Kas soovite selle inetu kaenlaaluse värinat kõrvaldada? Keskenduge oma triitsepsi toonimisele. Triitsepsi dipid on selleks ideaalne harjutus ja saate neid hõlpsalt kodus teha. Leidke lihtsalt tugev tool või mõni trepp, asetage käed selja taha, peopesad astmele või toolile iste ja sõrmed ettepoole ning langetage keha maapinnale, kuni küünarnukid on 90 kraadi nurk. Teine suurepärane triitsepsi liigutus on õhuliin. Alustage millestki hallatavast, näiteks viie naela kaalust. Hoidke seda pea kohal ja langetage pea taha, hoides küünarnukid võimalikult lähedal. Tulemuste nägemiseks suurendage aja jooksul kindlasti oma kaalu.
Samm: tundke biitsepsi põletust
Ärge keskenduge kogu tähelepanu käe tagakülgedele - ka rinded vajavad tööd. Lihtne biitsepsi lokk peaks toimima. Hoidke hantlit kummaski käes puusades, peopesad ülespoole ja viige raskused aeglaselt õlgadele. Korda sageli. Kui soovite tulemusi näha, proovige kasutada nii palju kaalu kui suudate-proovige 20-kilo, kui julgete-nii kaua, kui saate vastu pidada. Sa pead tõepoolest end suruma, et näha erinevust; see kehtib kõigi harjutuste kohta.
Veel näpunäiteid treeningute kohta
6 viisi, kuidas oma treeningrutiini lõbutseda
Lihtsad viisid soovitud keha saamiseks
Õhemad reied: kuus liigutust kõhnematele jalgadele
