Kuigi tema kadestamisväärne moetunnetus kipub tähelepanu keskpunkti juhtima, püüdsid Cambridge'i hertsoginna pikad kõhnad jalad meediat tähelepanu eelmisel kuul, kui ta osales heategevuslikul polo matšil ja teda pildistati koos koeraga kaunilt kõrgetel kontsadel jooksmas Lupo.
Sellest ajast alates oleme olnud missioonil leida parimad jalaharjutused vormikatele vasikatele. Pöördusime Hollywoodi treeneri poole Mike Donavanik, kes jagab seda kolme liigutusega treeningut, mis toniseerib ja tugevdab kogu keha, kuid on spetsiaalselt loodud seksikatele Kate Middletoni sarnastele vasikatele.
Tutvuge Mike Donavanikuga
Mike Donavanik on täna fitnessitööstuse juhtivate personaaltreenerite hulgas. Asub Los Angeleses, loeb ta oma klientide hulka kuulsusi, sportlasi, juhte, igapäevaseid inimesi ja isegi mõnda Hollywoodi tippkoolitajat. Donavanik on ka selle looja
Äärmuslik põletus: kogu keha intervalltreening ja Äärmuslik põletus: ainevahetus DVD -d. Lugupeetud fitness -asjatundja ja personaaltreenerina on Donavanik osalenud Linn ja maa, fitness, isetegevus, lugeja kokkuvõte, igapäevased kommid, elutähtis mahl, ja veel. Mike on ka treeningute regulaarne kaastööline Los Angeles Times samuti Perez Hiltoni oma FitPerez.
Miks vajate tugevaid ja seksikaid vasikaid?
Te püüdlete toonide käte, kuuekomplektiliste kõhulihaste, üleloomuliste tuharate ja õhukeste reite poole, kuid kui tihti te treeningu ajal oma vasikaid sihtite? Ehkki suvise supelkostüümi saabumisel on esmatähtis viilutatud vöökoht, on Donavaniku sõnul teie vasikad sama olulised. "Kuigi kenasti toonitud vasika lihased muudavad teid seksikamaks, mängivad nad ka igapäevaelus olulist rolli," selgitab fitnessiekspert. "Me kasutame oma vasikaid iga päev ja toetume neile igapäevases tegevuses: kõndimine, jooksmine, sörkimine, hüppamine, trepist üles sõitmine ja isegi sõitmine." Mõelge sellele: vasikad aitavad toetada kogu keha kaalu, hoiavad pahkluud stabiilsena, aitavad kaari üles hoida ja on olulised igapäevaste funktsioonide ja sportliku soorituse jaoks.
Treening pikkadele kõhnadele vasikatele
Donavanik tegeleb mitte ainult tõhusate, vaid ka tõhusate treeningute loomisega. Järgmised kolm harjutust on liitliigutused, mis toonivad ja suunavad kogu keha, kuid millel on eriline rõhk vormikate vasikate arendamisel. Kõik need harjutused nõuavad hantleid. Soovitame alustada kergema kaaluga kui tavaliselt, sest vasikaharjutuste lisamine ülakeha treeningusse muudab teie raskuskese. Lisaks teete selle treeningu jaoks kõrge kordusega komplekte. "Vasika lihased reageerivad kõige paremini suurema mahuga tööle (rohkem kordusi ja komplekte)," ütleb Donavanik.
Vasika tõstmine vahelduva õla tõstmisega
Lähteasend: Hoides kummaski käes hantlit jalad õlgade laiuse kaugusel, tooge vasak käsi puusa ette ja parem käsi puusa välisküljele.
Liikumine: Tõstke käed üles tõstes varvastele - vasak käsi läheb eesmisse tõstesse, parem käsi aga külgsuunasse. Hoidke lühidalt liikumise ülaosas ja tõmmake vasikad kokku nii tihedalt kui võimalik. Langetage aeglaselt algasendisse ja vahetage käeasendeid (vasak käsi väljapoole, parem käsi ees), seejärel jätkake harjutusega.
Kordused/komplektid: Tehke kokku 20 kuni 24 kordust/kolm seeriat
Isomeetriline vasika tõstmine sumo kükipressiga
Lähteasend: Hoidke kummaski käes hantlit, peopesad sissepoole. Painutage oma küünarnukid, hoides raskusi umbes rangluu kõrgusel. Asetage jalad õlgade laiusest veidi laiemaks. Tõstke kontsad üles ja hoidke vasikaid kogu treeningu ajal isomeetrilises kokkutõmbes.
Liikumine: Painutage oma põlvi ja laske end sumokükiks nii, et reied oleksid põrandaga paralleelsed. Sõitke alumisest asendist üles ja lükake raskused üle õlapressi. Korda liigutust.
Kordused/komplektid: Tehke 15-20 kordust/kolm seeriat
Ühe jala sääre tõstmine õhuliinidega
Lähteasend: Seisa tooli, pingi, diivani või muu kõrgendatud pinna ees. Hoides paremat jalga maapinnal, istutage vasak jalg kõrgendatud pinnale. Hoidke kummaski käes hantlit ja tõstke käed tricepsi kohale, painutades küünarnukid.
Liikumine: Sõitke üles parema jala varbale, tõstes oma kreeni ja tõmbades vasika lihaseid kokku, kui lükkate raskusi pea kohal, tehes triitsepsi sirgjoone. Hoidke positsiooni ülaosas paar sekundit ja korrake liigutust.
Kordused/komplektid: Tehke 15 kordust mõlemal küljel/kolm komplekti
Veel jalgade treeninguid
Õhemad reied: 6 Liigub kõhnematele jalgadele
5 harjutust vapustavatele jalgadele!
Barre'i treening: muutuge lahjaks ja raiutud
