Aasta -aastalt teeb suur osa elanikkonnast samu uusaastalubadusi nagu aasta enne, näiteks vormi saada ja paremini süüa - siis kukub eraldusvõimega vagunilt maha, enne kui nad isegi jõuavad Veebruar. Kas on isegi võimalik uusaasta tervise- ja treeninguvalikuid pidada? Ühesõnaga, jah! Loobuge kõrgetest resolutsioonidest ja keskenduge igapäevasele plaanile, et saavutada teel vahe -eesmärke, ütleb Sammie Kennedy, Booty Camp Fitnessi tegevjuht ja looja.
The Ajakirja Psühholoogia teatab, et 7. jaanuariks on 22 protsenti uusaasta otsustajatest oma eesmärgist loobunud. Märtsiks langes üle poole küsitletud isikutest eraldusvõimega vagunist.
"Me kehtestame sageli kõrgeid resolutsioone, mis panevad meid heidutama, kui saame aru, kui palju tööd see tegelikult võtab," ütleb Booty Camp Fitnessi asutaja Sammie Kennedy. Parem strateegia on veenduda, et teie sobivuse lahendus on midagi, mida saate oma elustiili lisada. Ta võtab endale kohustuse astuda iga päev väikesi samme, mis lähevad suurema eesmärgi poole, ütleb ta.
Loo alustamiseks igapäevane eesmärk
"Ma julgustan oma kliente alati looma igapäevast eesmärki ja lähtuma nelja nädala eesmärgist, kaheksa nädala eesmärgist ja seejärel pikemaajalisest eesmärgist, näiteks kuus kuud," ütleb ta. Väike muutus oma rutiinis toob lõpuks kaasa suuremaid muudatusi ning on paremini hallatav ja saavutatav.
Igapäevase eesmärgi näiteks võiks olla kahe liitri vee joomine või ühe toidukorra asendamine suure salatiga. Teadmine, miks see on kasulik, muudab selle ka teostatavaks sammuks, milles saate end hästi tunda. Kaks liitrit vett päevas aitab loputada toksiine, kanda toitaineid ja aidata kehal hüdreerida. Ühe toidukorra asendamine suure salatiga ei pea olema ohver; valmistatud headest koostisosadest ja tervislikest rasvadest, võib see olla uskumatult rahuldustpakkuv.
4 parimat näpunäidet, kuidas resolutsioonidest kinni pidada
Siin on Kennedy neli parimat näpunäidet treeningresolutsiooni järgimiseks:
1
Loo selge visioon
Tehke unistuste tahvel või visioonitahvel meeldetuletuseks, mille poole te töötate. See võib olla sama lihtne kui motiveeriva foto seadistamine telefoni taustapildiks, et saaksite iga kord oma sotsiaalmeediat või kalendrit kontrollides inspiratsiooni saada.
2
Ajakava edu saavutamiseks
Broneeri treening kalendrisse. Määrake see aeg, et saaksite treenida ja oma eesmärgini jõuda. Te ei tühistaks tellimust kliendi, sõbra või ülemuse puhul, nii et jätke oma kohtumised ka enda juurde.
3
Jälgige
Suurepärane viis hoogu saada ja positiivset tagasisidet saada on oma edu jälgimine. Kui teie eesmärk on kaalulangus, mõõtke oma keha peamisi alasid, nagu vöökoht, puusad, tagumik ja reied. Umbes iga nelja nädala tagant mõõtmine võib aidata teil edasi liikuda ja oma edusamme tugevdada. Ärge siiski liiga palju muretsege skaala pärast, sest teie treeningprogramm võib vähendada teie keharasva, aidates samal ajal lihastoonust saada; lihas kaalub rohkem kui rasv.
4
Leidke tugisüsteem
Sõprade ja perekonna olemasolu ning eesmärkide teadvustamine muudab midagi. Ainus oluline nõuanne on valida inimesed, kes on teie eesmärkide püstitamise juures ja aitavad teid toetaval ja positiivsel viisil teie eesmärke meelde tuletada.
Veel tervisenõuandeid uueks aastaks
10 näpunäidet uusaasta kehakaalu langetamiseks
Valmistage oma meel ette oma keha muutmiseks
Top 30 toitumisnõuannet uusaastalubaduste jaoks
