Emad on sageli nii mures selle pärast, mida nende lapsed söövad (ja teevad), et unustavad enda toitmise. Tulemuseks võivad olla ebatervislikud toitumisharjumused, mis koosnevad sõidulõunast, müügiautomaadist suupistedvõi söögi vahelejätmine. Võtke natuke „mina aega” ja õppige tervislike suupistete tegemiseks nende lihtsate ja tervislike suupistete soovitustega hõivatud emadele.
Millal suupisteid teha
Üldiselt peaksite sööma iga kolme kuni nelja tunni järel, et vältida ülesöömist. Kui jätate toidukorrad vahele ja ei suupiste, näete end järgmisel söögikorral liiga palju söömas. Otsige mugavaid ja tervislikke suupisteid, mis sisaldavad umbes 150 kalorit või vähem.
Mida näksida
Ostke vähe kaloreid ja toitaineid sisaldavaid suupisteid. Ideaalsed on orgaanilised, värsked, säilitusaineteta toidud. Kuid mõned pakendatud suupisted võivad olla ka tervislikud võimalused. Kaaluge mõnda neist lihtsatest suupistetest, mida söögikordade vahel näksida.
Teravili
Teravili pole ainult hommikusöögiks. Pange kuivad teraviljad ziploc -kotti ja hoidke seda oma rahakotis, mähkmekotis või lauasahtlis. Otsige täisteratooteid, mis on südametervislikud, kiudainerikkad ja rikastatud vitamiinide ja mineraalidega. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K ja Raisin Bran on parimad valikud liikvel olevatele emadele.
Hummus ja sojakrõpsud
Laastude ja dipikastmete asemel minge üle hummusele ja sojakrõpsudele. Sojakrõpsud sisaldavad tervislikku valku ja on üldiselt madala rasvasisaldusega. Hummus sisaldab head rasva, Omega-3, foolhapet, rauda, C-vitamiini, B6-vitamiini ja muid vitamiine ja mineraalaineid. Tehke väike pärastlõunane paus ja lugege oma lemmikajakirja, kui näksite käputäis krõpse koos mõne supilusikatäie hummusega.
Jogurti smuutid
Kui teil pole aega lusikaga maha istuda ja traditsioonilist jogurtit süüa, jooge selle asemel jogurtit. Jogurtismuuti valimisel lugege kindlasti silte. Erinevad kaubamärgid võivad varieeruda väga tervislikust (100 kalorit ja ilma rasvadeta) kuni mitte nii tervislikuni, kus on rohkem kui 200 kalorit ja mitu grammi rasva. Jogurt annab kaltsiumi, valke ja muid vajalikke toitaineid. Lisaks on see maitsev!
String juust
Teine kaltsiumi- ja valgurikas suupiste on juust. Individuaalselt pakitud nöörjuust on lemmik nii laste kui ka emade seas. Otsige lõssist valmistatud juustu. Söö seda üksi, koos mõne täistera kreekeriga või õunaga.
Värsked puuviljad
Õuntest rääkides on puuviljad kaasaskantav, maitsev ja tervislik suupiste. Uksest väljudes pista iga päev rahakotti õun, pirn või muu puuvilja. Puuviljadest saab maitsva suupiste keskhommikul. Ostke puu- ja köögivilju orgaanilistest toidupoodidest ja kohalikelt põllumajandustootjate turgudelt, et saada värskeid tooteid ilma pestitsiidide ja säilitusaineteta.
100-kalorilised pakendid
Tänapäeval leiate oma naabruskonna toidupoest peaaegu kõiki suupisteid mugavates 100-kalorilistes pakendites. Kuigi need suupisted on mugavad võimalused, vältige iga päev kõrge suhkrusisaldusega suupistete (nt Oreos) söömist. Neil on väga väike toiteväärtus. Kuid kord nädalas suupisteks on need mõistlikud võimalused, kui otsite midagi magusat.
Veel suupisteideid
- Tervislikud suupisted hõivatud emadele
- Tervislikud suupisted liikvel olevatele naistele
- Maitsvad toidud ja suupisted kaasa minnes
