Kas pole suviste nappide riiete jaoks päris valmis? Kasutage neid ajasäästlikke treeningunippe, et toonida ja hea välja näha.
t 
t Foto krediit: 4 × 6/iStock/360/Getty Images
t Soe ilm on käes ja napp riietus tuleb kapist välja. Kui olete alati tahtnud nappide riietega hea välja näha, kuid ei tahtnud veeta tund aega päevas jõusaalis, siis kasutage allolevaid ajasäästlikke treeningunippe, et toonida ja hea välja näha.
Loobuge jooksulindi soojendusest ja tehke selle asemel kehakaalu ring
t Selle asemel, et enne treeningut kümme minutit jooksulindil soojendada, tee selle asemel viieminutiline kehakaalu harjutusring. Kehakaalu ring on lõbusam ja soojendab kogu keha poole ajaga. Saate seitset segada Tugevuspinu 52 kaarti kiireks kehakaalu ringiks või tee endale üks.
Lõpetage kükitamine suurte raskustega
t Kui olete kunagi näinud jõutõstjaid jalgu treenimas, olete peaaegu kindlasti näinud, et nad sooritavad kangil kükke suure raskusega. Kangitükid on tõhusad suurte võimsate jalgade jaoks, kuid kenade toonidega jalgade saamine ei nõua suuri raskusi. Proovige
Hindu kükid raskete kangikükkide asemel. Hindu kükid ei säästa mitte ainult aega, kuna ei pea latile sadu kilosid kaalu laadima, vaid on ka põlvedel ja seljal turvalisem ja lihtsam.Lõpetage üks kordus
t Nii palju kordi näen jõusaalis inimesi, kes teevad standardset 10 kordust. Proovige seda veidi segada ja tehke viis kordust, kuid tehke iga kordust poolteist korda. Tehke üks harjutuse kordus, seejärel minge enne algasendisse naasmist alles poolele teele ja lõpetage kordus uuesti. Lõpetate komplekti kiiremini ja aktiveerite rohkem lihaskiude, eriti kui te pole harjunud sel viisil kordusi tegema.
Tehke "Superman", et oma selga üles ehitada
t Paljud kulturistid teavad, et tugev selg on tugeva välimuse võti. Tugev selg paneb su keha joondama ja annab sulle suurepärase rühti. Tugeva selja saamise probleem on see, et tavaliselt on vaja jõusaali varustust. Siiski on lihtne kehakaalu harjutus, mida saate kodus teha, nn Superman. Selle harjutuse tegemiseks:
-
t
- Alustage lamades näoga allapoole, käed üle pea.
- Tõstke oma käed ja jalad, luues oma kehaga pikliku u -kuju.
- Selg peaks olema kaarjas ja jalad põrandast mitu tolli.
- Hoidke 3 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
t
t
t
t Kõik need ajasäästlikud treeningunipid muudavad teid suurepäraseks ühel tingimusel: peate need tegelikult tegema. Alustamine on kõige raskem samm, seega määrake kindlasti oma treeninguks ajakava ja ärge seda midagi katkestage.
tSelle artikli autor on seersant Michael Volkin, Strength Stack 52 leiutaja fitness kaardid ja Kiire higi täringud
