Kas tunnete end tööl sageli pinges ja stressis? Need kuus strateegiat aitavad teil stressi paremini juhtida, et saaksite tõhusalt tööle naasta ja oma üldist tervist parandada.
Olgu selleks tähtajad, suur töökoormus, keerulised töökaaslased või nõudlik ülemus (või võib-olla kõik ülaltoodud!), Stress töökohal võib jõuab sageli ebatervislikule tasemele, mis võib viia teie ebatervislikule teele (mõelge kõrge vererõhk, emotsionaalne söömine, kehakaalu tõus, jne.). Stressi on võimalik hallata mitmel viisil, enne kui see muutub kõikehõlmavaks. Proovige neid.
Ole aktiivne
Kui tundub, et teie õlad on kõrvadest kõverdunud, sest see on olnud pingeline päev, siis tunnete end treenides end lõdvemalt ja vähem kokku. Kui võimalik, minge lõunatunnis jõusaali või jalutage. Kui hakkate liikuma, aitate end heaoluga endorfiinidel käima saada, lisaks saate mõnda aega keskenduda millelegi muule kui oma töökoormusele.
Naeratage
Lõdvestuge naerdes. Vaadake YouTube'ist naljakat klippi või tehke viieminutiline paus ja helistage sõbrale, kes ei lase naerma panna. Naermine aitab teie tuju kergendada ning on näidatud, et see mõjutab soodsalt keha stressireaktsiooni, jättes teid kergemaks ja lõdvestunumaks.
Alustage ajakirja
Üks fantastiline viis stressi leevendamiseks on oma tunnete ja mõtete üleskirjutamine. Saate seda teha pärast tööpäeva lõppu kodus olles, kuid kui tunnete töökohal erilist ärevust ja saate endale mõne minuti puhkust lubada, pange oma mõtted kirja. Lihtsalt nende paberile panemine aitab teil olukorda vaadata või lahendada.
Hoidke oma laual potitaimi või kahte
Taime lisamine oma tööruumile mitte ainult ei kaunista seda pisut, vaid uuringud on näidanud, et taimed võivad vähendada stressitase ja tootlikkuse suurendamine-head põhjused veenda oma töökaaslasi hoidma tehast oma laual hästi.
Harjutage oma laua taga joogat
Kuigi igat tüüpi treeningud aitavad stressi leevendada, on eriti kasulik jooga. See vaimu-keha praktika ei nõua isegi kuhugi minekut, kuna saate hõlpsalt teha paar joogaasendit otse oma kabiinis. Külastage Jooga ajakiri 15 käigu jaoks saate hõlpsalt oma tööpäeva sisse lülitada.
Mediteeri
Isegi kui teil on vaid paar vaba hetke, võtke see aeg silmade sulgemiseks ja hingake paar korda sügavalt. See võib aidata teil lahti suruda, isegi kui te pole meditatsioonikunstiga täielikult kursis.
Veel artikleid
5 stressirohke toit
Looduslikud viisid stressiga võitlemiseks
Stressi maandavad välitegevused
