Kas teadsite, et ärevushäired on laste kõige levinumad vaimse tervise häired? Hinnanguliselt on ärevuse käes 18 miljonit last ja teismelist. Riiklik vaimse tervise instituut teatab, et 25 protsendil teismelistest on ärevushäired, ja statistika ei võta arvesse noori, kes on diagnoosimata või kelle poole ei jõua abi. Kuna uue kooliaasta algus võib stressis lastel ja teismelistel ärevust vallandada või süvendada ärevuse spetsialist Rhonda Martin, M.A., pakub vanematele järgmisi näpunäiteid, mis aitavad leevendada koolieelset ärevust nende lapsed.
Tagasi kooli on paljudel lastel stress
Suvine aeg on sageli oaas stress lastele, kes kannatavad ärevuse all. Kui kool on tagasi, on lapsed silmitsi emotsionaalsete, sotsiaalsete ja hariduslike väljakutsetega, mille pärast nad suvel muretsema ei pea. „Mure selle pärast, kas praegused sõbrad osalevad nende tundides, muretseb selle pärast, et tunnis on kiusaja sama jõusaaliperiood, ärevus ema ja isa lahkumise pärast, stress lõuna ajal istumiseks on paljude seas põhjustel
tagasi kooli ei ole rahulik aeg lapsele, kes mõtleb sageli uuele õppeaastale „mis oleks, kui” toob, ”ütleb Martin, juhatuse sertifikaadiga litsentseeritud professionaalne kliiniline nõustaja ja auhinnatud autor Kinni, juhend lastele ja vanematele, kes tegelevad ärevushäirete kogu spektriga. Vanemana on oluline aidata teie lapse ärevust leevendada, selle asemel, et see maha jätta või, mis veelgi hullem, vihastada või alavääristada oma last stressi tundmise pärast. Martin soovitab järgmisi 10 ärevust leevendavat näpunäidet.1
Hoia oma peret
füüsiliselt aktiivne
Treening ei ole ainult kehale kasulik, vaid võib aidata ka närvi energiast vabaneda. "Kaks nädalat enne kooli algust julgustage oma last kolm kuni viis päeva nädalas trenni tegema (treenige koos perega, et oleks lõbus)," soovitab Martin. "See aitab teie lapsel energiat kulutada ja magama jääda varasematel üleminekuaegadel. Lisaks vähendab lisategevus ärevust, mis aitab kehal jõuda ka uinumist soodustavasse olekusse. ”
2
Loobuge suhkrust
Juhtige oma laps suhkrust eemale, et vähendada stressitaset. Uuringud näitavad, et valge suhkur ja valge jahu baasil valmistatud toidud võivad ajus suurendada ärevuskemikaale. Martin soovitab tervislikke suupisteid, nagu täisteraviljad või jogurt, ja kui suhkrurõõm on vältimatu, kaasake sellega kindlasti ka valku. Proovige peotäis pähkleid, stringijuustu, anumat jogurtit või klaasi piima.
3
Nautige päikese käes
Sügisene temperatuur võib olla jahedam, kuid päike paistab endiselt ja võib olla ärevuse loomulik eliksiir. "Kui lapsed on päikese käes õues, kipuvad nad olema lõdvestunud ja lõbusamad, selle asemel et esimese koolipäeva pärast muretseda," selgitab Martin. "Enamikust lastest piisab selle lõõgastava mõju kogemiseks kahekümnest kuni neljakümne minutilisest päikesepaistest."
4
Pidage ajakava
"Struktuur, plaanid, korraldus, etteaimatavus ja kord on suurepärased viisid laste ärevuse vähendamiseks," ütleb Martin. Laste vaimse tervise ekspert soovitab vanematel olla perekalender koos eelseisvate tegevustega ühises kohas. See peaks hõlmama kõiki olulisi pidustusi, puhkusi, praktikaid, laagreid ja pargikülastusi. Lõika päevad maha ja hoidke neid ajakohasena.
5
Eelistage und
Uni on teie lapse heaolu jaoks hädavajalik ja eriti oluline, kui teie laps võitleb ärevusega. Optimaalsel juhul peaks teie lapse unerežiim kolm nädalat enne kooli algust üle minema hilisõhtult õigele kooliõhtule, järk -järgult varem. "Suve viimaseks nädalaks enne kooli algust veenduge, et nad on uuel õppeaastal magamamineku ajal," soovitab ta. "Stressi ja ärevustundega tegelemine võib olla kurnav!" Isegi kui kooliaasta on juba alanud, aidake oma lapsel tervislikke uneharjumusi kujundada.
6
Vanni võtma
Kui teie lapsel on raskusi uinumisega, soovitage lõõgastumiseks õhtul sooja vanni või dušši. Martin soovitab vanni või dušši võtta 15 minutit enne magamaminekut. „See võimaldab kehatemperatuuri väikest langust, mis aitab kehal sügavasse unne vajuda; ka soe dušš mõjub rahustavalt, ”lisab ta.
7
Planeerige vaikne aeg
"Ei ole loomulik, et lapsed lähevad uue kooliaasta alguses vabadusest teha seda, mida nad tahavad, väga struktureeritud ja sotsiaalse ajakava juurde," ütleb Martin. „Esimese koolikuu jooksul ja kogu selle jooksul määrake oma lapsele 30–60 minutit päevas üksi aega lugemiseks, televiisori vaatamiseks ja omaette mängimiseks. ” See võib aidata teie lapsel sügavalt hingata ja lõdvestada nii meelt kui ka keha.
8
Austa isiklikku ruumi
Isegi kui teie suurim pissimine on segane tuba, pole praegu õige aeg oma lapse korralageduse pärast näägutada ega karistada. "Kooli tagasi minnes valmistub teie lapse maailm pea peale, nii et jah, tema tuba ei pruugi olla terav ja lai," selgitab Martin. "Aga praegu on see korras. Isikliku ruumi omamine nii, nagu ta seda soovib, võib vähendada ärrituvust ja stressi. ” Kui kool on käimas ja teie laps on uue ajakavaga harjunud ja kohanenud lisapingega, tuletage talle meelde puhastamise tähtsust tuba.
9
Kandke mugavat riietust
Nii nagu fliisist dressipluus võib olla teie lemmikolendi mugavus, võib pehme kampsun või särk tunduda teie lapsele rahuliku oaasina. "Kui laps tunneb ärevust, suureneb tema tundlikkus, eriti puudutamisel," lisab Martin. "Pidage meeles, kuidas riided end kooliaegsete rõivaste ostmisel tunnevad." Ta soovitab pehmeid, sildita esemeid, mis aitavad teie lapsel end mugavamalt tunda.
10
Kaaluge
käitumisteraapia
Martin rõhutab, et ärevusprobleemidega lapsele on tavaliselt kõige raskem aeg tagasi kooli minna. Kuid olge mures, kui mõni nädal möödub ja teie lapse ärevus pole vähenenud või süvenenud. "Kui teie laps ei ole uue kooliaastaga hästi kohanenud, otsige nõustamisspetsialisti, kes on spetsialiseerunud laste ärevushäiretele," lisab laste terviseekspert. Lisateabe saamiseks külastage Martini veebisaiti OCDinKids.com.
Veel tagasi kooli näpunäidete juurde
Looge oma lastele kodutöö nurk
Kuidas hallata oma laste toiduallergiat koolis
Kuidas muuta oma laste (ja teie) esimene koolipäev lihtsamaks
