Kui sa oled see, mida sööd, siis mida sinu igapäevane toitumine sinu kohta ütleb? Kui tunnete end pisut hägusena ja vaimselt segaduses, võib olla aeg oma menüüd kohandada.
Neuroloog Majid Fotuhi, MD, aju tervise ja tervise neuroloogia instituudi esimees, võib teie söödud toit mõjutada teie aju mõne minutiga.
"Te ei vaja teaduslikke tõendeid, et teada saada, et kui teil on sõõrik, siis mõne aja pärast - see võib olla mõni minut või tund - tunnete end veresuhkru hüppe tõttu väsinuna ja kurnatuna," ütleb ta. "Ja muidugi teate, et kui olete näljane, olete pahur ja tavaliselt ei saa te häid otsuseid teha."
See on tõsi - me kõik teame, et igapäevane dieet, mis koosneb värsketest puuviljadest, mahepõllumajanduslikest köögiviljadest ja/või lahjast lihast (piiratud töödeldud toidu ja suhkruroogadega), on kõige tervislikum viis.
Seda eriti juhul, kui maadlete ärevuse või vaimse segadusega, ütleb tervise ja heaolu ekspert Sam Beau Patrick, raamatu autor.
Kaunitar ja koletis sees. "Kui teil on ärevus, proovige süüa puhtamalt, see tähendab, et kemikaale ja pakendatud toite pole," ütleb ta. "Keemilised lisandid, nagu 412, 415, 160a, 160 b, 620-635, võivad kõik ärevust tekitada ja mõned neist on" looduslikud ". Neid on jäätises, jogurtites, võis, pulgakommides, krõpsudes, kreekerites ja igasugustes toitudes. ”Nii et teate, mida kõrvaldada - aga mida peaksite sel nädalal oma toidupoe nimekirja lisama?
Omega-3 rikkad toidud: kala, kreeka pähklid, kiivid
Vana, kuid maiuspala, kala on lastele ja täiskasvanutele parim ajutoit. Sünapsid ühendavad teie aju neuroneid ja on olulised õppimise ja mälu jaoks. Omega-3 rasvhapete rikas toit, mida leidub sellistes toiduainetes nagu lõhe, kreeka pähklid ja kiivid, võib anda teie aju sünapsid annavad tõuke ja aitavad võidelda mitmesuguste vaimsete häirete vastu, alates depressioonist kuni dementsus.
Koensüüm Q10 rikkad toidud: kala, kana, veiseliha
Toitaine, mis aitab ajul mõelda, on CoQ10 lihas, kanas ja kalas sisalduv molekul, mis aitab kaasa energia tootmisele ja toimib antioksüdandina. 2002. aasta California ülikooli uuringu kohaselt on tõendeid selle kohta, et CoQ10 aeglustas Parkinsoni tõve all kannatavate inimeste aju halvenemist.
Antioksüdantide rikas toit: mustikad, vaarikad, maasikad
Mustikates sisalduvad antioksüdandid aitavad kaitsta aju vabade radikaalide kahjustuste eest ja võivad parandada ka kognitiivset töötlemist, mis on sisuliselt teie mõtlemisvõime! Arvatakse, et metsmustikates, kui neid leiad, on isegi rohkem aju turgutavaid antioksüdante kui tavalises kultiveeritud sordis.
Piparmündi tee
See lõhnab nii maitsvalt kui maitseb ja mõjuval põhjusel - teadlased usuvad tegelikult, et piparmündi lõhn on sama kasulik maitse, kuna aroom aitab keskenduda ja suurendab jõudlust, muutes teid erksamaks ja vähem ärevil.
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
Kas sööd õiget kala?
Parimad toidud naiste tervisele
Supertoitude eelised
