Pühadeaeg on kiiresti lähenemas (tõsiselt, see on siin enne, kui teate) ja paljude jaoks tähendab see reisimist.
Ükskõik, kas teil on puhkus planeeritud või kui teil on kaugeleulatuv perekond ja sõbrad külastada, on teel olles sageli suur osa puhkuseelamusest. Kuid kogu selle aja, mis on kodust eemal, võib teie vöökohale tasuda ja saboteerida isegi parimaid spordiplaane. Seda silmas pidades soovisime pakkuda mõningaid lihtsaid strateegiaid selle tagamiseks, et skaala numbrid ei suureneks - olenemata sellest, kuhu teil sel hooajal minna on vaja.
Küsisime selle autorilt Veronica Tomorilt L.E.A.N. Juhend ärireisijale, et jagada oma parimaid näpunäiteid tervisliku kehakaalu säilitamiseks selle pühade ajal reisides. Kuna hõivatud naine on alati liikvel ja kogenud reisija, teab Tomor omast käest, kuidas teel saledaks jääda.
Vältige liigset hellitamist
Kuigi aeg -ajalt lubada on täiesti hea, peavad tavalised reisijad ütlema ei liigsele Rootsi laua söömisele (eriti levinud kõikehõlmavates kuurortides ja vanaema toidulaual) ning tellides restorani sööki, mis on koormatud rasva ja kaloreid. Valige sel pühapäeval tavalisteks söögikordadeks tervislikud salatid, grillitud lahjad valgud ja aurutatud köögiviljad ning hoidke oma portsjonid mõistlikena.
Kandke oma reisikotti madala kalorsusega suupisteid
Pühade ajal punktist A punkti B jõudmine võib tekitada stressi ja paljud reisijad teevad halbu toiduvalikuid sest nad ei tea, millal neil on aega järgmist söögikorda süüa (eriti kui neil on lapsed järel). Suupistete kandmine ja kõikide kottide täitmine puuviljade, valgubatoonide või rajasegudega aitab tagada, et te ei jää kunagi nälga. Mida raevukam sa oled, seda tõenäolisem on, et lähed otse läbisõidule.
Jälgige oma alkoholi tarbimist
Alkoholist saadud kalorid võivad kiiresti kokku tulla. Regulaarne joomine pühade õhtusöökidel, kokteilide vastuvõtudel ja lennujaamas aitab kaasa ja kiirendab teatud aja jooksul kaalutõusu. Liigse vältimise vältimiseks proovige reeglit „üks ühele”. "Jooge iga alkohoolse joogi vahele üks klaas gaseeritud vett või klubisoodat lubjaga, et aidata alkoholi tarbimist piirata," ütleb Tomor.
Joo palju vett
Janu võib tegelikult segi ajada näljaga, selgitab Tomor. Kui joote vähemalt kaheksa klaasi vett päevas või rohkem, kui lendate, võite aidata vähendada söödud toidu kogust ja vältida ülesöömist. Rääkimata sellest, et olenemata aastaajast on alati oluline olla hüdreeritud. Hoidke korduvkasutatavat pudelit endaga kaasas, olenemata sellest, kus te viibite, et saaksite liikvel olles hõlpsalt rüübata.
Leia alati aega treenimiseks
Tomor ütleb, et pakkige oma treeningriided ja -jalatsid enne midagi kokku pakkimist, nii et teil pole vabandust mitte trenni teha. Samuti soovitab ta ette planeerida ja leida hotelli lähedal jõusaal või jooksurajad, kui see pole varustatud treeningvõimalustega. Samuti saate treeningvideoid oma sülearvutisse üles laadida või kaasas kanda kohvris kompaktseid treeningribasid, et tagada eemal treenimine. "Mõelge treeningule" millal ", mitte" kui "," ütleb ta.
Ärge minge restoranidesse näljasena
Kodust eemal olemine tähendab ka väljas söömist - palju. Restoranisöömine ei maksa mitte ainult teie rahakotti, vaid ka vöökohta. Dieedi sabotaaži vältimiseks soovitab Tomor enne näljatunde ohjeldamist jooma vett, enne kui sööma asute, kõhuga tegelema. Veelgi parem, rüüpake restorani minnes vett sidruni- või laimivihiga.
Ütle salatile jah
Kui olete puhkusel (isegi kui lähete lihtsalt mõnda teise linna sugulasi külastama), võib olla lihtne süüa rohkem kui tavaliselt, eriti restoranides. Vältige seda, täites rohelisi, soovitab Tomor. "Niipea kui sööma istute, tellige koos joogiga kõrvalsalat," ütleb ta. "Nii väldite kaloreid täis laastude ja leiva söömist."
Kohandage oma sööki restoranides
Ilmselt tellis Victoria Beckham restoranides "aurutatud brokkolit" - oma toiduna. Me ei soovita teil nii kaugele minna, kuid saate väljas söömise ajal kaloreid hõlpsalt kärpida, ütleb Tomor. Vältige praetud toitude või raskete kastmete ja võiga koormatud toitude söömist. Selle asemel soovitab ta tellida toidud, mille kõrvale on lisatud kastmeid või kastmeid. Samuti võite paluda kokal valmistada oma eine ilma või või vähem võiga. Kui restoran pole hõivatud, võetakse teie soov tõenäoliselt arvesse.
Jätke kalorisisaldusega maitseained vahele
Üks supilusikatäis majoneesi sisaldab 100 kalorit ja on tõenäoline, et kõik, mis teie klubi võileival on, on rohkem kui supilusikatäis. Me teame, et maitseained aitavad maitset parandada ja sööki paremaks muuta, kuid Tomor ütleb, et see on targemate valikute tegemine. "Kui vajate maitseaineid, valige madalama kalorsusega toidud, näiteks sinep, mille teelusikatäis on ainult kolm kalorit."
Olge toidukordade vahel energiline
Tervislike suupistete olemasolu tähendab, et teie ja teie pere jääte toidukordade vahel energiliseks ega jää kunagi nälga. "Pakkige suupisted kõikidesse kottidesse, nii et te ei jõua näljasena sõõrikute ja praetud toitude poole," ütleb Tomor. Mõned kaasaskantavad suupistete võimalused hõlmavad valgubatoone, tooreid pähkleid, värskeid või kuivatatud puuvilju, bageleid, kringleid, madala suhkrusisaldusega granolabatoone, madala rasvasisaldusega energiabatoone ja miniporgandeid.
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
Pühade dieedi näpunäited, mis aitavad teil end trimmis hoida
5 parimat näpunäidet, kuidas sel pühade ajal vähem süüa
6 maitsvat ja võimsat sügisetoitu
