Tavapärane toitumine ja harjutus plaanid soovitavad harjutada 60–90 minutit viis päeva nädalas ja vajadust süüa viis väikest söögikorda päevas. Kuid uus programm rikub neid reegleid, et aidata inimestel tõsta ainevahetus ja saada lahjaks elustiili muutustega, mis toimivad tiheda ajakava järgi. Siin on rohkem teavet ainevahetuse turboülelaadimise kohta mitte dieeti ega trenni.
Jäta toitumis- ja treeningureeglid selja taha
Enamik kaalulangus dieedid soovitada vähendada kaloreid, tarbida USDA püramiidil põhinevat tasakaalustatud toitu, suurendada aeroobset treeningut ja jõutreeningut. Kuid see valem on pannud enamiku inimesi lisatud kilode ja vähem energiat allapoole, ütleb Dian Griesel, Ph. Uue raamatu autoriks tegi ta koostööd oma venna Tom Grieseliga TurboCharged: kiirendage oma rasvapõletuse ainevahetust, lahjendage kiiresti ja jätke toitumis- ja treeningureeglid tolmu hulka.
Tavalised treeningkavad võivad ainevahetust aeglustada
„[Tavaline toitumine ja treening] valem, [erinevalt
Turbolaetud plaani] tulemuseks on tavaliselt lahja kehamassi vähenemine ja ainevahetuse baaskiiruse (BMR) vähenemine, ”ütleb Dian. "Sellega kaasneb ka tohutu näljatunne ja ärevushood, mis on tingitud märkimisväärsest kalorite energia puudujäägist. Inimesed lõpetavad pärast erinevat ajavahemikku suitsetamisest loobumise ja lähevad tagasi oma vana söömisviisi juurde nad leiavad kiiresti kõik kaotatud kilod tagasi, lisaks veel mõned, kui keha püüab tugevdada reservid. Tavaliselt on selles tsüklis osalejatel rasva rohkem kui algselt. “
Säilitage lahja kehamass
Salenemise võti ei ole range aeroobika ja jõutreening, vähendades samal ajal kaloreid; keha reageerib sellele, süües kütusena lihased ära. Aju mõistab seda, tunnistab seda probleemiks ja surub tagasi selle, mida me näeme intensiivse nälja- ja ärevustundena. Dian ütleb: „Lihasmassi säilitamine või suurendamine, mida saab teha minutitega päevas ilma kaitset käivitavaid tegureid käivitamata, tehes samasuguseid igapäevaseid tegevusi, nagu me esile toome Turbolaetud - jah, pesu ja koristamine loevad! - peamine energiaallikas on keharasv. ”
Võitle vastu söögiisu ja vale nälga
Teised takistused tavapärases toitumises on vale toidu söömine, kõrgelt töödeldud ja tühjade kaloritega täidetud ning mitte hästi hüdreeritud, mis on vale nälja süüdlane. The Turbolaetud kava on reklaamitud kui kaheksaastmeline programm, mis õpetab keha ümber kasutama keharasva energia saamiseks; pole vaja jõusaali ega erivarustust. Raamatus selgitatakse söögiisu ja vale nälja põhjuseid ning kuidas neile kergesti vastu seista. Samuti näitab see inimestele, kuidas oma unistuste keha visualiseerida ja jätkata, kuni nad on oma eesmärgid saavutanud.
Enam pole vabandusi
Dian ütleb, et rohkem vabandusi pole lubatud. "Ma olen 50-aastane tegevjuht ja ema. Minu keharasva tuli pidevalt 34 protsenti. Esimese 20 turboülelaadimise päeva jooksul langes mu keha rasvaprotsent 21 protsendini ja aasta hiljem järjekindlalt langeb vahemikku 13,5 kuni 15 protsenti. ” Ta naudib endiselt punast veini ja soovitatud toite, töötades samal ajal kogu programmi sammud.
Veel ainevahetuse kiirendamisest ja kehakaalu langetamisest
Kuidas taastada treeningu mõtteviisi
Kuidas kaalust alla võtta ja ikkagi süsivesikuid nautida
Põletage rohkem kaloreid: näpunäited kiireks ainevahetuseks
