Siin on kolm võimalust oma paindlikkuse testimiseks. Testimise idee on teadvustada, et teatud lihasrühmade pinge võib põhjustada vigastusi, kui te ei ole selle ajal ettevaatlik sobivus treeninguid. Kasutage neid paindlikkuse teste oma praeguse liikumisulatuse võrdlusalusena ja tehke tööd selle suurendamiseks.
Esimene test: Hamstringi painduvuse test
Vajalikud rekvisiidid: Mõõdulint ja kas väike märkmik või kleeplint.
Tehke test: Istuge piki seina vastu, sirged jalad ees, püüdes hoida jalad võimalikult sirged. Jalad on teiega paar tolli kaugusel
põlved ja varbad lae poole. Asetage oma käed üksteise peale, hoides oma kleepuvat ja sirutage käed keha ette, sirutades keha ettepoole, rinnaluu ees.
Asetage kleepuv materjal põrandale jalgade vahele nii kaugele kui võimalik ettepoole, hoides head vormi.
Näpunäide: Olge ettepoole sirutamisel ettevaatlik, et ümarad ümarad ei ümarduks, sest see annab vale tulemuse.
Mõõtur: Mõõtke seinast kleepuvale ja registreerige oma tulemus. Tehke igal nädalal uuesti sama testi ja vaadake, kui palju teie paindlikkus on suurenenud.
Selle testi eesmärk on mõõta reieluu painduvust. Nende lihaste pinge võib põhjustada alaseljavalu ja liikumiskvaliteeti ning teie igapäevaste toimingute toimimist.
Teine test: ülakeha painduvuse test
Vajalikud rekvisiidid: Rullitud keskmise suurusega rätik ja kleeplint.
Tehke test: Seistes jalad puusa laiuse kaugusel, hoides rätiku mõlemas otsas rullitud rätikut. Sirutage käed rätikuga otse pea kohal. Liigutage õrnalt käsi
veidi keha taga. Peatage, kui tunnete mugavat venitust rinnal, biitsepsil ja õlgadel.
Näpunäide: Hoidke oma käed võimalikult sirged.
Mõõtur: Keerake kleeplint rätiku ümber täpselt sinna, kus teie käed olid. Mõõtke kaugus igast kleepuvast märgist ja registreerige oma number. Harjuta nädalas.
Selle testi eesmärk on näha, milline liikumisulatus teil on, samuti suurendada rindkere, õlgade ja biitsepsi paindlikkust. Nende lihaste paindlikkus mängib olulist rolli
oma asendis. Kui mõni neist lihastest on pingul, võivad need põhjustada ümarate õlgade ja kergelt küüru.
Kolmas test: külgmise venituse ja alaselja painduvuse test
Rekvisiidid: Kleepuv lint
Tehke test: Seistes kõrgel seinast eemal, tagumik ja selg vastu seina. Hoides paremas käes teibitükki, painutage külg ilma selleta paremale
kokkuvarisemine alumisel küljel. Asetage kleepuv jalg nii kaugele alla kui võimalik, säilitades samal ajal hea vormi.
Näpunäide: Mõelge küljele painutades üles ja üles sirutamisele.
Mõõtur: Mõõtke põrandast kuni teibini ja registreerige oma number. Korrake seda nädala pärast sama testiga ja võrrelge tulemusi, et näha, kas teie paindlikkus on
suurenenud.
Selle paindlikkuse testi eesmärk on testida alaselja ja kaldus (külgmised kõhulihased) paindlikkust ja liikumisulatust.
