Kas olete alati tahtnud joosta, kuid pole kunagi teadnud, kuidas alustada või arvasite, et see on liiga raske? Ärge laske sellel takistada teid jooksujalatseid nöörima, et neid jooksulindile või kõnniteele lüüa.
Jooksmine on tuntud kui üks parimaid kardiovaskulaarseid harjutusi kalorite põletamiseks, kehakaalu langetamiseks ja säilitamiseks ning parandamiseks üldine tervis ja kasu kaalub üles füüsilised väljakutsed, millega algajad võivad jooksu alustades silmitsi seista rutiin.
Unistused jooksmisest
Chicagolandi päritolu Shameka Jonesi unistus olla vormis ja joosta sai alguse juba noores eas. Vanemaks saades pidas ta sellest unistusest kinni, kuid ei pidanud seda rasvumise tõttu võimalikuks. Kuid ta jäi oma unistuse juurde.
„Olen sellest kujundist terve treeningutee jooksul kinni pidanud, mis inspireeris mind püüdlema jooksmise poole. Jään motiveerituks, mõeldes sellele, kus ma olin ja kui kaugele olen jõudnud, ”ütleb Jones. "Ma ei suutnud kummarduda, et oma kingi siduda, ilma et peaksin hinge kinni hoidma. Ma ei saanud kõndida kvartalit ilma tuuleta. Trepist üles ronimine oli nii raske ja jättis mind sageli kange seljaga ja ärritas liigesepõlve. Kui ma sellele mõtlen, paneb see mind edasi liikuma, sest ma ei taha kunagi sellist elamist [uuesti] kogeda. Nüüd saan üles ja alla hüpata, vahele jätta ja joosta. ”
- Tea, et sina saab tee seda. Kui jätkuvalt ütlete: „Ma ei saa kunagi joosta“ või „Ma ei saa joosta“, siis te seda ei tee.
- Ärge keskenduge kiirusele. Selle asemel keskenduge oma edusammudele. Võite alustada aeglaselt, joostes 30 sekundit, millele järgneb kaks minutit kõndimist.
- Jooksja maailm soovitab algajatel jooksjatel investeerida õigesse kingapaari, liituda jooksugrupiga ja seada väikesed, saavutatavad eesmärgid.
Jones arvab, et naisi võib jooksmisega hirmutada, sest nad võrdlevad end teistega. Sisemise negatiivse dialoogi vältimiseks soovitab Jones naistel lõpetada oma potentsiaali kahtlemine kellegi teise sobivuse taseme alusel.
„Mäletan aega, kui olin elliptilisel ja tüdruk jooksis jooksulindil kõvasti. Mõtlesin endamisi: „Ma tahan niimoodi vahetpidamata joosta. Jah! Aga kas ma saan seda tõesti teha ja kui kaua see mul aega võtab? ”See pani mind kahtlema, kas ma jõuan selleni punkti, nii et ma alguses kõhklesin, sest ma ei uskunud, et mu keha suudab seda raskust kanda ja seda jooksmist peksab põhjused. ”
Otsustanud joosta õppida, otsis Jones abi personaaltreenerilt Rick Applewhite, kes koostas järkjärgulise treeningkava, mis viis ta elliptilisest masinast jooksulindile. Ta alustas jooksulindil, kõndides alguses ja seejärel edasi intervalltreeningutesse, kus vaheldumisi kõndis ja jooksis.
Shameka Jones
“Siis lõpetasin soojenduseks viieminutilise jooksu. Ma ei suutnud seda uskuda. Päevadel, mil ma polnud oma isikliku treeneri juures, kasutasin jooksuprogrammi, mis hoiaks mind pikema aja jooksul jooksmise teel. Nüüd saan joosta 20 minutit otse mõõduka kiirusega. ”
Jones naudib tunnet, mis tekib pärast jooksmist, ning ütleb, et vabanevad endorfiinid annavad talle hämmastava selguse ja jõu. Jooksmise oma treeningrežiimi lisamisega on Jones märganud, et tema vastupidavus on tohutult suurenenud. Jooksmine on aidanud tal ka stressitaset juhtida ja aja jooksul kaalust alla võtta.
"Isegi ajal, mil olen kogenud kehakaalu kõikumisi, aitab jooksmine hoida oma kehalist taset ja ainevahetust nii, et ma ei tunne märkimisväärset kaalutõusu. Pärast jooksmisega alustamist on minu paindlikkus suurenenud. Samuti olen kaotanud rohkem kaalu lühema aja jooksul ja tunnen end tasakaalustatumalt. Üldiselt tunnen end suurepäraselt! ”
Jones julgustab naisi, kes tahavad joosta, kuid pole seda kunagi proovinud, seadma oma eesmärgid ja koostama plaani nende saavutamiseks.
„Jagage neid eesmärke kellegagi, keda usaldate, sest see paneb teid vastutama. Samuti, kui vajate alustamisel abi, julgustage mõnda oma sõpra kaasama ja koos rajale minema, ”ütleb Jones. „Lõpuks lihtsalt alustage ja laske kõik muu paika loksuda. See on vaid aja küsimus, millal jõuate oma eesmärkideni! ”
Veel jooksunippe
6 levinumat jooksuvigastust
6 ainulaadset jooksugruppi, mis aitavad teil liikuda
Näpunäiteid SheKnows jooksumeeskonnalt
