Super Bowli peod on õigustatult osa mängupäevast, kuid söömine „väljaspool piire” võib teile vaid paar soovimatut kilo anda.
Ärge sööge nagu jalgpallur
Professionaalsed jalgpallurid ühendavad kõik füüsilise vormi elemendid - kogu keha lihaste ehitamise surudes vastaseid kardiovaskulaarsetele väljakutsetele sprindist või jooksmisest - ja nad põletavad koormust kaloreid. Pealtvaatajad jäävad aga kogu mängu vältel istuvaks, välja arvatud püstihüppamiseks ja hurraa või teise toidutaldriku haaramiseks.
Mängupäeva dieedi reeglid
Selle asemel, et oma dieeti kõrvale heita, lähenege suurele päevale mängukavaga, et vältida oma tervisliku toitumise pingutamist. Kui olete reeglid selgeks saanud, ei pea te kasu pärast muretsema. Siin on mõned ründavad ja kaitsvad strateegiad, mis hoiavad teid oma mängukaalus!
1. Tehke mängupäeval trenni
Enne esimese hommikuse mängu algust minge jõusaali või jooksma, et alustada ainevahetust ja põletada kaloreid. Tunnete end pingestatuna ja tugevdate tõenäoliselt oma tahtejõudu teie saabumist ootavate rasvade ja kalorite vastu.
2. Enne pidu sööge suupisteid
Suupisted, mis sisaldavad valgu, süsivesikute ja rasva kombinatsiooni, tõstavad ja hoiavad teie veresuhkru taset. Suure tõenäosusega sööte jalgpallitoidu Rootsi lauas silmitsi seistes vähem.
Kui jätate söögikorra vahele (see on tavaline nipp inimesi, kes teavad, et hakkavad hiljem “sigama”), langeb teie veresuhkur ja jõuate närvidele. Meeletu lähenemine igale söögikorrale lõpeb kahtlemata liigsöömisega.
3. Piirake alkoholi tarbimist
Alkohol võib teie otsustusvõimet halvendada, sundides teid sööma rohkem kui vaja ja rohkem, kui tõenäoliselt ei sööks, kui te ei joo. Lisaks võivad alkohoolsed joogid sõltuvalt teie tarbimisest lisada sadu kaloreid. Järgige südame tervislikku soovitust ühe või kahe joogi kohta.
4. Valige toit targalt
Enne hedonistlikult või hajameelselt sätetesse sukeldumist uurige välja tervislikumad valikud. Kui te ei mängi perenaist, ei pruugi teil olla võimalik serveeritavat toitu valida, kuid teil on siiski võimalus valida oma taldrikul olev toit. Siin on mõned näpunäited:
- Munch lõigata köögivilju, mis on kastetud guacamole või salsaks.
- Vältige rasvaseid laaste, kreekereid, friikartuleid ja sibularõngaid.
- Ravi rohelisi salateid, mis olid kastetesse kastetud (mitte uppunud).
- Püüdke maitset puistata juustu ja värske purustatud musta pipraga.
- Olge kaitses niiskete kapsasalatite, külmade pastade või kartulisalatite eest.
- Rõõmsamate valikute jaoks jookse lahja liha juurde grillile või broilerile.
- Visake kõrge rasvasisaldusega vorstid, hotdogid ja rasvased burgerid.
- Kui valite süsivesikurikkaid roogasid, nagu pasta, pilafid või küüslauguleib, nautige serveerimist-mitte nelja või viit.
Magustoidud võivad põhjustada veel ühe dieedi lõksu. Magusalauale laadimise asemel hinnake oma tõelist nälga ja seejärel otsustage, kas magustoit sobib. Kui magustoit sobib teie mängukavasse, sööge üks ja sööge seda aeglaselt. Juhuslik söömine on kindel viis tervisliku toitumise mängust ilma jääda.
5. Mõelge "tasakaalule" ja olge võitja
Alati tervisliku südametunnistusega söömine pole kerge saavutus. Kui otsustate siiski raisata ja süüa rohkem kaloreid kui tavaliselt, nautige kaloreid. Ärge sööge sekundeid ja kolmandikke ning hüüdke neid ägedalt, kui neid noogutate. Olge uhked selle üle, et teil on võimalus teha valikuid ja teha valik, et oma mängupäeva piletihinnast rõõmu tunda ja järgmise nädala jooksul natuke kauem treenida. Tasakaal on tõelise tervise võti!
