Jooksmine on suurepärane viis oma keha toonimiseks, südame -veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks ja stressi leevendamiseks. Kuid üritusjooksu treenimine, olgu see siis kaks miili või viis, pole lihtne. See nõuab pühendumist, iga nädal tunde treenimist ja positiivset suhtumist. Kui tunnete end jooksmise ajal lamedalt või olete lihtsalt huvitatud mõnest proovitud ja tõelisest nipist, mis teid hoiavad motiveeritud, jätkake lugemist - seejärel vaadake seda jooksunippide loendit tagasi kogu võistlustreeningu ajal päev.
Jooksunipp nr 1: aeglane ja stabiilne
Jooksu edukaks treenimiseks (ja tõmbamiseks) kulub palju aega - see võib kesta nädalaid või isegi kuid. Seetõttu ärge astuge kohe koolitusprogrammi - uurige kõigepealt ja lugege soovitatud plaane sellistel saitidel Jooksjate maailm. Alustage aeglase tempoga, väikese läbisõiduga ja liikuge edasi. Te mitte ainult ei hoia ära vigastusi, vaid loote ka tugeva jooksevundamendi, et teie keha saaks osavalt hakkama jooksmisega seotud pingetega.
Jooksunipp #2: ostke korralikud jooksujalatsid
Oluline on investeerida korralikku jooksjapaari. Astuge professionaalse vormi saamiseks professionaalsesse jooksupoodi. Teie pahkluud, jalad ja keha tänavad teid. Ja teie jooksuvorm paraneb selle tagajärjel plahvatuslikult.
Jooksunipp #3: teadke, millal peatuda
Teie keha ütleb teile, kui see on välja töötatud. Te võite tunda end peapöörituna, kurnatuna või isegi kurnatuna. Võite isegi tunda valu liigestes või lihastes. Õppige neid märke ära tundma ja kui tunnete, et vajutate seda, aeglustage või lõpetage. Pausi tegemisel pole midagi halba.
Jooksunipp #4: hakake venitama
See peaks olema kergemeelne, kuid pooled inimesed, kes tunnistavad, et teevad igapäevaselt trenni, ei sisalda oma rutiini venitamist. Ja jooksja jaoks on eriti oluline end üles ajada. See hoiab ära vigastused ja annab lihastele energiat enne jooksu. Venitage enne jooksmist kergelt, et aidata lihaseid ette valmistada, ja seejärel liikuge pärast jooksu järk -järgult sügavamatesse venitustesse, kui lihased on tõesti soojenenud. Ja ärge kunagi venitage valu.
Jooksunipp nr 5: tõstke mõned raskused üles ja sõitke jalgrattaga
Jõutreening ja risttreening segavad teie treeningu ja aitavad teil treenida oma keha erinevaid lihaseid (ja see on lihtsaim viis tagada, et jooksupäevaks on kõik pingul ja toonuses). Samuti annab see kehale puhkuse korduvatest liikumisjooksudest.
Jooksunipp nr 6: Söö õigesti
Igasuguste jooksude treenimisel on ülitähtis oma keha toita õiget tüüpi toiduga. Nii et jätke laastud, šokolaad ja popp kõrvale ning otsige häid süsivesikuid (nt jamss, banaanid, õunad ja nisu) ja tervislikke lahjaid lihatükke (nagu kala ja kana). See, mida sa pärast jooksu sööd, on eriti oluline selleks, et aidata sul treeningutest taastuda ja olla järgmisel võistlusel ning mis kõige tähtsam - võistluspäeval parimal tasemel. (Klõpsake, mida süüa pärast treeningut.)
Jooksunipp #7: jääge niisutatuks
Ükskõik, kas jooksed toas, õues või külma või sooja ilmaga, paneb jooksmine higistama. Oma kaupluste täiendamiseks hankige kindlasti palju vett enne jooksu, selle ajal ja pärast seda. Kui te pole hüdreeritud, tunnete end aeglaselt ja jooksmine on palju raskem. Mis veelgi hullem, sooja või kuuma ilmaga põhjustab dehüdratsioon kuumarabandust.
Jooksunipp nr 8: jälgige, mida joote
Mõned kogenud jooksjad joovad oma päeva või treeningu alustamiseks kohvi või kokteile ning spordijooke ja -geele, millele on lisatud kofeiini. Olge mõistlik, kui joote kõike koos kofeiiniga, kuna see võib kaasa aidata dehüdratsioonile - samuti kofeiini toksilisusele (Klõpsake kofeiini sisaldavate energiajookide kohta tervisehoiatuste saamiseks!). Lisaks, hoolimata hiljutistest uuringutest, mis näitavad mõõdukat kogust alkoholi päevas, võib see olla tervislik süda, ärge andke end üle - jooksmine on piisavalt raske, te ei pea proovima seda teha a -ga pohmell.
Veel näpunäiteid jooksmise kohta ja kuidas seda parandada
Jooksunipid motivatsiooni hoidmiseks
Kuidas leida endale sobivad jooksujalatsid
Parimad jooksvad pinnad
Tõstke oma jooksuvõimet: intervalltreening 101
