Tahad kaotada seitse kilo, millest enamik meist pingutuseta juurde võtab pühad? Üks võimalus pühadest vabanemiseks on ette planeerida ja pühenduda tavapärasele ringtreeningute rutiinile, mis lõpetab puhkuse kaalutõus.
Planeerige oma puhkustreeninguid hoolikalt
Lynn Bode, sertifitseeritud isik sobivus treener, soovitab treeningute ajad kalendrisse ajastada nii, nagu teeksite arsti vastuvõtul. Oluline on teha eelnevaid kokkuleppeid treeningu tagamiseks. Samuti harjutus kodus, mitte jõusaalis või tavaklassis (mis võib puhkuse kogunemiste või halva ilma tõttu nagunii ära jääda).
Tulemuste saavutamiseks pühenduge iga päev vaid 10 -minutilisele treeningule, ütleb treeninguekspert Rumi naiste treeningrutiinidest. Kui kasutate oma kehakaalu treeningu alusena, annab see võimaluse kõigile treenida ja end vormis hoida. Peamine on teha liigutusi pidevalt või ringina, et põletada rasva - kiiresti!
Kogu keha rasvade lõhkamise puhkustreening
See kogu keha treening rõhutab kõhu põhilihaseid. Pidage meeles, et kuigi neid harjutusi tehakse ilma raskusteta, kuna treening on pidev, on see nii
väga intensiivne. Kui te pole veel heas vormis, võtke ettevaatusabinõusid ja minge esialgu omas tempos, kuni jõu kogute.
Muudetud push-up
Harjutus: Alustage treeningmatil või vaibal kätele ja põlvedele laskumisest. Käte ja põlvede juurest tehke oma painutatud põlvedest muudetud surumist. Langetage ülakeha otse põrandani. Tehke 15 kordust.
Venita
Harjutus: Kõhuli asendist lükake oma keha tagasi asendisse nagu jooga palvepoos (nimetatakse ka lapse poosiks), tuharad toetuvad kontsadele, laup põrandale ja käed põrandale sirutatud, peopesad ees sina. Hoidke 30 sekundit.
Dünaamiline kõhuliik ja ülespoole suunatud koer
Harjutus: Pange plankasendisse, asetades käed õlgade alla ja sirutades jalad tagasi, kuni olete sirgjooneliselt oma varvastel püsti. Hoides küünarnukid külgede lähedal, painutage küünarnukid ja langetage keha peaaegu põrandani, hoides kõhtu põrandast kõrgemal. Tõstke ülakeha üles, kaardudes tagasi. Pöörake õlad tagasi ja lükake pea ja rind ette. Ainus kehaosa, mis põrandat puudutab, peaksid olema reied ja jalad ning käed. Hoidke asendit 2–3 sekundit, seejärel langetage ülakeha, kuni pea on põrandal. Tehke 10 kordust.
Seljapikendus koos jalgade tõstmisega
Harjutus: Kallutatud asendist sirutage mõlemad käed enda ette, hoides pea, küünarnukid ja käed põrandast umbes poole tolli kaugusel, kasutades alaselja ja ülaosa lihaseid. Seejärel langetage käed ja lõug põrandale, käed sirutage enda ette põrandale, peopesad allapoole. Tõstke parem jalg puusast üles, hoides põlve sirgena, pigistades tuharaid ja alaseljalihaseid. Alumine parem jalg ja korrake seda vasaku jalaga. Tehke 10 kuni 15 kordust.
Kardiohüpe
Harjutus: Kalduvas asendis asetage käed õlgade alla ja lükake ülakeha põrandast üles. Tõstke puusad üles ja hüpake jalad põlvitavasse asendisse, seejärel hüpake püsti seistes, käed laeni. Tehke 1 kordus, et naasta püsti, et jätkata kardio liigutusi.
Lunges
Harjutus: Seisakult astuge paremal jalal ettepoole, seejärel laske vasak põlv põranda poole ja tehke hüpe vasaku käega ettepoole (mõlemad põlved peavad olema 90-kraadise nurga all). Naaske kiiresti püsti ja korrake tõukamist vasaku jalaga ettepoole, parem põlv põranda poole langetades, parem käsi ettepoole. Tehke iga jala jaoks 10 kordust.
Jänkuhumalad
Harjutus: Püstiasendist asetage käed puusadele ja hüppage põlvedega veidi kõverdatuna, nagu jälgige kolmnurka - hüpake küljele, hüpake tagasi, alustamiseks hüpake edasi. Tehke 10-15 kolmnurka.
Sellel hooajal on rohkem võimalusi end vormis hoida
Ideed kodus treenimiseks
Kuidas kodus vormis püsida.
Toitumis- ja treeningunipid puhkuse kaalutõusu peatamiseks
- Pühade kühmu peksmise saladus
- 10 stressi vähendavat viisi kalorite põletamiseks
- Pühade dieedi näpunäited saledaks ja trimmi hoidmiseks
