Mangod
See päikeselise varjundiga suvivilja mitte ainult ei anna teile rohkem kui teie igapäevane A- ja C-vitamiini vajadus, vaid sisaldab ka kiudaineid, magneesiumi ja antioksüdante. Mangodes on ka palju rauda, mistõttu need on suurepärane võimalus rauapuudusega (aneemia) naistele, selgitab Batayneh. Teine boonus: mangod aitavad seedimist, kuid kasu saamiseks soovite keskenduda puuviljade söömisele ja mahla joomisele, soovitab ta. "Mangod on suurepärane viis magusaisu rahuldamiseks ja teiste isude peletamiseks." Tehke suvine jahutav lonks, segades mangod, madala rasvasisaldusega jogurti, külmutatud vaarikad ja mesi. maitsta.
Joon
Nii värsked kui ka kuivatatud viigimarjad on täis vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas A-, B1- ja B2 -vitamiine, kaltsiumi, rauda, fosforit, mangaani ja kaaliumi. Lisaks toiteväärtusele on neil ka kaalulangus. "Põhjus nr 1, miks viigimarjad võivad aidata teil kaalust alla võtta ja juhtida, on see, et need sisaldavad suures koguses kiudaineid," ütleb Batayneh. "Kiudainerikkad toidud mõjutavad positiivselt kehakaalu, kuna kiudained aitavad kehal rasva ja toksiine kõrvaldada loputades need välja. " Kiudained parandavad ka ainevahetust ja seedimist, hoides ära rasvade takerdumise soovimatutesse kohtadesse selgitab. Iga kolme viigimarja lisab teie dieedile viis grammi kiudaineid. Lisage tükeldatud, kuivatatud viigimarjad granolale, küpsistele, muffinitele ja rajasegudele, et hõlpsalt kiudaineid suurendada.
Virsikud
Miski ei ütle suve nagu küpsesse mahlasesse virsikusse hammustamine. Batayneh soovitab sel suvel söögikordade vahel süüa virsikut kui tervislikku ja rahuldavat suupistet. "Virsikud pärsivad teie söögiisu lihtsalt kiudainesisalduse tõttu," selgitab ta. Need sisaldavad ka niatsiini, kaaliumi ning A- ja C -vitamiini. Proovige virsikuid lisada olemasolevatesse söögikordadesse - tükeldage need salatiks või isegi salsaks, visake need marjadega kodujuustu sisse või sööge lihtsalt niisama.
Ploomid
Veel üks puu, mida suvel palju, ploomid sisaldavad keskmise puuvilja puhul vaid 30 kalorit. "Te saate vitamiine A, B ja C, kaaliumi ja kiudaineid. Need toitained aitavad kaitsta teie rakke, hoida teie südant tervena ja suurendada immuunsust, "ütleb Batayneh. Ploomid on maitsvad jogurtis serveerituna, salatitesse viilutatuna või kompotina tervislike magustoitude valmistamiseks.
Nektariinid
Need suviviljad sisaldavad mineraalset boori - toitainet, mis aitab stabiliseerida hormoone, mis omakorda aitab rahustada PMS -ist ja menopausist tingitud isusid, selgitab Batayneh. "Lisaks sisaldavad nektariinid beetakaroteeni, vitamiine B1, B2 ja B3, rauda ja kaltsiumi." Maitsvaks magustoiduks soovitab ta grillida või küpsetada mee ja kaneeliga ülepuistatud nektariinipoolikuid.
Jicama
Jicama sisaldab kaaliumi, rauda ja kaltsiumi. Krõmpsuv köögivili sisaldab ka palju C -vitamiini, ellaaghapet ja kiudaineid. "Ellaghape aitab kehal lagundada fruktoosi, vähendades samal ajal kehakaalu kahjustava põletiku taset," märgib Batayneh. "Kuna jicama on rikas ellagiinhappe ja C -vitamiini poolest, aitab see kehal glükoosi energiana kasutada, mitte seda rasvana säilitada," selgitab ta. Lisaks võib jicamas sisalduv kiudaine hoida teid regulaarsena ja aitab vältida puhitus. Jicama on hea toores ja krõmpsuv suupiste ning sobib ideaalselt igale salatile.
Teie e -posti aadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on märgitud *
