Istuvad krõmpsud
See harjutus on suurepärane, sest see tähendab, et hea treeningu tegemiseks ei pea te kontori põrandal pikali heitma. Istuge oma tooli äärele, käed külgedel. Võtke põlved ja jalad kokku ning painutage ja tõstke need rindkere kõrgusele. Kui see on liiga raske, võite veidi tahapoole nõjatuda, hoides kindlasti kõhulihaseid ja ülakeha joonel.
Triitsep langeb
Triitseps ei saa treeningutele nii palju tähelepanu kui biitseps, kuid need on sama olulised. Selle harjutuse jaoks istuge oma tooli äärele, käed külgedel. Sirutage jalad enda ette, hoides jalad põrandal. Tõstke tagumik ette, toolilt maha ja langetage keha nii, et käed moodustaksid 90-kraadise nurga. Tõstke ennast üles ja korrake. Kui see on liiga keeruline, painutage lihtsalt põlvi ja asetage jalad põrandale, toolile lähemale.
Teie e -posti aadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on märgitud *
