Suvi on peaaegu käes! See tähendab pikemaid päevi, oma lemmik sandaalide piitsutamist - ja tõenäoliselt survet kaalu langetamiseks. Kuigi suvi on tuntud kui "rannakere”Hooajal on ülioluline meeles pidada, et rannakere jaoks on vaja ainult kahte asja: oma keha ja randa! See on kõik, olenemata sellest, mida veel näete ja kuulete.
"Bikiinide, suvekleitide, lühikeste pükste ja soojemate ilmadega kaasneb suvine põnevus survet sobitada meie keha suviseks kehaideaaliks, ”ütleb toitumisterapeut Ashley Lytwyn, RDN kl Breathe Life Healing Center Lääne -Hollywoodis, CA. „Sotsiaalmeedias, televisioonis, raadios, ajakirjades ja paljudes teistes meediaväljaannetes on julgeid pealkirju, mis näitavad meile, kuidas muuta oma keha suveks saledaks. See võib kahjustada vaimset tervist, kuna seab naistele ootuse oma keha kuju kiiresti muuta, et nad tunneksid end vastuvõetavana ja sobiksid nendega. Tähtaja määramine näitab, et peame oma figuuri lühikese aja jooksul muutma, mis võib viia paljude naiste moe dieedi ja kiirete lahendusteni. See aastaaeg on see, kui näen kõige rohkem detoksikatsioone, puhastusi ja äärmuslikult piiravaid söögiplaane, et kiiresti kaalust alla võtta. Kiire kaalulangus ei ole mitte ainult füsioloogiliselt kahjulik ja lõpeb tavaliselt kehakaalu kõrgemaks seadmisega, vaid ka emotsionaalselt stressirohke. Kui toiduga seotud piirav käitumine suureneb, suureneb vaimne kinnisidee toiduga, nagu ka süütunne ja häbi. ”
Sellepärast peaksite seda meeles pidama iga keha on rannakere. Siin on seitse põhjust, miks olete suveks valmis just sellisena, nagu olete:
Moedieedid ei tööta
"Kiired kaalulangust soodustavad moedieedid ei soodusta kaalulanguse jätkusuutlikkust pikas perspektiivis," ütleb ta Mayra Mendez, PhD, LMFT, litsentseeritud psühhoterapeut ja intellektuaalse ja arenguprogrammi koordinaator puuetega inimeste ja vaimse tervise teenused Providence Saint John’s Child and Family Development Centeris Santa linnas Monica, CA "Kiire kaalulangus aitab kaasa terviseprobleemidele, kuna lihaste mass on kadunud, et tõhusalt põletada rasva ja eemaldada organismist funktsionaalselt ja regulaarselt toksiine. Aeglasem kaalulangus aitab kehal püsivate tulemuste saavutamiseks kohaneda ja muudatustega nõustuda. ” Lisaks märgib Lytwyn: „Uuringud näitavad, et 95% kaalulangusdieetidest lõppkokkuvõttes ebaõnnestuda. ” Kiired kaalulangust soodustavad moedieedid on teie füüsilisele tervisele äärmiselt ohtlikud, kuna annavad kehale märku, et nälg või nälg on sisseseade. See tähendab, et meie ainevahetus aeglustub, meie elundisüsteemid ei saa õigeid toitaineid ja meie seedesüsteemid maksavad. Nende füüsiliste süsteemide parandamine pärast lühiajalist moehullus dieeti võib võtta palju kauem aega kui kuu või kaks, mil olite moes.
Iga keha on erinev
"Kui paneksite viis naist ühe kuu jooksul sama toitu sööma ja trenni tegema, oleks neil ikkagi erineva kujuga keha," ütleb Lytwyn. “Meil kõigil on ainulaadne kuju ja figuur. Kehaideaali meediapildid on tavaliselt väga fotoshopitud ja manipuleeritud ning neid pole päriselus olemas! Kui teie sõbrad või perekond lähevad randa, liitute nendega seltskonna ja mälestuste loomise nimel. Tervislik keha on keha, mis on jätkusuutlikult ja järjepidevalt toidetud, ilma jäetud ilma toiduta ja kinnisideeks. Vead ja puudused on täiesti normaalsed ja kui me neid kehastame, võimaldab see meil luua elu nende asjade ümber, mida me armastame - perekond, sõbrad, lõbus, mitte just toit! ”
Mõtteviise tuleb muuta
Jah, ühiskond peab muutma oma vaateid rannakerele, kuid mõnikord peate muutma ka oma mõtlemist, et lõpetada ebarealistlike idealiseeritud kõhnuseesmärkide tõsine võtmine. "Oma mõtteviisi kohandamine võib olla sama lihtne kui teadlik pingutus negatiivse enesehinnangu suunamiseks, et keskenduda oma keha tugevatele külgedele ja aspektidele," ütleb Mendez. „Iseendale kohaloleku ja tõena püsimine tugevdab vaimset heaolu ja viib lõpliku eesmärgini pigem seadma kui seadma ebarealistlikke eesmärke, mida teavitab idealiseeritud ja väljamõeldud sotsiaalne teadvus. ”
Sa peaksid treenima, sest sa taha et
Treenimine ei peaks seisnema ainult skaalal oleva numbri tabamises. Pidage meeles, et te töötate oma tervise nimel higisena, mis on väga erinev. Motivatsiooni säilitamiseks tehke harjutusi, mis teile tegelikult meeldivad. "Füüsiline aktiivsus tuleks kaasata nauditaval viisil," ütleb Lytwyn. „Kui see tundub karistusena, valite vale tegevuse. Mõelge asjadele, mis teile meeldivad: kas kõndimine, rulluisutamine, tantsimine? Kas teile meeldib koos oma sõbraga oma keha liigutada või muusika saatel sooritada? Liikumine peaks olema lõbus ja lihtne, mitte kohutav ja karistav. ”
Sotsiaalmeedia eksib vahel
Ärge jälgige piltide kontosid, mis sunnivad teid ideaalselt välja nägema ja täiuslikult sööma, ning jälgige selle asemel kehapositiivseid instameerijaid, kes jagavad tegelikke fotosid. "Kui kogu teie sotsiaalmeedia voog on kõrgelt redigeeritud ja muudetud pilte, paneb see teid arvama, et see on normaalne ja tõeline," ütleb Lytwyn. "Kui aga jälgite naisi, kes jagavad oma puudusi ja on loobunud oma osast toitumiskultuuris ei tunne te end üksi oma keha enese aktsepteerimises ja suhtes toitu. ”
Motivatsioon on sees sinu oma meelest
Kui proovite kaalust alla võtta, et vaidlustada negatiivseid kehataju, ei saa te peaaegu sama edukaks kui positiivsusest. „Kui motivatsiooni kaalust alla võtta juhivad isiklikud eesmärgid muuta eluviise tervislikumaks eluviisiks või suurendada füüsilist tervisele, nagu vastupidavus, energia ja liikuvus, on potentsiaalse paranemise tulemus ja rahulolu keha aktsepteerimisega tõenäoline, ”ütles Mendez ütleb. "Kui kaalulangus on ette võetud ja ajendatud välistest teguritest, nagu teiste surve või sund, idealiseeritud sotsiaalset propagandat või teiste heakskiidu ja väärtuse saamiseks sisemist aktsepteerimist iseendaga ja kehapilt on väiksem tõenäosus, et negatiivne muutub positiivseks. Põhimõte on see, et keha aktsepteerimine on iga inimese jaoks individuaalne sisemine protsess. ”
Söömine on positiivne asi
Selle asemel mõtle sellele, mis sa oled ei saa süüa, soovitab Lytwyn kaaluda, mida saate lisama. "Ma olen keegi, kes armastab praetud kana," ütleb ta. "Kuid täna õhtul otsisin õhtusöögiks ilusa küpsetatud kana retsepti, mis sisaldas värskeid vürtse ja ürte. Ma pole kunagi endale öelnud, et ma ei saa praetud kana; Mõtlesin lihtsalt välja alternatiivse viisi oma kodus toiduvalmistamiseks, mis lisab minu päevale lahja küpsetatud valgu. ” Teine tervislik muudatus on söömise järjepidevuse loomine. Näiteks sööge sel nädalal iga päev hommikusööki või püüdke päeva jooksul saada kolm söögikorda ja kaks vahepala, et vältida keha liigset nälga, mis viib sageli ülesöömiseni. "Tehke üks samm korraga, selle asemel, et teha põhjalik remont, mis ei ole jätkusuutlik," ütleb Lytwyn.
