Kui leiate, et olete oma isu järele, siis siin on mõned nõuanded, kuidas nende üle kontrolli saada, et saaksite tervislikku toitumisplaani säilitada.
Kui tunnete, et tunnete end aeglaselt (paljudel inimestel lööb see välja umbes pärastlõunal) ja teil on kontrollimatu isu midagi magusat ja rasvast, jätkake lugemist, et õppida seda tsüklit kärpima ja oma isu kontrollima, et mitte rikkuda oma toitumine.
Sööge väikseid toite iga kahe tunni tagant
Kolme ruudukujulise söögikorra asemel aitab väiksemate söögikordade sagedasem söömine hoida ainevahetust ühtlasem. Kui arvate, et teie keha on sõiduk, mis vajab kütust, saate regulaarselt tankida mitte pidevalt kulgema, vaid nii vähe, et teie energia kahaneb ja teie tank hüüab rohkem gaasi.
Veenduge, et sööte piisavalt valku
Valk annab rohkem küllastustunde kui süsivesikud või rasv, see tähendab, et tunnete end täis, kui tarbite valku. Nii et veenduge, et teie suupisted ja toidud sisaldavad valku, ja te ei jõua kunagi sellesse raevukasse seisundisse, kus sööte kõike, millele pilku pöörate.
Seadke realistlik eesmärk oma ihatsükli katkestamiseks
Selle asemel, et kõik süsivesikud oma toidust igaveseks keelata - see tundub võimatu ja paneb teid tõenäolisemalt petma (või isegi liigsööma) - seadke teostatavad eesmärgid. Näiteks lubage endale tervislikke süsivesikuid ja määrake ajavahemik, millele ei tundu võimatu pühenduda (võib-olla kahenädalane ajavahemik). Nii ei saa te siiani silmitsi seista eesmärgiga, mis on tulevikus silmitsi seismas, see vähendab teie otsustavust.
Luba endale oma lemmik süüdimõnu mõõdukalt
Keela endale toit, mida sa lihtsalt jumaldad, ja sul võib tekkida veelgi tugevam iha selle järele, rääkimata sellest, et muutud kibedaks ja vihaseks puuduse olukorra pärast, milles tunned end olevat. Selle asemel lubage endale näksida või paar šokolaadi, mitte süüa terve kommitahvel. Naudite oma maiuspala veelgi rohkem ja teil pole seda kurba puudustunnet.
Ära peksa ennast
Aeg -ajalt võite kogu selle kartulikrõpsukoti kokku panna, kui kavatsesite seda saada vaid paar tükki. Kuid ärge kasutage seda libisemist ettekäändena, et loobuda täielikult oma tervisliku toitumise eesmärkidest. Aktsepteerige oma viga ja asuge siis rajale tagasi.
Veel tervislikust toitumisest
Kuidas vähendada rafineeritud suhkruid
Millise õliga on kõige tervislikum süüa teha?
Minge Vahemere äärde
