Suvemängud on viimases etapis ja me oleme juba paar nädalat vahtinud räsitud kehasid ja sportlikke isendeid, nii et tahtsime teada, kuidas need mehed ja naised võistlusteks valmis saavad.
SheKnows räägib Sheila Kealeyga
Mitme spordiala sportlane Sheila Kealey täitis meid mõned näpunäited, kuidas treenida ja süüa nagu konkurent, nii et kui tunnete end inspireerituna, alustage oma treeninguga juba täna.
SheKnows: Mida peaksite sööma, kui peate kaalust alla võtma?
Sheila: Kuigi kaalulangetamiseks on tohutult palju kaalukaid moehulluseid, on igav tõsiasi see see on lihtsalt vähem kalorite söömine (ja rohkem liikumist neile, kes juba ei saa piisavalt harjutus). Kaasa arvatud palju toitaineterikkaid toite (toidud, milles on palju kaloreid sisaldavaid toitaineid) on alati hea panus. Hea näide on köögiviljad, mis on suhteliselt madala kalorsusega, kuid pakuvad tohutut toitumist, lisaks aitavad kiudained sind täis saada. Loomulikult vajab teie keha rohkem kui köögivilju, seega lisage kindlasti lahjad valguallikad, täisteratooted ja tervislikud rasvad (rasvad on kaloririkkad, kuid siiski olulised).
Oluline on mitte piirata liiga palju kaloreid füüsilise tegevuse ümber. Te olete oma treeninguteks vähem motiveeritud, teil on tõenäoliselt vähem vastupidavust ning teie sportlik jõudlus ja taastumine kannatavad. Parem on valida söögikordadeks/suupisteteks väiksemad portsjonid või jätta teine magustoit vahele ja süüa õiget toitu oma tegevuse ajal või vahetult pärast seda.
SheKnows: Mida peaksite sööma enne ja pärast treeningut?
Sheila: Enne treeningut on teie süsivesikute rikkad toidud või joogid, mida te hästi seedite, parim valik. Samuti on oluline süüa pärast treeningut, sest see aitab maksimeerida treeninguid, kiirendada taastumisprotsessi ja parandada järgnevat jõudlust. Pikad treeningud võivad teie lihaseid tühjendada glükogeenist (salvestatud süsivesikutest), mis on teie keha eelistatud kütust treeningu ajal, nii et soovite seda täiendada süsivesikurikka toidu või joogi tarbimisega. Mõned uuringud näitavad, et mõne valgu lisamine süsivesikurikka toiduga suurendab lihaste parandamise protsesse ja kiirendab glükogeeni asendamist. Heade valikute hulka kuuluvad šokolaadipiim, kauss täisterahelvestest ja piim või proovige kõrge valgusisaldusega tahvlit CLIF Ehitaja baar.
SheKnows: Kas iga sportlane peaks iga päev sööma?
Sheila: Ma ei usu. Ma usun, et teie üldise toitumise summa on olulisem kui konkreetsed toidud ja ma arvan, et erinevad toidud on tervisele parimad. Kui sööte erinevaid tervislikke toite, saate suurema tõenäosusega kasu mitmesugustest toitainetest, sealhulgas olulistest kaitseühenditest ning vitamiinidest ja mineraalidest.
Kui sööte iga päev oma puuviljade jaoks õunu ja banaane, oleks kindlasti kasu ka muudest puuviljad nagu apelsinid, marjad ja kiivid, mis pakuvad erinevaid olulisi toitaineid tervist. Eesmärk on süüa erinevat värvi puu- ja köögivilju, mis tagab hea valiku vitamiine, mineraale, fütokemikaale, antioksüdante ja muid toitaineid. Samuti on hea varieerida süsivesikute ja valkude allikaid. Kui olete riisi ja pastaga kinni jäänud, proovige odra või kinoa. Samuti söövad paljud inimesed iga päev sama hommikusööki; kui teil on alati kauss teravilja, kaaluge selle vahetamist ja sööge mõnel päeval köögiviljadega omletti või puuvilja- ja jogurtismuuti.
SheKnows: Kuidas sportlased reisides hästi söövad?
Sheila: Reisimine võib olla paljude sportlaste jaoks keeruline, sest kodust eemal olles on tavaliselt raskem toitainet süüa. Seega tasub ette planeerida, sest see aitab kaasa sportlikele tulemustele, soodustab taastumist ja hoiab nende immuunsüsteemi võitlusvormis.
Pakkimisel mõelge oma võistluspäeva toitumisele ja lisage see, mida vajate enne võistlust, selle ajal ja pärast seda, sest te ei pruugi oma võistluspaigast vajalikku leida. Kuigi saate neid vajadusi sageli rahuldada tõeliste toitudega, on mugavus esmatähtis reisimine ja see on hea aeg kaubanduslike spordijookide, baaride ja geelide nautimiseks ning taastumiseks tooted käepärast. Mulle meeldivad CLIF Bar tooted (kangid, klotsid ja geelid)
Kuna suur osa päeva kalorivajadusest on õhtusöögilauas rahuldatud, veenduge, et see söögikord sisaldaks toitaineid, mida keha vajab taastumiseks, terveks jäämiseks ja treeninguteks. See võib reisimisel olla keerulisem, sest võib -olla sööte väljas, seega valige oma menüüelemendid tervist ja jõudlust silmas pidades.
SheKnows: Kas vanus mõjutab seda, kui palju peaksite treenima ja mida sööma? Kuidas?
Sheila: Püüan vanusest mõelda lihtsalt kui numbrist ja kui midagi, siis minu arvates on kogemuste omandamine aidanud mul sooritusvõimet parandada, sest treenin targemalt ja tean, millal puhata. Ma arvan, et suur osa sellest, mida inimesed vananemisele omistavad, on lihtsalt kasutamata jätmine (nad lõpetavad kõva treenimise!). Mul on suurepärane vastupidavusbaas, nii et kiireks võistlemiseks on minu jaoks oluline lisada oma kavasse peamised suure intensiivsusega treeningud (õnneks on need ajasäästlikumad kui pikemad vastupidavustreeningud). Kaasan praegu rohkem lühemaid sprinte ja lühikesi vaheintervalle kui nooremana ja see on aidanud.
Söömise ja tervisliku igapäevase toitumise osas olen ettevaatlikum, mida söön enne, treeningu ajal ja pärast treeningut, nii et mu keha on treeningute jaoks parimal tasemel ja saab taastuda ka pärast seda.
SheKnows: Milline on parim viis pärast kaotust motiveeritud olla? Kui sportlasel ei lähe nii hästi, kui ta lootis, siis kuidas hoida tahet seda uuesti teha?
Sheila: Kuigi head esinemised suurendavad enesekindlust, mis on oluline, õpid kehvadest sooritustest palju rohkem, kuidas end parandada, kui suurepäraseid. Pettumust valmistavaid võistlusi on kriitilise tähtsusega vaadata kui võimalust tehnika, treeningute või võidusõidu strateegiate täiustamiseks. See kõik võib olla üsna motiveeriv.
SheKnows: Milline on parim kütusetoit?
Sheila: Kui mul on pikamaa treening, siis mulle meeldivad CLIF kangid, mis on suurepärased energia säilitamiseks. Pikemate matkade või madalama intensiivsusega treeningute jaoks, kui tunnen, et vajan natuke valku või rasva, võin kaasa võtta kuivatatud pähkleid ja puuvilju või CLIF-i ehitajabaari.
SheKnows: Mis tahes muud toitumisnõuanded, mida saate meie lugejatele anda kas sportlasele või lihtsalt normaalsele, tervele inimesele?
Sheila: Sööge enamasti terveid (minimaalselt töödeldud) toite, püüdke pigem kvaliteedi kui koguse poole ning pidurdage ja nautige maitset.
Sheila on innukas jooksja, jalgrattur ja triatleet ning talle meeldib treeningu kaudu noortele kehalist aktiivsust edendada. Sheila on omandanud rahvatervise (terviseedenduse) magistrikraadi ja teeb koostööd teadlastega, kes uurivad, kuidas toitumine mõjutab tervist ja haigusi. Sheila on kokaraamatu ja toitumisjuhendi kaasautor Mõttetoit: tervendavad toidud maitsmiseks. Kõrvalhuviks on sportlik toitumine, millest ta kirjutab seda saiti. Sheila hoiab ka a twitteri konto, kus ta säutsub toitumisest, füüsilisest aktiivsusest, sporditeadustest ja maitsvatest, toitvatest toitudest.
Pildikrediit: XC Ottawa
Rohkem tervislikku eluviisi
10 asja, mida te Sheila Kealey kohta ei teadnud
Vestlus paraolümpialase Josh Cassidyga
London 2012 spordialad, mida proovida
