Võitlus parkimiskoha pärast, trenažööride ootamine ja higi (mitte sinu!) Treeningpinkidelt pühkimine on piisav iga uue treenija heade kavatsuste saavutamiseks. Säästke aega, raha ja raskusi, tehes trenni hoopis kodus. See on lihtne - ja sama tõhus - kui järgite järgmisi koduste harjutuste juhiseid.
Kodune fitness: kas see sobib teile?
Enne kui otsustate kodus treenida, peate kaaluma mitmeid asju. Näiteks kodus harjutamiseks kulub rohkem enesemotivatsiooni, eriti kui parkida jooksulint oma voodi kõrvale. See läbimõtlematu korraldus sunnib teid oma võimalusi kaaluma: vajutage uuesti edasilükkamisnuppu või tehke trenni-kui sageli kavatsete istuvamale võimalusele järele anda? Lisaks jooksuraja parkimisele mujale kui teie magamistuba proovige neid kiireid näpunäiteid, et suurendada oma kodutreeningu õnnestumise võimalusi.
6 kiiret näpunäidet koduseks treenimiseks
Tõuse ja higista
Treenige kõigepealt hommikul, enne katkestusi ja eelistatavalt enne ülejäänud majapidamise ärkamist.
Planeerige oma kodune treening
Muutke oma treeningud prioriteediks ja planeerige need oma planeerijasse, nagu teeksite olulise ärikohtumise.
Proovige harjutussõprade süsteemi
Kutsuge sõber teiega treeningutele kaasa elama - ja veenduge, et see oleks keegi, kes teid vastutusele võtaks, mitte teie laisk sõber, kes eelistaks, et liitusite temaga diivanil koos kiibikotiga.
Lülitage fitness -meloodiad üles
Treeningu motiveerimiseks esitage rõõmsat muusikat või kandke iPodi, kui teised majas magavad.
Treenige õues
Kui ilm lubab, tooge trenn või osa sellest õues mitmekesisuse huvides välja.
Eelistage oma treeningmugavust
Valige hästi ventileeritud, hästi valgustatud ja mõnus olla treeningruum.
Parimad ja ökonoomsemad kodused treeningvahendid
Saate luua tõhusa treeningruumi minimaalsete sularahakuludega. Restorani õhtusöögi hinnast odavama hinnaga saate end piisavalt treenida piisava varustusega.
Siin on kõik, mida vajate:
- Stabiilsuspall (hankige kindlasti õige suurusega pall-vaadake karbi küljel olevat tabelit), eelistatavalt lõhkemiskindel või aeglaselt tühjenenud
- Vastupidavus torud käepidemete ja ukseankruga, kinnitamiseks uksehingedele (hankige erinevate lihasrühmade töötamiseks raske, keskmise ja kerge vastupidavusega torud)
- Treeningmatt
- Treeningpink kaldvalikuga (valikuline, kuid tore omada)
- Hantlid (valikuline, kui teil on torud, kuid need lisavad harjutuste mitmekesisust)
- Õpetlik sobivus DVD -d kui kavatsete seda teha üksi või isikliku treeneriga isikliku programmi koostamiseks
- Turvaline naabruskond kõndimiseks ja muudeks kardiovaskulaarseteks harjutusteks
Treenige vähemalt 30 minutit viis päeva nädalas, et saada kasu tervisele, olge järjekindel, sööge tervislikult ja näete peagi oma koduse treeningu tulemusi.
Ideed kodus treenimiseks
Naistele mõeldud 5-minutiline seksikas jalgade treening kodus
Vaadake seda 5-minutilist treeningut naistele, mida saab kodus teha.
Veel kodustest treeningutest
- Sügiseks 10 uut fitness -DVD -d
- Esmane sobivus: 5 kõva harjutust, mida saate kodus teha
- Top 10 funktsionaalset harjutust kogu keha jaoks
