Peaaegu pool kõigist ameeriklastest teatavad, et nad võitlevad magama. Alates võitlusest võidusõidu mõtetega, mis hoiavad teie ülesannete nimekirja pidevas kordamises, kuni tundlike reaktsioonideni igale mürale ja liikumist, võite mitte ainult visata ja pöörduda, et leida mugav asend, vaid ka ärgata kogu aeg öö. See mitte ainult ei muuda häirivat öist rutiini, vaid see kell 9 hommikul toimuv konverentskõne tuleb tõenäoliselt palju kiiremini kui soovite.
Üks võimalus aidata sulgemisvõimalusi kiiremaks muuta on treeningu ajakava koostamine. Aga millal peaksite selle pliiatsiga sisestama? Fitnessi professionaal Nikki Glor selgitab, et uuringute kohaselt aitab varahommikul aeroobse treeninguga tegelemine teie kehal valmistuda hilisemaks puhkamiseks, pakkudes sügavamat teed unistuste maale.
Kuid on ka argumente, et treenida hiljem päeval: „Pärastlõunane aeroobne tegevus võib aidata unetust ületada, aidata teil kiiremini magama jääda ja kauem magada. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et treening tõstab kehatemperatuuri ja mõni tund pärast seda temperatuur langeb uuesti, mis soovitab kehal lülituda unerežiimi, ”ütleb ta.
Veel: Jätke jõusaal vahele ja tehke seda Zumba videorutiini kodus
Sest fitnessi professionaal Michele Gordon, parim aeg treenimiseks on alati, kui saate pühenduda treeningu järjepidevusele.
"On levinud arvamus, et magamaminekule liiga lähedal treenimine ei ole hea, sest see stimuleerib keha üle. Kuid see sõltub inimesest, "ütleb ta. “Näiteks kui ma õpetan või lähen õhtusele jooksule, ma magan lõpuks nagu laps! Kui avastate, et öised treeningud raskendavad magama jäämist, planeerige treeningute jaoks aeg varem. Ülestimulatsiooni vältimiseks on hea rusikareegel lõpetada treening vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, nii et teil on aega jahtuda. ”
Kas vajate inspiratsiooni treeninguteks, mis muudavad teid uniseks? Alates joogast ja lõpetades kickboxinguga, soovitavad proffid.
Mine jooksma
Ilus päev väljas? Kasutage sooja ilma ja värsket õhku ning jookske õues kas hommikul või öösel. See on suurepärane võimalus, kui te ei tunne end klassiruumis ülimugavalt või olete treeninguga uus. Võite joosta, joosta või spurtida omas tempos, saades samal ajal soovitud unise aja.
"Jooksmine on aeroobne tegevus, mis vähendab stressi, tõstab meeleolu, suurendab tähelepanelikkust, vabastab endorfiine," ütleb Gordon. "Kõrge tase jätab teile hea enesetunde ja kuna jooksmine on raske, vajate ülejäänud puhkust, kui on aeg magama minna. Seda soovib teie keha loomulikult. ”
Veel: Parimad jalgade harjutused tõsiselt toonitud neljarattalistele ja vasikatele
Proovige ettepoole painutada
Kui proovite uniseks jääda, võivad mõned joogapoosid aidata teil pärast jooga-, pilatese- ja barre -juhendaja harjutamist oma tuju zzz -i püüda. Emily McLaughlin. Ta soovitab ettepoole painutamist, sagedast joogaasendit, kuid enne magamaminekut.
„Asetage toolile padi või mõni kokkuklapitud tekk ja asetage tool enda ette. Sissehingamisel tõstke käed pea kohale, et selgroogu pikendada, ja väljahingamisel puusadest ettepoole voltimiseks, kuni laup toetub padjale, ”juhendab ta. “Seejärel toeta käed ka padjale ja lõdvesta need täielikult. Hoidke 10–15 pikka ja sügavat hingetõmmet või nii kaua, kui saate mugavalt puhata. Sel viisil ülakeha ümberpööramine rahustab närvisüsteemi ja vähendab selgroogu. ”
Tõstke mõned raskused üles
Kardio kui teie ainus rutiin ei tooda raiutud keha, mille poole võiksite sihitud olla, samas kui ka lihtsalt raskuste tõstmine ei põle rasva. Raua pumpamine võib aga aidata teil uniseks jääda, kuna see nõuab kogu keha.
“Kaalutõstmine kutsub teie vaimu ja keha tugevamaks muutuma. See vabastab hormoone, mis toimivad antidepressandina, mis aitab teil kiiremini magama jääda. Sarnaselt jooksmisega, kui proovite oma lihaseid vastupanutreeninguga, vajab teie keha noorendamiseks und, ”selgitab Gordon.
Pange jalad seinale
Teine jooga liigutus, mis aitab teil tunda end puhanuna? McLaughlin ütleb, et jalad seinale püsti, leevendate järk -järgult oma võidusõidu mõtteid ja muresid. Seda saab teha kas vastu seina või voodipeatsit, olenevalt sellest, kui kiiresti magama soovite minna. Siis, nagu kõlab, jätkake neid ja lõdvestuge.
"See õrn inversioon aitab teie süsteemi aeglustada. Laske gravitatsioonil võimust võtta ja tundke, kuidas jalad muutuvad puusapesades raskemaks. Jääge siia 5–10 minutiks, ”ütleb ta. "Sellest poosist väljumiseks libistage õrnalt seinast eemale ja tekkidelt, rullige paremale küljele ja suruge end kätega püsti."
Nautige kardiopoksi või tantsu
Auru väljalaskmiseks, pingete vabastamiseks ja treeningu lõpus naeratama jätmiseks on kardiopoks ja tantsimine suurepärased võimalused, et jõuaksite end õigel meelel lõõgastuda.
"Aeroobne tegevus aitab parandada teie meeleolu, seedimist, energiat, üldist tervist ja palju muud. Pärast kardiotreeningut tunnete oma kehatemperatuuri tõusu ja seejärel ületunde, keha jahtub ja väsib, "ütleb Gordon. "Sarnaselt treeningutega vajab teie keha ülejäänud puhkust, kui higistate kõvasti."
Veel: Mis on makrodieet?
Harjuta kaamelit
Kas teil oli üks neist halbadest, kohutavatest, väga halbadest päevadest ja te vaatate nüüd obsessiivselt läbi kõik pisiasjad? Me kõik oleme seal olnud ja Glor ütleb, et selle ärevuse vastu võitlemiseks vajate positsiooni, mis rahustab teid, ilma et see oleks liiga keeruline. Ta soovitab kaamelit või nagu te teate, kassi-lehma.
Võib-olla mäletate kaameli poosi sellest Bikrami joogatunnist, millega teie parim sõber teid rääkis, kuid see sama painutatud ja tagurpidi tunne võib aidata teil unistuste maale jõuda. Siin istute põlvili, painutades pead selja taha nii kaugele kui võimalik, samal ajal asetades käed kannale, et venitada ja tunda end hästi.
"See on südame avaja, kuid leevendab ka selja pingeid või stressi, mis võib tuleneda päevast laua taga istumisest," jagab ta.
