Loomulikult on õrnade ja seksikate käte kujundamisel üliolulised ülakeha harjutused, kuid see on vaid üks osa minu integreeritud programmist teie unistuste käte ja keha loomiseks. Samuti peate oma käsi "söötma", et rasva põletamise ajal lihaseid kasvatada. Siin on minu kuus parimat toitumist ja harjutus näpunäiteid Kuus nädalat varrukateta ja seksikas mida saate juba täna käepäraseks teha toonitud käte jaoks.
Dieedinipid kadestamisväärsete käte jaoks
Jooge dünamiidivarte jaoks
Söögikordade vahel joo kindlasti kaheksa või enam klaasi puhast allikavett, et hoida isu eemal, toetada ainevahetust ja põletada rasva. Ärge jooge söögikordadega rohkem kui paar untsi, sest liiga palju vett söögi ajal võib lahjendada maohapet ja halvendada seedimist. Puhta allikavee joomine ülejäänud päeva jooksul aitab tasakaalustada ka stressihormoone, mis võivad tõusta isegi siis, kui olete kergelt dehüdreeritud. Seda teevad soodad, kohv ja suhkrurikkad spordijoogid, mis teesklevad vett mitte loe oma igapäevaseks veetarbimiseks.
Sööge hommikusööki kõhnade ja keskmiste käte jaoks
Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad rikkalikku ja tasakaalustatud hommikusööki puhtast, lahjast proteiinist, kiudainerikastest süsivesikutest ja tervislikust rasvast, kaotavad rohkem kaalu ja eemal hoida. Varuge hommikul aega, et nautida rahuldust pakkuvat sööki, mis hoiab teid tundide viisi. Pidage meeles, et te ei pea hommikusöögiks "hommikusööki" sööma. Kui soovid hommikusöögiks kalkunimähist, siis naudi!
Tankige oma lihaseid pärast iga treeningut
Lahjad valgud ja kiudainerikkad süsivesikud on teie väsinud lihaste taastamiseks võtmetähtsusega. Valkudest saadavad aminohapped toetavad lihaste kasvu ja taastumist, lisaks kasutab teie keha süsivesikuid, et tankida teie lihaste energiavarusid (glükogeeni), et teid järgmisel treeningul edu saavutada. Palun jätke sporditoitumisbaarid vahele, mida ma nimetan alati täiskasvanute kommibatoonideks. Ja pidage meeles: lihtsalt sellepärast, et tegite trenni mitte tähendab, et on hea sadul Ben ja Jerry jäätisebaariga.
