Siit saate teada nelja kõige olulisema elulise märgi kohta ja nende parandamise kohta ning olete valmis oma tervise eest hoolitsema.
Hirm tundmatu ees on üsna tavaline, kuid kui rääkida arstist, saab seda muret leevendada. Igal külastusel mõõdetakse tõenäoliselt teie elutähtsaid näitajaid ja nende tulemuste põhjal saab palju ära teha.
Hapniku küllastumine
Järgmisel kontrollimisel paneb arst tõenäoliselt sõrmele pulssoksümeetri, et mõõta teie hapniku küllastumist, mis näitab, kui palju hapnikku teie veri kannab. Ideaalis soovite, et teie hapniku küllastus oleks 100 protsenti, kuid kõikjal üle 95 protsendi on piisav. See mõõdab, kui palju hapnikku tarnitakse protsendina maksimaalsest verest. Tõhusaks toimimiseks on ülioluline, et kõik teie elundid saaksid hapnikku.
Kaalu hoidmine sobivas vahemikus on suurepärane viis piisava hapniku küllastumise säilitamiseks. Ülekaalulisusega seotud probleemid, nagu uneapnoe ja lisakogus kesk- ja rindkere ümber, võivad hingamist takistada ja põhjustada ebapiisavat hapniku küllastumist. Lisaks võivad harjutused ja sügav hingamine soodustada hapniku kiiret kohaletoimetamist kudedesse.
Hingamissagedus
Hingamissagedus või minutis tehtavate hingetõmmete arv peaks tavaliselt langema vahemikku 12–18 hingetõmmet minutis. Nii kõrge kui ka madal hingamissagedus võivad arstile tähendada, et probleem on olemas.
Astma, dehüdratsioon ja krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) võivad kõik põhjustada hingamissageduse tõusu. See võib olla ka signaal, et kopsudega on midagi valesti, kopsuvähk on üks äärmuslikumaid probleeme. Verejooks ja infektsioon võivad samuti kiirendada hingamist, mis tekitab veres vähe süsinikdioksiidi.
Teisest küljest võib väga madal hingamissagedus olla ka üsna tõsine. Võib esineda ainevahetusprobleeme, mida teie keha püüab parandada. Muud põhjused, miks teie hingamissagedus võib olla madal, hõlmavad narkootikumide ja alkoholi kasutamist ning uneapnoe ja teatud neuroloogilisi seisundeid.
Et hoida oma hingamissagedus sobivas vahemikus, vähendades stress on võti. (Kas märkate mustrit?) Samuti on oluline korralikult hingata, hingates nina kaudu sisse ja suu kaudu välja suletud huultega. Võtke iga päev aega, et sügavalt hingata, mediteerida ja lõõgastuda.
Vererõhk
Kujutage ette väga õhukest toru, millest voolab läbi vesi, mis sarnaneb verevooluga läbi teie veresoonte. Kui vee jõud suureneb ja see avaldab torule üha suuremat survet, on torul rohkem probleeme vee sisse hoidmisega. Selle tagajärjel võib toru lisakindluse kompenseerimiseks kõvaks muutuda, nii et see ei lõhke üldse. Samamoodi võivad teie veresooned läbida protsessi, mida nimetatakse ateroskleroosiks, kui vererõhk tõuseb liiga kõrgele, mis on arterite kõvenemine. Kuna teie arterid pole enam nii elastsed, on verevool nüüd piiratud ja teie organid ei pruugi saada piisavalt hapnikku. Ateroskleroos võib põhjustada mitmeid haigusi, sealhulgas koronaararterite haigusi, perifeersete arterite haigusi ja insuldi.
Veidi madal vererõhk võib mõnel juhul tegelikult hea olla; see vähendab teie südamehaiguste ja insuldi riski. Kui aga teil on madal vererõhk koos selliste sümptomitega nagu pearinglus, keskendumisvõime puudumine, depressioon ja väsimus, võib see olla potentsiaalselt kahjuliku tervisliku seisundi tagajärg.
Vastavalt Ameerika Südameassotsiatsioon, on mitmeid tõsiseid südamehaigusi, mille tagajärjeks on madal vererõhk. Mõned näited hõlmavad probleeme südameklappidega, keha võimetust pumbata piisavalt verd, et see vastaks teie keha vajadustele, või äärmuslikumatel juhtudel südameinfarkti. See võib olla ka teatud neuroloogiliste või endokriinsete häirete tagajärg.
Vastavalt Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituutOptimaalne vererõhk on umbes 120/80. Peale tervisliku eluviisi harrastamise, tervisliku toitumise, kehakaalu hoidmise sobiva vahemiku ja suitsetamisest hoidumise korral on palju muid olulisi asju, mida saate teha, et hoida oma BP kontrolli all. Vastavalt tehtud uuringule Dr Richard Weller, päikesevalguse mõjul vabaneb meie veresoontes ühend, mis hoiab vererõhu madalal. Stressi hoidmine on samuti vererõhu alandamise võti, nii et lemmiklooma omamine ja rahuliku muusika regulaarne kuulamine võib olla kasulik.
Niisiis, kas soovite vererõhku kontrolli all hoida? Minge randa, hingake värsket õhku ja osalege lõõgastavates, stressivabades tegevustes. Ei kõla nii halvasti!
Pulss
Kuigi stress on vältimatu, on selle minimaalne hoidmine üks parimaid viise tervisliku puhkeolekusageduse säilitamiseks. Ameerika Südameassotsiatsioon määratleb kui 60-80 lööki minutis.
Nagu vererõhu puhul, pole ka madala puhkeolekuga pulss tavaliselt halb. Kui teie südame löögisagedus langeb veidi alla keskmise vahemiku, tähendab see tavaliselt, et teie süda ei pea nii palju vaeva nägema, et piisav kogus verd läbi keha saada. Uurijate sõnul Harvardi meditsiinikool, kõrge puhkeolekus pulss võib olla märk ateroskleroosist või südame -veresoonkonna haigustest, samas kui madalam puhkepulss on tavaliselt hea tervise näitaja. Kuna teie süda ei pea praegu nii palju vaeva nägema, võib see töötada kauem ja anda teile pikema elu!
Pulsisagedus on seotud teie südame konditsioneerimisega, seega on treening madala puhkeseisundis südame löögisageduse saavutamiseks väga oluline. Tõstes oma südame löögisagedust iga päev 30-minutilise kardiovaskulaarse treeninguga, on teie puhkeasendis südame löögisagedus ülejäänud aja jooksul madalam. Toidud, milles on palju kaaliumi ja magneesiumi ning vähe naatriumi, sobivad suurepäraselt ka puhkepulsi langetamiseks sööge palju banaane, rosinaid ja rohelisi köögivilju ning piirake kiirtoitu, soolaseid suupisteid ja töödeldud suppe.
Lisateave arsti külastamise kohta
10 kohtumised, mida iga naine peaks tegema
Pap -määrdumise põhitõed
Kuidas oma tütart oma esimeseks günekoloogi visiidiks ette valmistada
