Kui vajate iga nädal tavapärasest jõusaalikesksest treeningust vaheldust, taaselustage oma fitnessi entusiasmi, treenides kodu lähedal. Saate teha kõige tõhusamaid ja lõbusamaid kardiotreeninguid otse oma naabruskonnas.
Kardiotreeningud linnas
Pange oma jooksujalatsid kokku ja liituge oma kohalike linnaparkide kaasjooksjate ja jalutajatega. Lisaks jooksuteedele on mõnes pargis tee äärde paigaldatud ka kallisteenilised jaamad. Võtke ühendust kohaliku jalgrattaspordiklubiga ja küsige neilt, kus nad sõidavad, et teada saada parimad (ja ohutumad) jalgrattateed.
Teine võimalus kiireks kardiotreeninguks sisenemiseks on ühistranspordiga sõitmine, paar peatust varem välja astumine ja kõndimine sihtkohta. Kui teil on valida liftide ja treppide vahel, minge trepile, võimaluse korral kaks korraga, et parandada oma kardiotreeningut ja toonida alakeha.
Linnas hoiavad inimesed, kes vaatavad üksi, teie välitreeningud huvipakkuvad ja muudavad teie kiire treeningu veelgi kiiremaks.
Kardiotreeningud äärelinnas
Linnast palju väiksema liiklusega linnad sobivad ideaalselt jooksmiseks, kõndimiseks, jalgrattasõiduks ja rulluisutamiseks. Värvake sõber või naaber, et teha oma päeva alustamiseks või pärastlõunaks jõujalutuskäik ja ajada oma asju rattaga sõitma. Kui läheduses on jalgpallistaadion, lööge valgendajaid ja rada, et teha kardiotreening. Kontrollige oma naabruskonna alglaadimiskursuste kohalikke nimekirju ja tulge päevas või kahes nädalas.
Kardiotreeningud riigis
Maakohad sobivad lõputuna näivatele maanteedele ja väikelinnade tänavatele kõndimiseks, jooksmiseks või jalgrattasõiduks. Mis kõige parem, maapiirkonnad on täis matkaradu, lagedad põllud ning talvisteks treeninguteks suusa- ja räätsarajad. Isegi teie koduaiast võib saada suurepärane treeningkoht, kus teha ringtreeninguid, mis hõlmavad kalisteeniat, jooksusamme, hüppenööre, tõmbeid puuoksa küljes ja surumisi või kukkumisi pingil.
Pole põhjust tunda end jõusaali liikmelisusest lõksus. Vaadake lihtsalt oma välisuksest lõbusaid värske õhu kardiovõimalusi.
Vaata: Kuidas mänguväljaku kiigega trenni teha
Swing -komplekti fitness on vastupanutreeningu vorm, mis sobib ideaalselt kehakaalu langetamiseks või jõutreeninguks. Vaadake sellest videost näiteid jalgade, rinna, õlgade, käte, tagumiku, südamiku ja muude lihaste kiigeharjutuste tegemiseks.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
Näpunäiteid treeninggraafiku pidamiseks
Treeningkava koostamine
Võimalused end motiveerida end vormis hoidma
