See, et temperatuur on langenud, ei tähenda, et peate jooksmisest täielikult loobuma. Nende lihtsate näpunäidete abil saate nautida sügisel ja talvel jooksmise kõiki hüvesid.
Sügistalvised fitnessi näpunäited
Kihti üles
Pidage külmemateks päevadeks riietumisel meeles, et see ei tähenda ainult valikut, kas valida pikkade varrukatega või jopega. Ideaalse temperatuuri hoidmiseks on peaaegu lõpmatu arv kihistamisvõimalusi. Näiteks kaaluge tõeliselt külmal päeval lühikeste varrukatega t-särki jooksupükste sisse pistamist ja seejärel pikkade varrukatega tüki ja jope kihistamist. See annab teie torsole täiendava soojakatte. Ja kui sul juhtub liiga palav, on lihtsam kiht maha võtta ja vöö ümber siduda, kui ilma teha. Võite investeerida ka kätesoojendajatesse ja jalasoojenditesse, mida kõike alla panna.
Kui hakkate külmas jooksmisega rohkem tuttavaks saama, saate paremini aru, mida selga panna, et end mugavalt tunda. 5–10 kraadisesse tsooni sobivad sageli pikkade varrukatega topp ja capris. 0–5 kraadi vahemikus vali selle asemel püksid ja lisa alussärk. Sõltuvalt tuulekülmast ja sellest, kas päike on väljas, võiksite selga panna ka vesti või jooksujope. Kui temperatuur langeb alla nulli, vajate tõenäoliselt kahte kihti pükse, nagu sukkpüksid ja tuulepüksid, koos talvejooksujopega.
Kuid loomulikult on mõnel inimesel keha külm, teistel on kergem soe. Nii et mängige kihtidega, kuni leiate sobivad kombinatsioonid. Kirjutage üles parimad kombinatsioonid, nii et peate ainult temperatuuri ja tuulekülma kontrollima, et teada saada, mida peaksite selga panema.
Varustage sobivalt
Kõik maailma kihid ei pane sind hästi tundma, kui sul pole nendega kaasas käivaid tarvikuid. Sõrmed, kõrvad ja varbad võivad muuta jooksu talumatuks, kui neid ei kaeta korralikult. Hoidke jalad soojad ja röstitud sokkidega, mis on spetsialiseerunud niiskuse nahalt eemale tõmbamisele, et jalad kuivaksid. MEC-i WrightSock Double Layer Coolmesh II sokid on suurepärane valik (mec.ca, 9 dollarit). Kui see on üle nulli, sobivad kõik talvekindad, kuid kui see muutub jahedamaks, investeerige kinnastesse, nagu need Running Roomi polüstreetsed kindad (shop.runningroom.com, 30 dollarit). Ja mis kõige tähtsam: teie pea! See vilgas jooksu toque Lululemonilt hoiab teie soojust sees ja tagab, et teie kõrvad ei külmuks (shop.lululemon.com, $ 28). Lisaks on sellel kontuuriline istuvus ja tagaosas hobusesaba-auk täiusliku mugavuse tagamiseks.
Alusta aeglaselt
Paljude jaoks ei ole külmast tulenev suurim väljakutse mitte niivõrd väline jahedus, kuivõrd sisemine. Tundlike kopsudega inimestel võib hingamine olla valusam ja vaevalisem. Kui teie kopsud valutavad või olete külma ilmaga jooksma minnes rohkem väsinud, aeglustage seda. Kui surute liiga kõvasti enne, kui teie kopsud on soojenenud, võite liiga vara alla anda. Nii et alusta 5–10-minutilise aeglase sörkjooksuga, et keha enne tempo tõstmist ilmaga harjuda.
Veel jooksunõuandeid
Leia enda jaoks jooksumarsruut
Kuidas kiiremini joosta
Maratoni läbimise plussid ja miinused
